Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένα απλό εργαλείο που υπολογίζει τη λιπαρότητα του σώματος χρησιμοποιώντας έναν μαθηματικό τύπο. Τα μόνο όργανα που είναι απαραίτητα για τη μέτρηση του ΔΜΣ σας είναι μια κλίμακα, ένα μέτρο ταινιών - για να καθορίσετε το ύψος σας - και μια αριθμομηχανή. Αν δεν είστε σίγουροι πώς να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα υπολογίσει τον ΔΜΣ σας κάθε φορά που θα πάτε για έλεγχο ή επίσκεψη σε ασθενή.
Βίντεο της Ημέρας
Μέτρηση BMI
Ο προσδιορισμός της υγείας ενός ατόμου με βάση το βάρος και το ύψος τετράγωνο αναπτύχθηκε για πρώτη φορά στις αρχές του 19ου αιώνα, σύμφωνα με το άρθρο του 2006 σχετικά με τον ΔΜΣ που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία της νόσου στα παιδιά. Αλλά δεν ήταν μέχρι τη δεκαετία του 1980 που χρησιμοποιούνταν πιο τακτικά από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας ως μέσο για την αξιολόγηση της υγείας, και αυτό μόνο επειδή οι ερευνητές βρίσκουν μια συσχέτιση μεταξύ του αριθμού που υπολογίζεται και του κινδύνου για την υγεία, σύμφωνα με άρθρο του 2014 που δημοσιεύθηκε στο σημερινό Διαιτολόγος.
Ο ΔΜΣ σας καθορίζεται συνδέοντας το βάρος και το ύψος σας σε ένα μαθηματικό τύπο:
BMI = βάρος σε λίβρες / (ύψος σε ίντσες x ύψος σε ίντσες) x 703.
Για παράδειγμα, ένα πρόσωπο 5-ποδιών 10 ιντσών που ζυγίζει 210 κιλά έχει ΔΜΣ 30, επειδή (210/4900) x 703 = 30. 1. Μια καλή κλίμακα, μια ακριβής μέτρηση ύψους και ένας υπολογιστής είναι όλα απαραίτητα για υπολογίστε τον ΔΜΣ σας, καθιστώντας εύκολη τη μέτρηση.
ΔΜΣ σε σύγκριση με άλλες τεχνικές μέτρησης λιπών
Για τη μέτρηση του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένης της υποβρύχιας ζύγισης, της απορρόφησης με ακτίνες Χ διπλής ενέργειας, των δερματικών μετρήσεων και της βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης χρησιμοποιούνται διάφορες άλλες τεχνικές. Αλλά τα περισσότερα από αυτά απαιτούν ειδική μηχανή και / ή εκπαιδευμένο επαγγελματία για ακριβείς δοκιμές. Ενώ το ΔΜΣ δεν είναι ένα τέλειο εργαλείο, έχει συγκριθεί με αυτές τις άλλες μορφές μέτρησης σωματικού λίπους και αντέχει αρκετά καλά από μόνο του.
Η απορρόφηση της ακτινοβολίας διπλής ενέργειας, ή η DXA, θεωρείται ένας από τους πιο ακριβείς τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους και του κινδύνου για την υγεία. Αλλά λόγω της δαπάνης και της πολυπλοκότητας, η δοκιμή χρησιμοποιείται κυρίως από εκείνους που βρίσκονται σε ερευνητικές εγκαταστάσεις.
Το BMI είναι ένα απλό εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε και μπορεί να είναι εξίσου καλό με τις πιο πολύπλοκες μετρήσεις σωματικού λίπους. Στην πραγματικότητα, οι μετρήσεις ΔΜΣ συγκρίνονται ευνοϊκά με τις μετρήσεις DXA, σύμφωνα με μια μελέτη κοόρτης του 2005 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας. Η μελέτη αυτή συνέκρινε τη χρήση του DXA έναντι του BMI, δερματικές μετρήσεις του σωματικού λίπους και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων σε μια ομάδα εφήβων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο οι μετρήσεις ΔΜΣ όσο και οι δερματικές μετρήσεις συσχετίζονται καλά με την DXA για την αξιολόγηση της υγείας.
Τι σημαίνει ο ΔΜΣ σας
Μόλις γνωρίσετε τον αριθμό ΔΜΣ σας, θα θέλετε να μάθετε τι σημαίνει αυτό. Ο ΔΜΣ χωρίζεται σε κατηγορίες κατάστασης βάρους.Ο κίνδυνος για την υγεία σας εξαρτάται από την κατηγορία στην οποία ανήκετε.
Ένας ΔΜΣ 18,5 ή μικρότερος θεωρείται λιποβαρή, ενώ μια τιμή μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται κανονικό βάρος. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29. 9 είναι υπέρβαρος και 30 ή μεγαλύτερος θεωρείται παχύσαρκος. Για καλή υγεία, θέλετε να πέσετε στην κανονική κατηγορία βάρους. Ένας υψηλότερος ΔΜΣ αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιας ασθένειας, όπως καρδιακή νόσο, διαβήτη ή καρκίνο. Και έχοντας έναν ΔΜΣ που είναι πολύ χαμηλός μπορεί να δημιουργήσει ένα διαφορετικό σύνολο κινδύνων για την υγεία.
Ένα άλλο εργαλείο μέτρησης της υγείας
Ενώ το ΔΜΣ αποτελεί βασικό εργαλείο για την αξιολόγηση της υγείας, δεν είναι το μόνο. Η αναλογία μέσης προς ύψος είναι ένας ακόμη απλούστερος τρόπος για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον κίνδυνο ασθένειας. Επιπλέον, η αναλογία μέσης προς το ύψος μπορεί να είναι καλύτερη στην πρόβλεψη των αποτελεσμάτων της υγείας από τον ΔΜΣ, σύμφωνα με μια μελέτη αναθεώρησης του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Αναθεώρηση της Παχυσαρκίας.
Για να προσδιορίσετε την αναλογία μέσης προς ύψος, τυλίξτε ένα μέτρο ταινιών γύρω από τη μέση σας στο κουμπί κοιλιάς. Μην πιπιλίζετε κατά τη λήψη της μέτρησης. Για καλή υγεία, η μέτρηση της μέσης σας πρέπει να είναι μικρότερη από το ήμισυ του ύψους σας. Για παράδειγμα, σε 5 πόδια, 10 ίντσες - ή 70 ίντσες ψηλά - η μέση σας θα πρέπει να μετρά 35 ίντσες ή λιγότερο.
