Δίπλα σε κακά πλάτη, τα κακά γόνατα είναι τα πιο συχνά διαμαρτυρημένα για τραυματισμό και συνήθως αναφέρονται ως λόγος να μην ασκηθούν. Αλλά, σε πολλές περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα γόνατά σας.
Το βίντεο της ημέρας
Το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Νόσων του Δέρματος (NIAMS) συνιστά ένα εύρος κίνησης, δύναμης και αερόβιας άσκησης τακτικά για τη θεραπεία των κακών γόνατων. Έχοντας πει αυτό, δεν είναι όλες οι ασκήσεις δημιουργούνται ίσες και για να αποφευχθεί ο τραυματισμός, πρέπει να γίνει με σωστή μορφή.
Τι προκαλεί κακά γόνατα;
Η κνήμη, η περόνη (κάτω πόδι του ποδιού), το μηρό (μηρό) και η επιγονατίδα - υποστηριζόμενα από τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους - αποτελούν το γόνατο. Όταν έχετε "κακά γόνατα", το εύρος κίνησης σας είναι συμβιβασμένο. τα γόνατά σας αισθάνονται αδύναμα και δεν μπορούν να μεταφέρουν το βάρος σας ή τις απαιτήσεις ορισμένων ασκήσεων. και έβλαψαν.
Τις περισσότερες φορές δεν είναι ο λόγος που βλάπτετε τα γόνατά σας επειδή οι γύρω μυς, όπως οι τετράποδες, τα hamstrings και οι μύες των μοσχαριών που υποστηρίζουν τα γόνατά σας, είναι αδύναμοι. Οι κατάλληλες ασκήσεις για την ενίσχυση αυτών των μυών βοηθούν στη μείωση του πόνου στο γόνατο και μερικές φορές την εξαλείφουν.
Διαβάστε περισσότερα: Το καλύτερο workout για κακά γόνατα αίτιο
του πόνου στο γόνατο - εκτός από περιπτώσεις παχυσαρκίας, προηγούμενου τραυματισμού ή προδιάθεσης κινδύνου αρθροπάθειας αρθρώσεων (άρθρωσης), εξηγεί ο Govender.
Μια μέτρια, πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2016 της Ευρωπαϊκής Εφημερίδας της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας επιβεβαίωσε ότι η λειτουργία για 30 λεπτά την ημέρα βοήθησε στην μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις των γοφών των δρομέων. Όλα αυτά για να πείτε ότι τα πάντα με μέτρο - συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε τι ασκήσεις είναι καλύτερο για την περίπτωσή σας. "Το γόνατο έχει σχεδιαστεί για να απορροφά και να φέρει φορτίο που τοποθετείται στο σώμα μας, καθώς επιτρέπει μεγάλο βαθμό κίνησης", λέει ο Govender. "Ωστόσο, το γόνατο μπορεί εύκολα να τραυματιστεί από λανθασμένες κινήσεις και κακή μορφή κατά τη διάρκεια της άσκησης. "Ο Govender προτείνει εάν τα γόνατά σας είναι επώδυνα, είναι καλύτερο να σταματήσετε εντελώς όλες τις ασκήσεις βάρους για να αποφύγετε περαιτέρω ζημιές. Ανοίξτε τις πιο ήπιας μορφής καρδιο, μέχρι να αποκατασταθεί το γόνατο. Άλλες αερόβιες ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε είναι η παράκαμψη, οι ασκήσεις τραμπολίνας, η κλωτσιά με κλωτσιές και οι αρεobικές ασκήσεις με μεγάλη επίδραση.
Οι κύριοι ένοχοι για τραυματισμούς στο γόνατο, λέει ο Govender, είναι το σκι και το τραμπολίνο αναπηδώντας καθώς οι γρήγορες αλλαγές στην κατεύθυνση και τη μορφή, σε συνδυασμό με την πρόσκρουση, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό.
Διαβάστε περισσότερα
: Ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών γύρω από το γόνατο
Καλύτερες ασκήσεις για κακά γόνατα
«Αν έχετε επώδυνες αρθρώσεις από καθημερινή υπερβολική χρήση, ηλικία ή τραυματισμό, αισθάνονται αδύναμοι στα γόνατα - κυριολεκτικά ", λέει ο Ashley Blake, ιδρυτής της Ashley Blake Fitness στη Φιλαδέλφεια. "Όταν δημιουργείτε τη ρουτίνα γυμναστικής σας, κολλήστε με ασκήσεις φιλικές προς το γόνατο όπως κωπηλασία, κολύμβηση και ελλειπτική. Αυτά συμβάλλουν στη διατήρηση των μυών ισχυρή χωρίς την πρόσθετη πίεση των ασκήσεων υψηλής επίπτωσης. "
