Αν δεν περικόψετε τις θερμίδες ή καταγράψετε πολύ περισσότερο χρόνο προπόνησης, πιθανότατα θα πακετάρετε το ισοδύναμο ζαμπόν με μέλι με επιπλέον βάρος κάθε πέντε χρόνια μετά την ηλικία των 35 ετών. Αλλά έχουμε το αντίδοτο για το κέρδος βάρους που μπορεί να έρθει από μια μείωση της μεταβολικής συχνότητας που σχετίζεται με την ηλικία: μία εσωτερική προπόνηση με διάστημα καρδιο, η οποία είναι πολύ πιο διασκεδαστική από το να σκοντάφτει χιλιόμετρα σε ένα διάδρομο σαν ένα χάμστερ σε έναν τροχό.
"Με το χωρισμό της εσωτερικής καρδιοπάθειας σας σε διάφορες ασκήσεις, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και ποτέ δεν θα βαρεθείτε", λέει ο Jeffrey Dolgan, φυσιολόγος άσκησης στο Canyon Ranch, ένα καταφύγιο γυμναστικής στη Μασαχουσέτη. "Θα αποτρέψετε επίσης τους μυς σας από την προσαρμογή σε ένα κίνημα, και όσο λιγότερο προσαρμόζονται, τόσο πιο γρήγορα θα μεγαλώσουν." Και αν προσθέσετε διαστήματα (εναλλάσσοντας σύντομες εκρήξεις συνολικής προσπάθειας με ενεργό ανάκαμψη) στην εκπαίδευσή σας, θα πυροδοτείτε 90 τοις εκατό περισσότερο λίπος από την εκπαίδευση με συνεπή ρυθμό, σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου Laval στο Κεμπέκ.
Εκτελέστε την επόμενη ρουτίνα διάρκειας 45 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα. Ζεσταίνετε με πέντε λεπτά κάθε άσκησης σε ένα "συνομιλητικό" ρυθμό και στη συνέχεια ολοκληρώστε ένα κύκλωμα έξι λεπτών στο οποίο εναλλάσσετε τέσσερις φορές μεταξύ 30 δευτερολέπτων έντονης προσπάθειας και ενός λεπτού ενεργού ανάπαυσης. Θα ανταμειφθείτε με ένα πιο επίπεδη στομάχι σε χρόνο ρεκόρ, χωρίς να αισθάνεστε σαν ένα χάμστερ σε έναν τροχό. Και αν χρειάζεστε κάποιο κίνητρο για να φτάσετε στο γυμναστήριο στην πρώτη θέση, να είστε βέβαιος να μάθετε πώς έξυπνοι τύποι παίρνουν τους εαυτούς τους εκεί.
Σκάφος ορειβάτης
Προσοχή μακριά από την κονσόλα. Θα κάψετε σημαντικά περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν υποθέσετε μια θέση προς τα εμπρός. "Δεν είμαστε σχεδιασμένοι να περπατάμε προς τα πίσω", εξηγεί ο Dolgan, "και για να το κάνετε αυτό πρέπει να εμπλέξετε πολλούς περισσότερους μυς και να εργαστείτε σκληρότερα για να κρατήσετε το σώμα σας όρθιο". Ανακατέψτε το βάθος και το ρυθμό της βηματοδότησης για να αποτρέψετε τους μυς σας να προσαρμοστούν. Αν κανονικά παίρνετε ρηχά βήματα, για παράδειγμα, κάνετε βαθιά, αργά βήματα για δύο από τα διαστήματα των 30 δευτερολέπτων.
Περιστρέψτε το ποδήλατο
Μετά την προθέρμανση, αυξήστε την αντίσταση σαν να ανεβαίνετε σε ένα λόφο και σηκώστε και σπριντ για 30 δευτερόλεπτα. "Όχι μόνο θα χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό σύνολο μυών - συμπεριλαμβανομένων αυτών που βρίσκονται στον πυρήνα σας - αλλά θα σπάσετε τη μονοτονία της βόλτας σας", λέει ο Dolgan. Συμβουλεύει επίσης κατά της ανάγνωσης και της ιππασίας. "Εάν είστε σε θέση να καλύψουν τις ειδήσεις, δεν πηγαίνετε αρκετά γρήγορα." Στόχος για ρυθμό 80 έως 100 σ.α.λ.
Μηχανή κωπηλασίας
Η φόρμα είναι όλα στο σκούτερ, ειδικά όταν δίνετε μεγαλύτερη προσπάθεια. Ξεκινήστε τη μονάδα δίσκου με τα πόδια σας και στη συνέχεια τραβήξτε τη λαβή στο στέρνο σας, λέει ο Dolgan. Κατά την αποκατάσταση, κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα, καθώς η λαβή μετακινείται μακριά από το σώμα σας, και στη συνέχεια επιτρέψτε στον κορμό σας να περιστρέψει πάνω από τα ισχία σας καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Μετά την προθέρμανση, αυξήστε τη γωνία κλίσης στο 1%. Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτή η γωνία προσεγγίζει περισσότερο το τρέξιμο έξω, προκαλώντας σας να καίνε τόσες πολλές θερμίδες σαν να χτυπούσατε το πεζοδρόμιο. "Ο εσωτερικός χρόνος σας μπορεί να υποφέρει ως αποτέλεσμα, " λέει ο Dolgan, "αλλά θα ρίξετε κιλά πιο γρήγορα."
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
