Μια ολοκληρωμένη ρουτίνα γυμναστικής που επικεντρώνεται στην καύση λίπους και στην κατασκευή άπαχων μυών, σε συνδυασμό με διατροφικές τροποποιήσεις, μπορεί να βοηθήσει χάνετε βάρος από τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Η αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για την καύση ολόκληρου του σωματικού λίπους και την αντοχή των μυών στις περιοχές στόχους σας. Η κατάρτιση αντίστασης που στοχεύει στην ενίσχυση και τόνωση του κατώτερου σας σώματος βελτιώνει το σχήμα και μειώνει τη φρενίτιδα. Οι απλές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να ενεργοποιήσουν τη συνολική μείωση βάρους και να σας βοηθήσουν να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Βίντεο της ημέρας
Αερόβια
Η αεροβική άσκηση είναι ιδανική για την απώλεια λίπους αφού χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες και καίει θερμίδες σε χαμηλές και υψηλές εντάσεις. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, η ελλειπτική προπόνηση, η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια, η κωπηλασία και διάφορες κατηγορίες αερόβιας άσκησης μπορούν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη μυϊκή αντοχή και τη συνολική κάψιμο λίπους για τους πιο χαλαρούς γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς. Επιλέξτε μορφές αερόβιας άσκησης που θέλετε να κάνετε και μπορείτε να κάνετε τρεις με πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Υψηλής έντασης
Η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να εκτελεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τυπικά πέραν των 30 λεπτών και μέχρι μία ώρα. Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να πραγματοποιηθεί για μικρότερη διάρκεια, αλλά να έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερο αριθμό θερμίδων που καίγονται. Η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης, οι επαναλαμβανόμενες ακολουθίες έντονων περιόδων άσκησης και ανάκαμψης, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το κοιλιακό και υποδόριο λίπος, σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση. Προσθέστε διαστήματα υψηλής έντασης στις προπονήσεις σας για ένα πιο χαλαρό κάτω σώμα.
Αντίσταση
Οι ασκήσεις για τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς περιλαμβάνουν καταλήψεις, καταλήψεις και βήματα. Μπορείτε να τα εκτελέσετε χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος ή αλτήρες. Τρία σύνολα 10 έως 15 επαναλήψεων θα πρέπει να ολοκληρωθούν για την αποτυχία των μυών σε δύο μη διαδοχικές ημέρες κάθε εβδομάδα. Οι επεκτάσεις των ποδιών, οι μπούκλες των ποδιών, οι ανυψωτήρες πλευρικών ποδιών και οι ανυψωτήρες προσαγωγής μπορούν επίσης να προστεθούν για να διαμορφώσουν το μπροστινό, το πίσω, το εξωτερικό και το εσωτερικό μηρό. Οι επεκτάσεις ισχίου και οι πυελικοί ανελκυστήρες θα στοχεύσουν και θα τονώσουν τους γλουτούς σας.
Διατροφή
Η IDEA Health and Fitness Association υποδεικνύει ότι η απώλεια λίπους είναι ότι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να υπερβαίνει τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται. Κόψτε 250 κενές θερμίδες ανά ημέρα από σόδα, καραμέλες, τσιπς ή επιδόρπια και αυξήστε τις θερμίδες που καίγονταν μέσα από την άσκηση για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Κάνοντας μικρές διατροφικές αλλαγές και ακολουθώντας μια περιεκτική ρουτίνα άσκησης θα σας οδηγήσει σε πιο αδύναμους γοφούς, γλουτούς και μηρούς. Η υπομονή, ο χρόνος και η επιμονή είναι απαραίτητες.
