Η ποδηλασία έχει πολλά φυσικά οφέλη και μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας που οφείλεται σε καθιστική ζωή. Είναι μια αερόβια δραστηριότητα που καίει θερμίδες και στοχεύει πυρήνες των μυϊκών ομάδων για να αναπτύξει τον τόνο χωρίς χύμα. Δεν υπάρχει καμία άσκηση που μπορεί να αυξήσει το ύψος, αλλά η τακτική ποδηλασία επιμηκύνει τους μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος ώστε να δώσει στους αναβάτες το άκαμπτο, σμιλεμένο σώμα, το οποίο δημιουργεί την εμφάνιση αυξημένου ύψους.
Βίντεο της ημέρας
Stretching Straight
Η τακτική ποδηλασία βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, την κινητικότητα και το συντονισμό. Χρησιμοποιεί όλες τις κύριες ομάδες μυών - hamstrings, glutes, ισχία και quads - και τονώνει το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος. Όταν κάνετε πεντάλ, ενεργοποιούνται τα τετράγωνα και οι γλουτές και αυτό δημιουργεί άπαχο μυϊκό ιστό στο κάτω μέρος του σώματος. Η ποδηλασία ενισχύει επίσης την περιοχή του πυρήνα χρησιμοποιώντας τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης για να σταθεροποιήσει το σώμα στο κινούμενο ποδήλατο. Αυτό βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Ο καθορισμός της φόρμας σας δίνει την ψευδαίσθηση του αυξημένου ύψους όταν ισιώσετε εκείνους τους ώμους που πέφτουν και στέκεστε ψηλά.
Λίγισμα βάρους
Με μια τακτική ρουτίνα, η ποδηλασία αυξάνει την πιθανότητα μακροχρόνιας επιτυχίας με απώλεια βάρους. Αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμα και μετά τη βόλτα. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση 30 έως 40 λεπτών ημερησίως θα αυξήσει το BMR σας και θα έχει καύση θερμίδων μέσα στην ημέρα. Το περιοδικό Biking Magazine αναφέρει ότι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε τις θερμίδες είναι με βόλτες υψηλής έντασης. Η ποδηλασία καταναλώνει επίσης θερμίδες ενώ εργάζεται έξω - μια βόλτα αναψυχής σε 30 λεπτά κάθε μέρα, μπορεί να κάψει 11 κιλά λίπους σε ένα χρόνο. Δεν κερδίζετε ίντσες στο ύψος σας, αλλά καίτε τα εκατοστά από τη μέση σας, και όσο πιο φτωχό φτάνετε, τόσο ψηλότερα εμφανίζεστε.
Αυξημένη Υγεία
Η ποδηλασία κάνει το σώμα σας να κινείται και να χτυπάει την καρδιά. Η τακτική ποδηλασία βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων, ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες και επιτρέπει την ροή περισσότερου οξυγόνου στο αίμα μέσω του σώματος, γεγονός που ενισχύει τα επίπεδα απόδοσης και ενέργειας. Αυτό αντανακλά σε μια βελτιωμένη φυσική εμφάνιση με αυξημένο επίπεδο εμπιστοσύνης που περπατά ψηλότερα. Οι εκθέσεις δείχνουν ότι τα άτομα που ταξιδεύουν τακτικά είναι πιο πιθανό να είναι πιο λιτά, να ζουν πιο υγιεινά και να είναι πιο σίγουροι από εκείνους που είναι ανενεργοί. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine παρατήρησε 2, 400 ενήλικες και διαπίστωσε ότι όσοι ποδηλατούσαν για να εργαστούν ήταν πιο κατάλληλοι και άπαχοι και ήταν πιο υγιείς με καλύτερα επίπεδα στο αίμα από τους αντίστοιχους μη ποδηλάτες.
Κίνδυνοι θέσης
Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να βλάψετε το ανάστημα σας με ένα ποδήλατο που δεν ταιριάζει. Η Αμερικανική Ποδηλασία συνιστά να βλέπετε έναν εξειδικευμένο τεχνικό για να αποφύγετε τυχόν δυσφορία που προκαλείται από ακατάλληλη τοποθέτηση των "ποδιών, καθισμάτων και χεριών."Η εσφαλμένη τοποθέτηση των χειρολαβών μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη στάση σας και μπορεί να αναγκάσει τη σπονδυλική σας στήλη να στρογγυλεύσει ή να καμφθεί, καθώς επίσης να προκαλέσει υπερβολικό λαιμό. Η θέση της σέλας είναι εξίσου κρίσιμη, αν δεν τοποθετηθεί σωστά, μπορεί να προκαλέσει ίσα προβλήματα στην πλάτη και στους ώμους σας και να δημιουργήσει μια χαρά. Ο πόνος στα πόδια ή το μούδιασμα μπορούν συνήθως να διορθωθούν με την κατάλληλη τεχνική υποδημάτων ή πεντάλ.
