Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεση και την ενέργεια σας, να αποτρέψετε τον πόνο των μυών και να διευκολύνετε τον ύπνο. Αν η ποδηλασία είναι η επιλογή σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι είναι γενικά ασφαλής κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, λέει το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων. Αν παίρνετε προληπτικά μέτρα ασφάλειας και αποφύγετε να κάνετε κάτι που ξεπερνά την εκπαίδευση ή την εμπειρία σας σε ένα ποδήλατο, θα πρέπει να είστε καλός για να πάτε για τώρα.
Βίντεο της Ημέρας
Το πρώτο τρίμηνο
Το πρώτο τρίμηνο είναι μια περίοδος ταχείας ανάπτυξης του εμβρύου. Στο βιβλίο της, "Τι συμβαίνει εκεί;" ο νευρολόγος Lise Eliot λέει ότι πολλές αναπτυξιακές καθυστερήσεις και γενετικές ανωμαλίες οφείλονται σε προβλήματα που εμφανίζονται κατά το πρώτο τρίμηνο. Μια μεγάλη πτώση μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας και η λήψη διαρροής είναι ο πρωταρχικός κίνδυνος ποδηλασίας. Τα καλά νέα είναι ότι το σώμα σας δεν επεκτείνεται τόσο γρήγορα στο πρώτο τρίμηνο, όπως κάνει αργότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε η ισορροπία δεν είναι τόσο πολύ θέμα σε αυτούς τους πρώτους μήνες. Η καλή ισορροπία μειώνει τον κίνδυνο πτώσης ποδηλασίας.
Οφέλη από την ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, που σημαίνει ότι μπορεί να κρατήσει την καρδιά σας υγιή και να σας βοηθήσει να κάψετε υπερβολικό λίπος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα οφέλη της άσκησης είναι ακόμη μεγαλύτερα, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές όπως ο διαβήτης κύησης, λέει η ACOG. Η παραμονή ενεργού σας βοηθά να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους και μπορεί να σας διευκολύνει να χάσετε το βάρος του μωρού μετά την εγκυμοσύνη.
Κίνδυνοι ποδηλασίας
Οι έγκυες γυναίκες συχνά λαμβάνουν μακρές λίστες δραστηριοτήτων που πρέπει να αποφύγουν. να έχετε κατά νου ότι τίποτα δεν κάνετε είναι εντελώς χωρίς κίνδυνο. Εάν πέσετε ενώ κάνετε ποδηλασία, θα μπορούσατε να χτυπήσετε το κεφάλι σας και να τραυματιστείτε τον εαυτό σας και ένα χτύπημα στην κοιλιά σας θα μπορούσε να βλάψει το μωρό σας. Υπάρχει επίσης ένας πολύ μικρός κίνδυνος στέρησης οξυγόνου στο μωρό, εάν υπερβολική υπερβολική δόση, αλλά όσο ασκείτε με υγιή ρυθμό και δεν το παρακάνετε, το μωρό σας θα έχει άφθονο οξυγόνο, λέει η ACOG.
Κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας
Εάν θέλετε να κάνετε κύκλους με τρόπο που να ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο, δοκιμάστε ένα σταθερό ποδήλατο. Εάν μια στατική μοτοσυκλέτα φαίνεται πολύ μονότονη, πάρτε προληπτικά μέτρα όπως το να φοράτε κράνος και να μην κάνετε ποδηλασία εκτός της ζώνης άνεσής σας. Εάν είστε ειδικός αναβάτης, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα για τη ρουτίνα σας, αλλά εάν είστε αρχάριος, ίσως θελήσετε να παραμείνετε στο έδαφος και να αποφύγετε κόλπα όπως άλματα ή ιππασία υψηλών ταχυτήτων. Ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιοτήτων σας, είναι καλή ιδέα να πάρετε το κινητό σας μαζί σας στην απίθανη περίπτωση ατυχήματος. Η ποδηλασία με έναν φίλο μπορεί να κάνει τη δουλειά σας πιο διασκεδαστική και εξασφαλίζει ότι έχετε εταιρεία εάν εισέλθετε σε ατύχημα ή χρειάζεστε βοήθεια διαφορετικά.
Αντενδείξεις για Ποδηλασία
Ακόμα κι αν ταξιδεύετε σε κλειστούς χώρους σε σταθερό ποδήλατο, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση αν έχετε συγκεκριμένες συνθήκες. Η καρδιαγγειακή νόσο, η περιοριστική πνευμονική νόσο ή ένας ανίκανος τραχήλου μπορεί να κάνει την άσκηση επικίνδυνη για εσάς και το μωρό σας. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τον πλακούντα, πάρτε πρώτα το φάρμακο του γιατρού σας και αν είστε υπέρβαρος ή ποτέ δεν ασκήσατε, θα πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την ποδηλασία. Παρομοίως, εάν εμφανίσετε ζάλη, κοιλιακό άλγος, κολπική αιμορραγία ή συστολές σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης σας - συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας - καλέστε το γιατρό σας και αποφύγετε την άσκηση μέχρι να πάρετε ιατρική κάθαρση.
