Μετά την ηλικία των 50 ετών, έχετε περισσότερες από μία στις τρεις πιθανότητες να αναπτύξετε μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο περιλαμβάνει παχυσαρκία και υψηλή αρτηριακή πίεση. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες βιώνουν απώλεια άπαχου ιστού λόγω ηλικίας, με αποτέλεσμα τον βραδύτερο μεταβολισμό και το αυξημένο σωματικό λίπος. Οι καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους για άτομα άνω των 50 ετών σας βοηθούν να διατηρήσετε και να οικοδομήσετε μυς για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και να σας προσφέρουμε τη δύναμη που απαιτείται για υγιή γήρανση.
Βίντεο της ημέρας
Περπάτημα
![]()
->
Το περπάτημα είναι ο πιο βολικός τρόπος για να χάσετε βάρος όταν είστε άνω των 50 ετών. Το Walking παρέχει έναν βολικό τρόπο να χάσετε βάρος όταν τελειώσετε ηλικίας 50 ετών. Χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό, μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το άγχος περπατώντας στη γειτονιά σας ή σε ένα πάρκο. Σε ζεστό ή κρύο καιρό, περπατώντας στη θέση σας, χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο ή περπατώντας σε ένα εσωτερικό εμπορικό κέντρο θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το πρόγραμμα άσκησης σας σε καλό δρόμο. Για την απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά βιαστικού περπάτημα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Βάρη ανύψωσης
->
![]()
Η άρση βαρών όχι μόνο καίει λίπος αλλά βοηθά στην αύξηση της ικανότητας καθημερινής εκτέλεσης εργασιών. Photo Credit: Indeed / Ψηφιακό όραμα / Getty Images
Η χρήση ελεύθερων βαρών στο σπίτι παρέχει έναν βολικό τρόπο για την οικοδόμηση δύναμης. Η άρση βάρους όταν είστε άνω των 50 ετών όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος, αυξάνει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες, όπως μεταφορές παντοπωλείων, αναρρίχηση σκαλοπατιών και οικιακές εργασίες. Ανύψωση βάρη ενισχύει το μεταβολισμό σας για έως και αρκετές ώρες μετά από μια εργασία έξω. Ξεκινώντας με τα ελαφριά βάρη, η άσκηση δύναμης δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα και η επέκταση μετά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποφύγετε την υπερβολική πονόλαιμο.
Γιόγκα
-> ![]()
Βίαιη Άσκηση
->
Η πεζοπορία συμβάλλει στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι εντατικές ασκήσεις όπως χορός, μπάσκετ, προπόνηση με διαστήματα, εκπαίδευση κυκλωμάτων, τζόκινγκ ή πεζοπορία σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενισχύοντας την καρδιά και τους μυς σας.Η άσκηση σε υψηλότερη ένταση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 50 ετών, υπό την προϋπόθεση ότι ο γιατρός σας εγκρίνει. Οι ηλικιωμένοι που συμμετέχουν σε δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως κολύμβηση κολύμβησης ή τρέξιμο, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
