Οι γυναίκες που εισέρχονται στη μέση ζωή τείνουν να κερδίζουν 1 λίβρα ετησίως λόγω αδράνειας και απώλειας άπαχου σωματικού βάρους, σύμφωνα με τον καταχωρημένο διαιτολόγο Maryann Jacobsen (ref 1). Ο καλύτερος τρόπος για τις γυναίκες για να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος είναι να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα και να αποκτήσουν επαρκείς πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από τα τρόφιμα, λέει ο Douglas Paddon-Jones, καθηγητής στο τμήμα διατροφής και μεταβολισμού στο Πανεπιστήμιο του Texas Medical Branch. (Ref 1) Εάν είστε γυναίκα άνω των 40 ετών που δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος μέσω της διατροφής και της άσκησης, η Αρχή Διατροφής λέει ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν μειώνοντας την όρεξη και την απορρόφηση λίπους ενώ αυξάνουν την καύση του λίπους του σώματός σας. (Ref 2) Συμβουλευτείτε πάντοτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπληρωματικό σχήμα.
Βίντεο της Ημέρας
Orlistat
Σύμφωνα με τα φάρμακα. com, (Ref 3) orlistat μπλοκάρει μερικά από το λίπος που τρώτε και χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι μια ομάδα που έλαβε ημερήσιο συμπλήρωμα 60 mg του orlistat παρουσίασε σημαντική μείωση του σπλαχνικού λιπώδους ιστού - ο οποίος αποθηκεύει λίπος - σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου κατά τη διάρκεια της δοκιμής 24 εβδομάδων. (Αναφ. 3) Μια ανασκόπηση των προηγούμενων μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2004 στη βάση δεδομένων Cochrane Systematic Reviews (Ref 5) διαπίστωσε ότι το orlistat ήταν "μέτρια αποτελεσματικό στην προώθηση της απώλειας βάρους". Φάρμακα. com σας προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να λαμβάνετε το orlistat αν είστε έγκυος, έχετε προβλήματα με τη χοληδόχο κύστη, το σύνδρομο χρόνιας δυσαπορρόφησης ή ένα υπολειτουργικό θυρεοειδή.
Εκχύλισμα κόκκινου καφέ
Ένα εκχύλισμα που προέρχεται από πράσινους κόκκους καφέ - που είναι απλά καφές φασολιών που δεν έχουν ψηθεί - αυξάνει την καύση λίπους και επιβραδύνει την κατανομή των υδατανθράκων στο έντερο, σύμφωνα με την Αρχή Διατροφής. (Ref 2) Μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό Diabetes Metabolic Syndrome και Obesity διαπίστωσε ότι το πράσινο εκχύλισμα κόκκου καφέ μπορεί να είναι αποτελεσματικό για να βοηθήσει τους υπέρβαρους ενήλικες να χάσουν βάρος. (Αναφ. 9) Μια ανασκόπηση τριών μελετών που δημοσιεύτηκαν το 2011 στο Gastroenterol Research and Practice διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν το εκχύλισμα έχαναν κατά μέσο όρο 5,4 κιλά περισσότερο από εκείνες μιας ομάδας ελέγχου στους οποίους χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο.(Ref 10)Glucomannan
Το Glucomannan, το οποίο προέρχεται από τις ρίζες του υφάσματος ελέφαντα, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να κερδίσετε - και ακόμη και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, διατηρώντας σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το Glucomannan λειτουργεί επειδή είναι ουσιαστικά ένα συμπλήρωμα ινών που "κάθεται στο έντερο" και περιορίζει την πείνα σας, σύμφωνα με την Αρχή Διατροφής. (Αναφ. 2) Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2005 στο περιοδικό Medical Science Monitor έδειξε ότι το γλυκομαννάνη μείωσε το βάρος σε υποκείμενα υπερβολικού βάρους, σε σύγκριση με άλλα συμπληρώματα όπως το κόμμι γκουάρ και το αλγινικό, τα οποία δεν είχαν καμία επίδραση στην απώλεια βάρους. (Ref 11) Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν σημειώνει ότι το γλυκομαννάνη βοηθάει στην επιβράδυνση του φαγητού σας, καθυστερεί την εκκένωση του στομάχου σας, χύνει τα κόπρανα σας - σας κρατάει τακτικά - βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και προάγει την απώλεια βάρους. (Ref 12)
