Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, ίσως είστε σε ένα φάρμακο που ελέγχει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό το φάρμακο μπορεί να είναι βήτα αναστολείς. Οι αναστολείς της βήτα βοηθούν την καρδιά σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά μειώνοντας την ποσότητα αίματος και οξυγόνου που αντλεί. Συνήθως, όταν αρχίζετε να ασκείστε, αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός. Ωστόσο, αν παίρνετε αυτό το είδος φαρμάκου, ο καρδιακός σας ρυθμός δεν αυξάνεται.
Βίντεο της ημέρας
Καρδιακός ρυθμός
Ο καρδιακός ρυθμός σας καθορίζεται από το ποσό της εργασίας που κάνετε. Όταν κοιμάστε, χρειάζεστε τη μικρότερη ποσότητα οξυγόνου. Όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ο χαμηλότερος ρυθμός της ημέρας. Εάν οι μύες σας αρχίσουν να καλούν για περισσότερο οξυγόνο επειδή εργάζεστε έξω, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για να καλύψει αυτή τη ζήτηση. Καθώς οι μύες αρχίζουν να κρυώνουν, το καρδιακό σας ρυθμό επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Άσκηση
Καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και μειώνεται για να ικανοποιεί τις απαιτήσεις του σώματός σας. Όταν αρχίσετε να εργάζεστε, οι μύες σας αρχίζουν να απαιτούν σταθερή παροχή οξυγόνου για καύσιμα. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για να αντλεί αίμα ταχύτερα στους μυς σας, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να εργάζονται. Καθώς εργάζεστε σκληρότερα, ο ρυθμός της καρδιάς σας φτάνει στο ρυθμό προπόνησής σας και ξέρετε ότι έχετε τη σωστή ένταση.
Beta Blockers
Ο αποκλεισμός βήτα περιορίζει πόσο γρήγορα κτυπά η καρδιά σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα συνεχίσει να αυξάνεται λόγω των απαιτήσεων των μυών, αλλά πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να φτάσετε το καρδιακό σας ρυθμό στόχο. Αυτό καθιστά δύσκολο να καθορίσετε την ένταση της προπόνησής σας. Η καρδιά σας δεν κυκλοφορεί αίμα τόσο γρήγορα όσο το απαιτούν οι μύες, έτσι ώστε να κουραστείτε γρηγορότερα. Η έλλειψη φρέσκου οξυγόνου στους μύες σας σταματά την παραγωγή καυσίμων για να καούν οι μύες σας. Νιώθεις σαν να δουλεύεις σκληρά, αλλά μπορεί να μην φτάσεις στο καρδιακό σου ρυθμό στόχο.
Οδηγίες Άσκησης
Ο ρυθμός της αντιληπτικής άσκησης ή της βαθμολογίας Borg για την αντιληπτή άσκηση είναι μια εναλλακτική λύση στη χρήση του καρδιακού σας ρυθμού στόχο για να μετρήσετε την ένταση της προπόνησής σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αναθέτετε μια βαθμολογία αριθμού στο πόσο σκληρά νιώθεις ότι δουλεύεις. Η κλίμακα άσκησης που παρατηρείται κυμαίνεται μεταξύ 6 και 20, με το 20 να είναι η μέγιστη άσκηση. Μόλις φτάσετε άνετα χρησιμοποιώντας αυτήν την κλίμακα, μπορείτε να αρχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας να φτάσετε σε μεγαλύτερο αριθμό. Η κλίμακα άσκησης είναι ένας αξιόπιστος τρόπος μέτρησης της έντασης της προπόνησής σας.
