Η προσθήκη αντοχής στα προπονήματα σας φορώντας βάρος του καρπού μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης και της καύσης θερμίδων. Μπορείτε να βρείτε πολλούς τύπους καρτών βάσης στην αγορά. οι περισσότερες κυμαίνονται από 1 έως 10 λίβρες και γεμίζουν με βαριά υλικά, όπως άμμος, χάλυβα ή πηκτή.
Βίντεο της Ημέρας
Χαρακτηριστικά Κέρδους
Τα καλύτερα βάρη καρπού κατασκευάζονται από ανθεκτικό, αδιάβροχο υλικό, όπως νάιλον, και σας επιτρέπουν να αυξήσετε ή να ελαφρύνετε το φορτίο του βάρους όπως είναι απαραίτητο. Η μπάντα θα πρέπει να παραμείνει σταθερά στη θέση της ενώ ασκείστε. επιλέξτε βάρη που τυλίγονται εύκολα γύρω από τον καρπό σας και στερεώνετε με συνδετήρες γάντζου και βρόχου. Ορισμένα βάρη καρπού έχουν θήκες για την προσθήκη πρόσθετης αντίστασης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε σταθερά καθώς γίνεστε ισχυρότεροι.
Χρήση με προσοχή
Οι εμπειρογνώμονες γυμναστικής και ιατρικής προειδοποιούν ότι ακόμα και τα καλύτερα βάρη στον καρπό μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στους βραχίονες και τους ώμους, εξαιτίας του στρες που θέτουν στους καρπούς, τους αγκώνες και τους ώμους σας. Επιλέξτε τα βάρη του καρπού που αισθάνονται άνετα και δεν προκαλούν πόνο, τράβηγμα ή τσίμπημα. Ξεκινήστε με βάρη καρπού που είναι 1 έως 2 κιλά, και αυξήστε το επίπεδο αντίστασης σταδιακά καθώς γίνεστε πιο δυνατοί. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα βάρη όταν τα χέρια ή οι ώμοι σας αισθάνονται κουρασμένοι ή εάν αισθάνεστε πόνο ή άγχος στους καρπούς, τους αγκώνες ή τους ώμους σας.
