Εάν ψάχνετε να ρίξετε λίρες μετά τον τοκετό, μια υγιεινή διατροφή και η καθημερινή άσκηση είναι ασφαλής ακόμα κι αν θηλάζετε. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συστήνουν να χάσετε βάρος αργά - όχι περισσότερο από μια κιλό και μισή εβδομάδα εάν θηλάζετε. Ακολουθήστε ένα μέτριο πρόγραμμα προπόνησης κατά τους μήνες μετά τον τοκετό. Η άσκηση μετά τον τοκετό βελτιώνει την ανοσοποιητική λειτουργία και τη διάθεσή σας. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, επικοινωνήστε με τον μαιευτή ή τον τακτικό σας γιατρό.
Βίντεο της ημέρας
Γυμναστήριο καροτσιού
Πιέζοντας ένα καροτσάκι ενώ τζόγκινγκ ή περπατάτε γρήγορα είναι ένας τρόπος για να πάρετε καρδιο εργασίας μέσα. Ένα καροτσάκι τζόγκινγκ έχει τρεις τροχούς για εύκολο ελιγμό όταν τρέχετε ή περπατάτε. Συνήθως ένα καροτσάκι τζόκινγκ έχει μεγαλύτερους τροχούς από ένα κανονικό καροτσάκι και καλή ανάρτηση, έτσι ώστε όταν τρέχετε με αυτό, το μωρό σας θα έχει μια ξεκούραστη βόλτα. Αν ψάχνετε για μια επιλογή χωρίς κόστος, περάστε στο τρίτροχο καροτσάκι και βάλτε τα παπούτσια σας. Το περπάτημα είναι η συνιστώμενη άσκηση κατά τη διάρκεια του πρώιμου σταδίου ανάρρωσης, αλλά μόλις σας χορηγήσει άδεια από το γιατρό σας, το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι απολύτως ασφαλές.
Be-Fit μαμά
Ιδρύθηκε από ειδικευμένο στην περιγεννητική άσκηση και συγγραφέας Helene Byrne, η "Be-Fit Mom" βοηθά τις γυναίκες να παραμείνουν κατάλληλες και υγιείς κατά τη διάρκεια και μετά τις εγκυμοσύνες τους. Προσφέροντας ένα εκπαιδευτικό DVD και πολλά βιβλία, το σύστημα "Be-Fit Mom" ανασυστήζει το κοιλιακό τοίχωμα από μέσα προς τα έξω και αναπτύσσει τη δύναμη του πυρήνα. Η ταινία "Bounce Back Fast! Post Post Natal Conditioning" DVD διαθέτει δύο προοδευτικές προπονήσεις, που συνδυάζουν Pilates, γιόγκα και χορό. Με ασκήσεις που αποδεικνύουν οι πραγματικές μητέρες μετά τον τοκετό, η πρώτη προπόνηση, "Απαλή πρώτες κινήσεις" προσφέρει ανακουφιστικές ασκήσεις που μπορείτε να ξεκινήσετε λίγες μέρες μετά τον τοκετό. Η δεύτερη προπόνηση, "Bounce Back Fast!" χτίζει το πρώτο πρόγραμμα και παρέχει μια πιο προκλητική προπόνηση συνολικού σώματος.
Η μαμά και η προπόνηση
Για ένα πρόγραμμα που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας με το μωρό σας, δοκιμάστε το "Mommy and Me Workout". Αναπτύχθηκε από την επαγγελματική μπαλαρίνα Apphia Laune Noel, το πρόγραμμα σπουδών συνδυάζει το κλασσικό μπαλέτο, την τζαζ και τη γιόγκα. Το DVD "Yoga-Dance for Mommy & Baby" επιτρέπει στις πολυάσχολες νέες μητέρες την ευκαιρία να ανακτήσουν τη δύναμή τους και τον μυϊκό τόνο μετά την εγκυμοσύνη. Αυτή η προπόνηση ενσωματώνει το μωρό σας σε κάθε κίνηση και περιλαμβάνει ασκήσεις γιόγκα για να βοηθήσει την πέψη του μωρού, τον ύπνο, την άνεση και τη χαλάρωση.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της μεταγεννητικής ανάκαμψης - συμβάλλει στη βελτίωση της αναπνευστικής αντοχής, της μυϊκής δύναμης και της ευελιξίας. Οι προγεννητικές τάξεις στο στούντιο τοπικής σας γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε για εργασία και να βελτιώσετε τις σημειώσεις σας για την εγκυμοσύνη Angela Gallagher στο "Yoga for Moms-to-Be", που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα Yoga. Η Γιόγκα θέτει προτάσεις για νέες μητέρες που στοχεύουν στους οπίσθιους και τους κοιλιακούς μυς περιλαμβάνουν το Locust, το Τρίγωνο, το Σκύλος προς τα κάτω και το Πλαίσιο προς τα κάτω.
