Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το σωματικό λίπος. Εντούτοις, μπορείτε να βρείτε ορισμένες ασκήσεις προκλητικές εάν είστε παχύσαρκοι. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν επιπλέον βάρος γύρω από τα midsections τους - αυτό κάνει κάποιες κινήσεις αδύνατο ή άβολο. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε πάγκους βάρους και μηχανήματα πολύ μικρά για να μπείτε ή να καθίσετε άνετα. Ευτυχώς, μπορείτε να επωφεληθείτε από άλλες επιλογές άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση Μπάλα Workouts
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα άσκησης για κοιλιακές δυστοκίες, situps και την κατάρτιση αντίστασης. Αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε ορισμένες κοιλιακές ασκήσεις που μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε σε μια μηχανή ab. Αγοράστε μια μπάλα άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι εάν δεν αισθάνεστε άνετα να πάτε σε γυμναστήριο. Επιλέξτε μια μπάλα γυμναστικής που είναι ανθεκτική στην έκρηξη - ορισμένα μοντέλα μπορούν να υποστηρίξουν έως και 2, 250 lb.
Aqua Aerobics
Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Η αερόμπικ στο νερό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό καθώς καταναλώνετε ενέργεια. Το νερό θα σας κάνει να νιώσετε ελαφρύτερα, να βοηθήσετε να στηρίξετε το σωματικό σας βάρος και να μειώσετε τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας. σας επιτρέπει επίσης να μετακινείτε ανώδυνα μέσα από την προπόνηση σας παρέχοντας παράλληλα αντίσταση. Γυμναστήρια που προσφέρουν πισίνες συχνά προσφέρουν μαθήματα που επικεντρώνονται στην αερόμπικ στο νερό. Κολυμπήστε στο σπίτι εάν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα.
Περπάτημα
Περπατήστε. Αυτό μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά είναι η πρώτη άσκηση που συνιστά η American Heart Association, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η Κλινική Mayo και τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Το περπάτημα παρέχει αερόβια δραστηριότητα με χαμηλή επίπτωση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Εάν είστε παθολογικά παχύσαρκοι, μπορεί να έχετε πρόβλημα με το περπάτημα. αν ναι, ξεκινήστε με αερόμπικ στο νερό και προσθέστε βαθμιαία το περπάτημα στη ρουτίνα σας καθώς η αντοχή σας βελτιώνεται.
Οι παχύσαρκοι άνθρωποι που περπατούν σιγά-σιγά καίνε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο αρθρίτιδας και τραυματισμών, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder. Δεδομένου ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι φέρουν επιπλέον σωματικό βάρος, καίγονται περισσότερες θερμίδες με τα πόδια - αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμένες κιλά και ίντσες. Δεν χρειάζεστε ειδικά ρούχα ή εξοπλισμό για να περπατήσετε. Δεν χρειάζεται καν να πάτε έξω. Απλά τα πόδια πάνω και κάτω σκάλες μετράει ως αερόβια δραστηριότητα.
Λειτουργική Άσκηση
Αν είστε παχύσαρκοι - ειδικά παθολογικά παχύσαρκοι - μπορεί να αγωνιστείτε να διεξάγετε καθημερινές δραστηριότητες όπως το να σηκώνεστε από μια καρέκλα ή από ένα κάθισμα αυτοκινήτου. Απλά αυξάνοντας την αντίθετη κατεύθυνση μπορεί να αποτελέσει πρόκληση εάν μεταφέρετε υπερβολικές λίρες. Εκτελέστε λειτουργικές ασκήσεις, οι οποίες χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος σαν αντίσταση, για γενική ρύθμιση. Για παράδειγμα, πρακτική καθιστή σε μια καρέκλα και να στέκεται επάνω, ή sittercise. Βήμα προς τα πάνω και προς τα κάτω ένα κράσπεδο ή ένα βήμα στη βεράντα σας? αυτό χρησιμοποιεί τους σταθεροποιητικούς μύες ενώ βελτιώνει την ισορροπία σας.Η λειτουργική άσκηση καίει τις θερμίδες ενώ ενισχύει τους μυς που εμπλέκονται στις κινήσεις.
