Παρόλο που δεν δίνουν συνήθως την πρώτη σκέψη όταν πρόκειται για σωματική ικανότητα, τα δάχτυλα των ποδιών - ειδικά τα μεγάλα δάκτυλα - μια γρήγορη και ισχυρή ώθηση. Αν έχετε πρόβλημα να εξισορροπήσετε το ένα πόδι ή αισθάνεστε ότι η ώθηση σας χρειάζεται περισσότερη δύναμη, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη, την ευελιξία και το εύρος κίνησης των μικρών ποδιών.
Βίντεο της Ημέρας
Ισχυρά toe
Τα καθημερινά αντικείμενα οικιακής χρήσης - όπως μια πετσέτα, ένα βιβλίο, μάρμαρα και μια καρέκλα - χρησιμεύουν ως εξοπλισμός για ασκήσεις toe. Καθίστε ψηλά σε μια καρέκλα για όλες τις ασκήσεις. Τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα με τα πόδια σας και με τη φτέρνα σας ασφαλής στο έδαφος, χρησιμοποιήστε το μεγάλο δάχτυλο για να τραβήξετε την πετσέτα προς το μέρος σας. Για να εκτελέσετε τα δάχτυλα του δάχτυλου, ξεκινήστε τοποθετώντας το πόδι σας επάνω σε ένα βιβλίο με τα δάκτυλα που κρέμονται από την άκρη. Λυγίστε τα δάχτυλα προς τα κάτω προς το δάπεδο και κρατήστε το για μια μέτρηση. Τέλος, τοποθετήστε 10 μάρμαρα στο πάτωμα δίπλα στο πόδι σας και τα παραλάβετε ένα προς ένα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Προβληματισμοί
Κάνετε καθημερινά μεγάλες ασκήσεις ποδιών. Συμπληρώστε τρία σετ από 20 επαναλήψεις για τις ασκήσεις πετσετών και μαρμάρων και ένα σετ από 10 επαναλήψεις για τις καμπύλες των δακτύλων. Κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας γύρω από το σώμα σας και σηκώστε το σώμα σας για να ζεστάνετε τα δάχτυλα πριν κάνετε ασκήσεις. Τεντώστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών μετά την προπόνηση σας τραβώντας τα απαλά προς το σώμα σας με τα χέρια σας.
