Η επίτευξη επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε τόσα πολλά σημαντικά οφέλη-συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας για την καταπολέμηση του άγχους, τη διατήρηση των ενεργειακών σας επιπέδων και τη διατήρηση μιας μεγάλης διάθεσης - αλλά δυστυχώς δεν πρόκειται να πάρετε κάποια από αυτά τα προνόμια υγείας αν πετάτε και γυρίζοντας όλη τη νύχτα.
Ο τρόπος με τον οποίο τοποθετείτε το σώμα σας ενώ προσελκύετε το Zs κάνει μεγάλη διαφορά στη γενική σας ευημερία: Το λάθος τρόπο μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε με κόμπους στην πλάτη σας και ακόμα και να προκαλέσετε προβλήματα στην αναπνοή, ενώ κοιμάται ο σωστός τρόπος θα σας έχει αισθάνεται ζωντανή, ανανεωμένη, και πάνω από τον κόσμο. Πριν αναρριχηθείτε κάτω από αυτές τις ζεστές καλύψεις απόψε, εδώ είναι οι καλύτερες και οι χειρότερες θέσεις ύπνου που πρέπει να γνωρίζετε, σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα.
Το καλύτερο: Να κοιμάται στην πλάτη σας
Όταν πρόκειται για τη σύλληψη Zs χωρίς πόνο, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να περάσει έξω κοιτάζοντας το ανώτατο όριο επειδή σας επιτρέπει να παραμείνετε σωστά ευθυγραμμισμένοι και να κατανέμετε το βάρος σας ομοιόμορφα - πράγμα που δεν προκαλεί κανένα περίεργο πόνο στην πλάτη όταν ξυπνάτε. "Από φυσιολογική άποψη, βρίσκεται στην πλάτη σας είναι η καλύτερη θέση να κοιμηθείτε", λέει ο ειδικός του ύπνου Michael J. Breus, PhD. "Θα θέλεις τα χέρια σου σε μια αρκετά ουδέτερη θέση, όπως στα πλάγια σου ή θα περάσεις το στομάχι σου, αυτό θα σου εξασφαλίσει καλύτερη κυκλοφορία και δεν θα αισθάνεσαι ότι οι βελόνες και οι βελόνες αισθάνονται".
Υπάρχει μόνο μία εξαίρεση: Εάν έχετε άπνοια ύπνου που δεν έχει υποβληθεί σε θεραπεία ή ροχαλητό, ο Breus λέει ότι κοιμάται στην πλάτη σας θα μπορούσε δυστυχώς να το επιδεινώσει, χειροτερεύοντας τα πράγματα.
Το χειρότερο: κοιμάται στο στομάχι σας
Εάν είστε κοιμισμένος στομάχος, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τους τρόπους σας. Σύμφωνα με τον Breus, είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. «Στρέφετε το κεφάλι σας σχεδόν εντελώς προς τη μία πλευρά ή την άλλη σε γωνία περίπου 90 μοιρών και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το λαιμό σας», λέει ο Breus. Δεν είναι όλα αυτά. Εκτός από τον πόνο στην πλάτη, τον πόνο στον αυχένα και τη γενική δυσφορία, μπορεί επίσης να βλάψει τη σπονδυλική σας στήλη. Βασικά, θα σας κάνει πιο αγχωμένο από τον Billy Ray Cyrus.
Το καλύτερο: Να κοιμάσαι στο πλευρό σου
Ο ύπνος από την πλευρά σας είναι μια καλή επιλογή όταν πρόκειται για ύπνο-όχι τόσο καλό όσο κοιμάται στην πλάτη σας, αλλά κοντά. Και είναι μια δημοφιλής επιλογή σε αυτό. "Περίπου 75 τοις εκατό των ανθρώπων κοιμούνται στο πλευρό τους", λέει ο Breus. «Όταν κοιμάσαι σε αυτή τη θέση, είσαι σε θέση να φέρεις τα γόνατά σου πιο κοντά στο στήθος σου και αυτό βοηθά να ανοίξεις τη σπονδυλική σας στήλη και να απελευθερώσεις οποιαδήποτε πίεση στην κάτω πλάτη σου».
Το χειρότερο: Να κοιμάται από τη δεξιά πλευρά
Αλλά μόνο εάν έχετε GERD-γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA βρήκε ότι εκείνοι που κοιμούνται στις δεξίες πλευρές τους γνώρισαν χειρότερη παλινδρόμηση, ενώ εκείνοι που κοιμόντουσαν στις αριστερές τους πλευρές είδαν πράγματι μια βελτίωση στο πρόβλημα. Οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι για ποιο λόγο, αλλά πιθανότατα "σχετίζεται με το κενό του περιεχομένου του στομάχου", λέει ο Breus.
