Η εξάντληση συνεπάγεται μια ξαφνική μείωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο που έχει σαν αποτέλεσμα μια προσωρινή απώλεια συνείδησης. Ξαφνικά μαύρα outs μπορούν μερικές φορές να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια ενεργειών άσκησης υψηλής ενέργειας, όπως το τρέξιμο. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένας δρομέας μπορεί να μαυρίσει. Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο μαυρίσματος, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το τρέξιμο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Η λειτουργία όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή μπορεί να σας προκαλέσει μαύρισμα. Η άμεση έκθεση στις ακτίνες του ήλιου κατά την επεξεργασία ενός ιδρώτα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπερβολική την αίσθηση του σώματος. Το να μην πίνετε αρκετό νερό πριν το τρέξιμό σας μπορεί επίσης να σας κάνει μαύρο εάν το σώμα σας πάρει πάρα πολύ αφυδατωμένο. Σε μερικές περιπτώσεις η μαυρίκωση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να υποδηλώνει την ύπαρξη μιας πιο σοβαρής υποκείμενης ιατρικής κατάστασης. Ορισμένες ανωμαλίες της καρδιάς, όπως οι στενές βαλβίδες της καρδιάς, οι παχύρρευστοι καρδιακοί μύες και οι μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί, μπορούν να περιορίσουν τη ροή του αίματός σας, προκαλώντας μαύρισμα.
Εφέ
Ενώ το MedlinePlus. com λέει ότι τα μαύρα outs δεν είναι συνήθως επικίνδυνα, μαύρισμα έξω από το τρέξιμο μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Η εξάντληση ξαφνικά ενώ τρέχετε σε υψηλές ταχύτητες μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας και να πέσετε στο έδαφος. Ανάλογα με το περιβάλλον και την ταχύτητα που τρέχετε, ενδέχεται να χτυπήσετε στη συνέχεια το κεφάλι σας, να στρίψετε τον αστράγαλο σας ή να ξύσετε τα γόνατα και τους αγκώνες σας.
Προειδοποιητικά σημάδια
Μερικές φορές τα μαύρα άκρα προηγούνται προειδοποιητικών σημείων όπως ζάλη, ναυτία, εφιδρωτές παλάμες και όραση σήραγγας. Πάντα να είστε ενήμεροι για το πώς αισθάνεστε το σώμα σας ενώ βρίσκεστε σε μια διαδρομή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε εξασθενήσει ενώ τρέχετε στο παρελθόν ή εάν ο γιατρός σας έχει ήδη διαγνώσει με μια καρδιακή ανωμαλία. Εάν τρέχετε και αρχίζετε να αισθάνεστε σαν να έχετε μαύρισμα, σταματήστε να τρέχετε αμέσως και να καθίσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να τραυματιστείτε σοβαρά από πτώση ξαφνικά στο έδαφος.
Προφυλάξεις
Παρόλο που δεν υπάρχει κανένας ασφαλής τρόπος για να αποφύγετε τα σκουπίδια, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ξαφνικού ρεύματος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους στον κλιματισμό αντί για τον έξω από τον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της υπερθέρμανσης του σώματός σας. Κατά τους καυτούς καλοκαιρινούς μήνες, δοκιμάστε να τρέξετε σε μια εσωτερική πίστα σε ένα τοπικό γυμναστήριο. Αν πρέπει να τρέξετε έξω κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, προσπαθήστε να πάτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ όταν οι θερμοκρασίες είναι λίγο πιο δροσερές. Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια σκιασμένη περιοχή όπου δεν θα εκτεθείτε άμεσα στις ακτίνες του ήλιου. Το να πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά την πορεία σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης.
