Για ποδηλάτες, μια εργονομική και κατάλληλα τοποθετημένη έδρα ποδηλάτου είναι απαραίτητη για την αποφυγή προβλημάτων στην πλάτη όπως ισχιαλγία, μια οδυνηρή κατάσταση που προκαλείται από συμπίεση στο ισχιακό νεύρο τη λεκάνη και κάτω από το πίσω μέρος κάθε σκέλους. Ένα καλό κάθισμα ποδηλάτου για την πρόληψη του ισχιακού πόνου και άλλων προβλημάτων στην πλάτη προωθεί μια όρθια θέση καθιστικού που δεν θέτει υπερβολική πίεση στην χαμηλή πλάτη. Ωστόσο, αρκετοί παράγοντες που δεν σχετίζονται με το κάθισμα του ποδηλάτου, όπως η τοποθέτηση του τιμονιού και η ευκαμψία, μπορεί επίσης να επηρεάσουν το αν έχετε πόνους στο ισχιακό ποδήλατο κατά την ποδηλασία.
Το βίντεο της ημέρας
Η γωνία του καθίσματος
Μεταξύ 30% και 70% των ποδηλάτων αντιμετωπίζουν επώδυνα προβλήματα όπως η ισχιαλγία, και δημοσιεύθηκε από τους "The New York Times". Ωστόσο, η απλή προσαρμογή της γωνίας του καθίσματος ποδηλάτου μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με το ποδήλατο - σύμφωνα με μια μελέτη του 1999 που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of Sports Medicine», μεταξύ ενός δείγματος ποδηλάτων αναψυχής που πάσχουν από πόνο χαμηλής πλάτης, το 70% για να μειώσουν τον πόνο τους ρυθμίζοντας το κάθισμα της μοτοσικλέτας για να δημιουργήσετε μια γωνία πρόσθιας κλίσης ή ανοδικής κλίσης. Ενώ μια γωνία κλίσης προς τα κάτω είναι συχνά προτιμημένη από τους ποδηλάτες για την αποτελεσματικότερη ταχύτητα του προφίλ, η ποδηλασία με μια προς τα κάτω κεκλιμένη έδρα σφίγγει τη χαμηλή πλάτη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει τα προβλήματα της πλάτης, συμπεριλαμβανομένης της ισχιαλγίας.
Τύπος καθίσματος
Εκτός από τη γωνία του καθίσματος, ορισμένοι τύποι καθισμάτων ποδηλάτων μπορεί να είναι καλύτεροι για την ισχιαλγία από άλλους. Η τοποθέτηση σε ένα σκληρό κάθισμα ποδηλάτου για μακρά χρονικά διαστήματα μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στη χαμηλή πλάτη και τα νεύρα που περνούν από τη λεκάνη, προκαλώντας ή επιδεινώνοντας την ισχιαλγία. Σύμφωνα με άρθρο του 2004 που δημοσιεύεται στο περιοδικό "Massage Therapy Journal", χρησιμοποιώντας ένα μαλακό κάθισμα ποδηλάτου μαλακό, χωρισμένο σε σέλα ή μύτη, ενθαρρύνει την καλή στάση του ποδηλάτου για να αποτρέψει τα επαναλαμβανόμενα τραύματα άγχους και την πρόσκρουση των νεύρων. Αυτοί οι τύποι καθισμάτων ποδηλάτων επιτρέπουν στα sit-bone - τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να αντέχουν σε μεγάλες περιόδους συνεδρίασης - να φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους, τοποθετώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε όρθια θέση. Ορισμένα από αυτά τα εργονομικά μοντέλα ποδηλάτων περιλαμβάνουν το BiSaddle, το Ergonomic Bike Saddle της DDwings, το Seat Bike Hobson, το Spongy Wonder Bike Seat και το κάθισμα.
Ενώ η θέση και ο τύπος του καθίσματος ποδηλάτου που χρησιμοποιείτε όταν ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει ισχιακό πόνο, αυτοί δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλλουν στην ισχιαλγία στους ποδηλάτες. Για παράδειγμα, η θέση του τιμονιού του ποδηλάτου μπορεί να ενθαρρύνει την κακή στάση του ποδηλάτου όταν οδηγεί σε ισχιαλγία και άλλα προβλήματα. Η διατήρηση ευέλικτων στενωμάτων είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της ισχιαλγίας, ιδιαίτερα για τους ποδηλάτες.Οι ισχυροί χαμηλής πλάτης και κοιλιακοί μύες είναι σημαντικοί για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη και των τραυματισμών. Επιπλέον, ενώ η τακτική άσκηση είναι καλή για την ισχιαλγία, η υπερβολική άσκηση, όπως η ποδηλασία για πολλές ώρες κάθε φορά χωρίς ανάπαυση, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την πλάτη.
Συμβουλές
