Η οδήγηση με αυτοκίνητο είναι μια απαιτητική εργασία. Οι επαγγελματίες δρομείς δεν είναι μόνο ειδικοί οδηγοί, αλλά και αθλητές. Δεν έχει σημασία τι το άθλημα, το εξειδικευμένο και εκπαιδευμένο άτομο έχει ένα πλεονέκτημα σε ανταγωνισμό. Επειδή οι αγώνες απαιτούν αντοχή και δύναμη από τους κορυφαίους οδηγούς, τα προγράμματα γυμναστικής οδήγησης είναι τόσο σημαντικά.
Βίντεο της ημέρας
Σύνολο σωματικής άσκησης
Ενώ κάθε πρόγραμμα άσκησης διαφέρει ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του οδηγού και τα επιθυμητά αποτελέσματα, συνιστάται η γενική εκπαίδευση και η κατάρτιση δύναμης. Μια συνολική προπόνηση σώματος δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα αποτελεί τον πυρήνα της ρουτίνας προπόνησης ενός οδηγού. Οι ασκήσεις σε αυτές τις ρουτίνες περιλαμβάνουν καταλήψεις, pull-ups, πτώσεις, μόνιμες βόλτες και καμπύλες καρπών. Οι συγκεκριμένες ρουτίνες αντοχής για το άνω μέρος του σώματος, τον πυρήνα και το λαιμό είναι τα βασικά στοιχεία των προπονητών που εστιάζουν στον οδηγό. Τα σύνολα για κάθε άσκηση κυμαίνονται από δύο έως τέσσερα, με επαναλήψεις ανά σύνολο που κυμαίνονται από έξι έως δώδεκα, ανάλογα με κάθε οδηγό. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα, εξασφαλίζοντας βέλτιστη απόδοση στην πίστα.
Καρδιοί για Αυτοκίνητο Racers
Οι δραστηριότητες του Cardio συμβάλλουν επίσης στην καταλληλότητα ενός οδηγού. Τα περισσότερα αγωνιστικά αυτοκίνητα δεν διαθέτουν κλιματισμό, αλλά ένα κατάλληλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα βοηθά τους οδηγούς να υπομείνουν τις θερμικές επιδράσεις και τους δίνει ένα πλεονέκτημα έναντι του ανταγωνισμού. Οι οδηγοί IndyCar όπως ο Ryan Hunter-Reay και ο Duncan Ende ενσωματώνουν καρδιο στις προπονήσεις τους. Οι καλύτερες ρουτίνες καρδιο περιλαμβάνουν διαστήματα μακράς διαρκούς προσπάθειας και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Όχι μόνο αυτή η οικοδόμηση ικανότητας, μιμείται επίσης τις συνθήκες που ένας οδηγός θα συναντήσει στην πίστα. Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι δύο αγαπημένα που αποτελούν την προπόνηση του οδηγού.
Αυξάνοντας την ευελιξία
Όχι μόνο οι οδηγοί πρέπει να παραμείνουν άπαχοι και ελαφροί, απαιτούν επίσης ένα ευρύ φάσμα κίνησης. Οι ασκήσεις τέντωσης προάγουν αυξημένη ευελιξία. Ενώ αυτή η συνιστώσα της προπόνησης δεν είναι ο κύριος τομέας εστίασης, η κατάρτιση ευελιξίας είναι απαραίτητη για μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα γυμναστικής για τους οδηγούς αυτοκινήτων.
Αισθητήρας και ισορροπία
Ο οδηγός πρέπει να έχει άριστο συντονισμό χειρός-ματιού και να αντιδρά γρήγορα. Οι αισθητικές ασκήσεις επικεντρώνονται στους αστραγάλους, στα γόνατα, στους μυς του πυρήνα και στη σταθερότητα του αυχένα. Οι οδηγοί αυτοκινήτων φυλών μπορούν να στέκονται σε ένα πόδι σε μια πλατφόρμα σταθερότητας ενώ κάμπτουν και αγγίζουν το αντίθετο πόδι.Εμπόδια με βάση την ταχύτητα και τις ασκήσεις στυλ κατασκήνωσης μποτών μπορούν να ενσωματωθούν σε μια προπόνηση για να βελτιωθεί ο χρόνος αντίδρασης.
