Εάν έχετε ένα διαμέρισμα, τότε δεν υπάρχει πιθανότητα να έχετε αρκετό χώρο για να συμπεριλάβετε μεγάλα κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής, όπως οι ελλειπτικές μηχανές, οι βαθμίδες και οι πτυσσόμενοι διάδρομοι. Εάν δεν ζείτε στον πρώτο όροφο, μπορείτε επίσης να δυσκολευτείτε να πάρετε μεγάλα μηχανήματα προπόνησης στο διαμέρισμά σας. Συμπαγή κομμάτια εξοπλισμού καρδιο και άλλες συσκευές προπόνησης είναι βολικές επιλογές για τους κατοίκους των διαμερισμάτων.
Βίντεο της Ημέρας
Πτυσσόμενο Διάδρομο
![]()
->
Ένας πτυσσόμενος διάδρομος μπορεί να αποθηκευτεί στην ντουλάπα σας όταν δεν χρησιμοποιείται.
Παρόλο που οι μη πτυσσόμενοι διάδρομοι δεν είναι πιθανό να είναι κατάλληλοι για ένα διαμέρισμα, μπορείτε να βρείτε φιλικές προς τον προϋπολογισμό εκδόσεις που διπλώνουν όταν δεν χρησιμοποιούνται. Οι πτυσσόμενοι διάδρομοι έχουν συνήθως έναν επιπλέον σύνδεσμο στη μέση του καταστρώματος για γρήγορη και εύκολη αναδίπλωση. Οι διάδρομοι μπορούν να αυξήσουν την κατανάλωση ενέργειας καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη μηχανή γυμναστικής, σύμφωνα με μια μελέτη του 1996 που δημοσιεύτηκε στο "The Journal of the American Medical Association". Ωστόσο, εάν είστε σοβαρός δρομέας, οι πτυσσόμενοι treadmills συνήθως δεν είναι κατασκευασμένοι για να αντέχουν τον αντίκτυπο
Μπάλα σταθερότητας
![]()
Οι μπάλες σταθερότητας χρησιμοποιούν τους μυς του πυρήνα σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης χρησιμοποιώντας τη σφαίρα και δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο.
Οι μπάλες σταθερότητας είναι ανθεκτικές στο βάρος του σώματός σας. Για παράδειγμα, οι μπάλες σταθερότητας δημιουργούν μια προπόνηση αντοχής χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε αλτήρες και μπάδους.Παράλληλα με την κατάρτιση αντοχής για να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή των μυών, χρησιμοποιήστε μια άσκηση μπάλα για να τεντώσει τους μυς κατά την προετοιμασία για άλλες μορφές άσκησης n η μπάλα δεν χρησιμοποιείται, αποθηκεύστε την σε μια γωνία του διαμερίσματός σας.
Mini-Steppers
->
![]()
Χρησιμοποιώντας ένα μίνι βήμα μπορείτε να κάψετε πάνω από 400 θερμίδες σε μια ώρα και μπορείτε να γλιστρήσετε κάτω από το κρεβάτι σας όταν τελειώσετε.
Οι βηματίες συνήθως αποτελούνται από μια μεγάλη βάση, μια κονσόλα και τους συνδεδεμένους πόλους σκι. Τα μίνι βαθμίδες είναι το τμήμα πεντάλ του μηχανήματος. Μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας πάνω και κάτω για να εργαστούν οι μύες στο κάτω μέρος του σώματος. Τα μίνι-βηματάκια σας επιτρέπουν επίσης να αλλάξετε το επίπεδο αντίστασης για να κάνετε τη προπόνηση πιο δύσκολη. Τα mini-steppers σας επιτρέπουν να έχετε μια σκάλες αναρρίχησης σκαλοπατιών ακόμη και αν δεν έχετε σκάλες στο διαμέρισμά σας. Για κάποιον που ζυγίζει 155 λίβρες., μια βηματική προπόνηση μπορεί να κάψει περίπου 446 θερμίδες σε μία ώρα χρήσης, σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Harvard Health. Όταν τελειώσετε με τον εξοπλισμό, μπορείτε να αποθηκεύσετε το βήμα σε ένα ντουλάπι διαμερίσματος ή κάτω από το κρεβάτι σας.
Ζώνες αντοχής
->
![]()
Οι ζώνες αντίστασης μπορούν εύκολα να αποθηκευτούν στο συρτάρι σας.
Οι ζώνες αντοχής δεν καταλαμβάνουν καθόλου χώρο όταν δεν χρησιμοποιούνται. Μπορείτε να αγοράσετε ένα DVD συγκρότημα αντίσταση για να λάβετε οδηγίες για το πώς να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων μαζί του. Ασφαλίστε τη ζώνη αντίστασης σε μια καρέκλα ή στα πόδια σας για να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών. Το χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό μιας ζώνης αντίστασης είναι ότι μπορείτε να δημιουργήσετε αντίσταση χωρίς να χρειαστεί να αγοράσετε και να αποθηκεύσετε αλτήρες σε διάφορα βάρη. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κρατάτε τη ζώνη αντίστασης μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει τη δυσκολία της προπόνησής σας.
