Το γόνατο έχει περισσότερες δομές από κάθε άλλη άρθρωση, καθιστώντας την πολύ ευάλωτη σε τραυματισμούς και πόνο. Δεν βοηθά τα πράγματα ότι είναι επίσης ένας σύνδεσμος που φέρει βάρος. Παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο στο γόνατο περιλαμβάνουν υπερβολική χρήση, ασυνήθιστη κίνηση, ανώμαλη δομή αρθρώσεων ή εκφυλιστική πάθηση όπως αρθρίτιδα. Οι ασκήσεις όπως η εσωτερική ποδηλασία μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα γόνατά σας και να ανακουφίσετε τον πόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη
Η ποδηλασία ενισχύει τους μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας ή τους τετρακέφαλους μύες, οι οποίοι αποτελούν τα βασικά προστατευτικά των γόνατων. Ισχυρότεροι μύες σταθεροποιούν τα γόνατα και τους δίνουν τη δυνατότητα να απορροφούν καλύτερα το σοκ, μειώνοντας έτσι τη βλάβη και τον πόνο. Είναι επίσης μια μορφή άσκησης που μειώνει την περιστροφική ροπή ή την περιστροφή της άρθρωσης του γόνατος, σε αντίθεση με δραστηριότητες όπως το τένις ή το μπάσκετ. Επίσης, η άσκηση βοηθά στη λίπανση των αρθρώσεων στο γόνατο, στη μείωση του πρήξιμου και στην καταστολή του πόνου. Η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να είναι πιο επωφελής για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο, καθώς σας βοηθάει να αποφύγετε επιπλέον σοκ από το ανώμαλο έδαφος, τα ατυχήματα ή τη διακοπή της ρουτίνας σας.
Επιλογή ποδηλάτου
Εάν πάσχετε από πόνο στο γόνατο, προβλήματα στην πλάτη, είστε υπέρβαροι ή είστε ανώτερος, ίσως βρείτε πιο άνετη μοτοσυκλέτα. Έχουν ευρύτερα καθίσματα, υποστηρίζουν τα πίσω καθίσματα και σας εμποδίζουν να αναρριχηθείτε επάνω στο κάθισμα όπως θα είχατε να κάνετε με ένα όρθιο ποδήλατο. Βεβαιωθείτε ότι κάθε ποδήλατο που έχετε έχει ιμάντες ποδιών, οι οποίοι διανέμουν το έργο μεταξύ των τετρακέφαλων και του hamstrings σας. Χωρίς τους ιμάντες, τα τετράγωνα σου κάνουν πάρα πολύ το έργο.
Μορφή
Αν και η ποδηλασία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο, μπορεί επίσης να προκαλέσει περισσότερους τραυματισμούς αν γίνει εσφαλμένα. Βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα του ποδηλάτου είναι επίπεδο με το δάπεδο. Εάν το κάθισμα δείχνει προς τα πάνω, ασκεί πάρα πολύ μεγάλη πίεση στη βουβωνική χώρα. εάν δείχνει προς τα κάτω, τονίζει τους ώμους και τα χέρια σας. Τοποθετήστε τη σέλα σε ένα ύψος που επιτρέπει στο γόνατό σας να κάμπτεται με μικρή κλίση όταν βρίσκεται στη χαμηλότερη θέση του πεντάλ. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές στάσεις και ξεκινήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, καθώς αυτό μειώνει τη ροή αίματος και τη λίπανση των αρθρώσεων.
Προσοχή
Εάν υποφέρετε από υποτροπιάζοντα ή μακροχρόνιο πόνο στο γόνατο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν έχετε οποιαδήποτε υπάρχοντα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη. Ρωτήστε το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας πόσο συχνά πρέπει να κάνετε κύκλο και πόσο καιρό για να αποφύγετε τραυματισμό στο γόνατο λόγω υπερβολικής χρήσης. Επίσης, η ποδηλασία θα πρέπει να αποτελεί μέρος μόνο του σχεδίου σας για το γόνατο. Θα πρέπει επίσης να κάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως άσκηση βάρους και ασκήσεις stretching.
