Η Precor κατασκευάζει εξοπλισμό άσκησης για εμπορική και οικιακή χρήση, συμπεριλαμβανομένης μιας σειράς ελλειπτικών εκπαιδευτών. Γνωστή για τη μίμηση της κίνησης του τρέξιμου, αλλά χωρίς καμία πίεση στα αρθρώματα, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι απλοί στη χρήση και παρέχουν αποτελεσματική άσκηση καρδιαγγειακής και μυϊκής ενίσχυσης. Η καλύτερη προπόνηση για ένα Precor elliptical θα εξαρτηθεί από τους γενικούς σας στόχους γυμναστικής.
Το βίντεο της ημέρας
Σχετικά με τους ελλειπτικούς εκπαιδευτές
Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές δουλεύουν στην αντίσταση και μπορούν να καούν μεταξύ 270 και 400 θερμίδων σε 30 λεπτά, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Η αύξηση του επιπέδου αντοχής καθιστά την περίοδό σας πιο δύσκολη, ενώ ταυτόχρονα βοηθά το όφελος για τη δημιουργία μυών στα πόδια και τις γλουτές. Απλό στη χρήση, τα ελλειπτικά πεντάλ γλιστρούν προς τα εμπρός και προς τα εμπρός, καθώς αναλαμβάνετε κίνηση προς τα εμπρός. Έχει πολύ μικρή επίδραση στις αρθρώσεις, γεγονός που καθιστά τον ελλειπτικό εκπαιδευτή ιδανικό για άτομα με προβλήματα ισχίου ή γόνατος.
Χαρακτηριστικά Precor
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μοντέλα Precor ellipticals, αλλά τα περισσότερα μηχανήματα προσφέρουν παρόμοια χαρακτηριστικά. Τα προκαθορισμένα προγράμματα είναι βασικά σε cross-trainers της Precor - όπως λέγονται επίσης - και σας επιτρέπουν να επιλέξετε μεταξύ χειροκίνητης χρήσης, αναρρίχησης σε λόφους, άσκησης εστιασμένης στην καρδιά, καύσης λίπους και πολλών άλλων. Ορισμένες μηχανές Precor προσφέρουν κινούμενα όπλα, τα οποία σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε το άνω μέρος του σώματος μαζί με τα πόδια. Οι περισσότεροι cross-trainers της Precor περιέχουν επίσης μια ρυθμιζόμενη διασταύρωση. ένας βαθύτερος βαθμός σας επιτρέπει να στοχεύσετε το πίσω μέρος των ποδιών και των γλουτών σας. Οι μετρητές καρδιακού ρυθμού ενσωματώνονται στις μηχανές άσκησης και οι κονσόλες τηλεοράσεων γίνονται τακτικό χαρακτηριστικό γνώρισμα της μάρκας. Οι ελικοειδείς μηχανές Precor είναι επίσης αυτοενεργοποιημένες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να συνδεθούν. το πεντάλ ενεργοποιεί το μηχάνημα.
Ελλειπτικά Workouts
Η καλύτερη προπόνηση στο Precor elliptical εξαρτάται από τους στόχους σας. Η απώλεια βάρους απαιτεί τη διατήρηση μέτριας έως έντονης άσκησης για 30 έως 60 λεπτά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Η ανύψωση του επιπέδου αντοχής και της κλίσης μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη μυών στο κάτω μέρος του σώματος, στις γλουτές και στον πυρήνα. Τα διαλείμματα που εκτελούν τα αεροβικά συστήματα κλιματισμού και είναι αποτελεσματικά προπονητικά προγράμματα για αθλήματα όπως κολύμβηση και τένις.
Ρυθμός Stride
Η διατήρηση ενός συγκεκριμένου ρυθμού βηματοδότησης και ενός ρυθμού αντιληπτικής άσκησης κατά τη διάρκεια της ελλειπτικής συνεδρίας - όσο ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται στο στόχο - μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε το καλύτερο και πιο αποτελεσματικό workout. Η πεντάλ πάνω από το ρυθμό μέγιστης στόχευσής σας σημαίνει ότι το επίπεδο αντίστασης πρέπει να αυξηθεί. μειώστε την αντίσταση αν κάνετε πεντάλ κάτω από την ελάχιστη ταχύτητα βηματοδότησης. Οι αρχάριοι θα πρέπει να επιδιώξουν ένα αρχικό ρυθμό βημάτων 130 ανά λεπτό και να αυξηθούν σε 170 με ρυθμό άσκησης δύο έως τέσσερις σε κλίμακα από ένα έως 10, με ένα πολύ ελαφρύ και 10 πολύ υψηλό.Ένα ενδιάμεσο επίπεδο γυμναστικής απαιτεί ρυθμό βηματισμού 120 με αύξηση έως 150 και ρυθμό άσκησης δύο έως τριών. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι πρέπει να ξεκινούν με ένα ρυθμό βηματισμού 140 και να αυξάνονται σε 170 με ρυθμό άσκησης δύο έως τεσσάρων.
Σκέψεις
Πάντα να ζεσταίνετε τουλάχιστον για τα πρώτα πέντε λεπτά της ελλειπτικής σας περιόδου με πεντάλ με μέτριο ρυθμό. Ψύξτε και τεντώστε στο τέλος της προπόνησής σας. Σκοπός είναι να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιοδραστικής δραστηριότητας την εβδομάδα, κατανεμημένες σε διάστημα τριών έως πέντε ημερών. Διατηρήστε τα επίπεδα αντίστασης σύμφωνα με τη φυσική σας ικανότητα να αποφύγετε τραυματισμούς - πάρα πολύ σύντομα μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα καρδιοκαπνισμού.