Το καλύτερο: Να κοιμάστε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας
Ενώ ο ύπνος από την πλευρά σας είναι ήδη μια ευεργετική επιλογή, θα έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη από την αρπαγή μαλακό μαξιλάρι. "Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται στις πλευρές τους κοιμούνται επίσης με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια τους. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο - ειδικά επειδή τραβάει κάθε υπερβολική πίεση στα ισχία σας", λέει ο Breus. Χωρίς το μαξιλάρι, το ισχίο που είναι υψηλότερο από το άλλο θα μπορούσε να τραβήξει την κάτω πλάτη σας, δίνοντάς σας χαμηλότερη πλάτη στέλεχος.
Τα χειρότερα: Στο στομάχι σας με τα όπλα σας τυλιγμένα γύρω από το μαξιλάρι
Όχι, η ανύψωση των όπλων σας δεν κάνει τον ύπνο του στομάχου καθόλου καλύτερα. "Έχετε σηκώσει το σώμα σας για να στρέψει το λαιμό σας πιο στραμμένο προς τα κάτω και βάζετε επιπλέον πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας" λέει ο Breus. "Δεν υπάρχει τίποτα καλό να κοιμάσαι στο στομάχι σου, και ξέρω από πρώτο χέρι - είμαι μερικές φορές κοιμάς στο στομάχι."
Το καλύτερο: Να κοιμάται σε μια χαλαρή εμβρυϊκή θέση
Όταν πρόκειται για καλό ύπνο, ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στις μέρες σας στη μήτρα. Ο ύπνος στη θέση του εμβρύου είναι ένας εγκεκριμένος γιατρός τρόπος για να πάρετε ποιοτικό υπόλοιπο - και προφανώς είναι και μία από τις πιο δημοφιλείς θέσεις ύπνου, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Όταν είστε όλοι ζεστοί και κουλουριασμένοι, θα μειώσετε τον πόνο στο σώμα και ίσως αντιμετωπίσετε ακόμη και λιγότερο ροχαλητό, λέει ο Breus. Πλέον, τι πιο παρήγορο από το μωρό σου; (Απλά μην ξεκινήσετε να πιπιλίζετε τον αντίχειρά σας.)
Η χειρότερη: σφικτά καμπυλωμένη εμβρυϊκή θέση
Ενώ βρίσκεστε σε εμβρυϊκή θέση είναι εξαιρετικά επωφελής όταν είστε χαλαροί, αυτό δεν συμβαίνει όταν είστε πολύ σφιχτά καμπυλωμένοι. Σύμφωνα με τον Breus, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι θα σας αφήσει να αισθάνεστε όλα τα σκληρά την επόμενη μέρα και μπορεί επίσης να περιορίσετε την αναπνοή σας λόγω της πίεσης που ασκεί στο διάφραγμα σας. Για να βεβαιωθείτε ότι η εμβρυϊκή σας θέση παραμένει υγιής, συνιστά να τραβήξετε ένα άνετο μαξιλάρι σώματος.
Το καλύτερο: κοιμάται στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας
Ακούστε, πίσω, επειδή υπάρχει ένας τρόπος για να ανεβάσετε το παιχνίδι άνεσής σας. Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι μπορεί να ωφελήσει σοβαρά το σώμα σας όταν κοιμάται στο πλάι σας, και το ίδιο ισχύει και για την πλάτη σας. "Αν έχετε βάλει ποτέ την πλάτη σας και σηκώσετε τα πόδια σας με ένα μαξιλάρι, αυτό τραβά όλη την πίεση από την κάτω πλάτη σας" λέει ο Breus. Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα: "Δυστυχώς, δεν μπορείτε να μετακινήσετε επειδή τα πόδια σας έχουν ανασταλεί στον αέρα." Αξίζει? Πιθανώς.
Το Best (σε μια ειδική περίπτωση): Να κοιμάται στην αριστερή σας πλευρά
Εάν είστε έγκυος, δηλαδή. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο ύπνος στη μία πλευρά μπορεί να μην κάνει μεγάλη διαφορά από την άλλη, αλλά για τις γυναίκες που έχουν ένα κουλούρι στο φούρνο, η στροφή προς τα αριστερά θα μπορούσε να κάνει πολλά καλά. Σύμφωνα με την αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης, παρέχει καλύτερη ροή αίματος στον πλακούντα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη και την καούρα που μπορεί να προκληθεί από τον ύπνο στην πλάτη σας.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
