Το Body Balance είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που σχεδιάστηκε για να δημιουργεί άπαχα, γλυπτά σώματα. Η μοναδική δομή κάθε τάξης συνδυάζει κινήσεις άσκησης από μια ποικιλία μεθόδων προπόνησης για την παραγωγή ορατών αποτελεσμάτων. Ο κύριος στόχος της ισορροπίας του σώματος είναι να αλλάξει ο τρόπος ζωής μέσα από τις τάξεις των ομάδων και τις συστάσεις για τον τρόπο ζωής. Αυτά τα δημοφιλή μαθήματα πραγματοποιούνται σε όλο τον κόσμο και είναι διαθέσιμα σε 80 χώρες.
Βίντεο της ημέρας
Βασικές λειτουργίες
Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης είναι κυρίως συνδυασμός Γιόγκα, Τάι Τσι και Πιλάτες. Μέσα από μια ποικιλία τεντώσεων, κινήσεων και θέσεων, θα χρησιμοποιείτε ελεγχόμενη αναπνοή και συγκέντρωση για να δημιουργήσετε ευελιξία και δύναμη. Η ισορροπία του σώματος υιοθετεί μια ολιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης που στοχεύει σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος που συνοδεύονται από μουσική. Τα μαθήματα ενημερώνονται κάθε τρεις μήνες με αλλαγές στη μουσική και τη χορογραφία.
Δομή κλάσης
Η όλη προπόνηση πραγματοποιείται σε 55 λεπτά. Τα πρώτα 45 mintues αποτελούνται από απλές αλλά δύσκολες ασκήσεις, ακολουθούμενες από 10 λεπτά χαλάρωσης χαλάρωσης και ασκήσεων διαλογισμού. Η μέση καύση θερμίδων σε κάθε κατηγορία είναι 390, και οι προπονήσεις είναι χαμηλής έντασης. Κάθε τάξη ξεκινά με ρέουσες Tai Chi κινήσεις για να ζεσταθεί το σώμα. Το μεσαίο τμήμα είναι μια ποικιλία από ακολουθίες γιόγκα και πιλάτες για ενίσχυση και τόνωση ενώ παράλληλα αυξάνεται η ευελιξία. Τέλος, τα τελευταία 10 λεπτά χρησιμοποιούνται για διαλογισμό και ψύξη του σώματος. Οι συμμετέχοντες μπορούν να συμμετέχουν σε μαθήματα μία φορά την εβδομάδα ή μέχρι τρεις φορές, όπως επιθυμεί. Εκτός από αυτές τις κατηγορίες, οι συμμετέχοντες στο Body Balance ενθαρρύνονται να καταναλώνουν φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες για τη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας.
Αποτελέσματα ισορροπίας σώματος
Ενώ πολλοί άνθρωποι εγγράφονται στο Body Balance για απώλεια βάρους, ο κύριος στόχος του προγράμματος επικεντρώνεται κυρίως στην ευελιξία, τη δύναμη και τη μείωση του άγχους. Απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί, αλλά δεν είναι πρωταρχικός στόχος του προγράμματος. Όπως σημειώνεται, ένα τμήμα 55 λεπτών καίει περίπου 390 θερμίδες. Σε σύγκριση, ένα άτομο 155-λιβρών που περπατά με μέτριο ρυθμό στα τέσσερα μίλια την ώρα θα κάψει περίπου 330 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα. Άλλα προγράμματα άσκησης που περιλαμβάνουν πιο δυναμικές δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την ισορροπία του σώματος.
Συνολική απώλεια βάρους
Η ισορροπία σώματος μπορεί να υπερηφανεύεται για αποτελέσματα που περιλαμβάνουν την αύξηση της πυκνότητας του πυρήνα και την καύση θερμίδων. Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα δεν υπάρχει κυρίως ως πρόγραμμα απώλειας βάρους και η μετάβαση σε τρεις κατηγορίες εβδομαδιαίως θα έχει ως αποτέλεσμα κατά προσέγγιση απώλεια ενός τρίτου λίβρας κάθε εβδομάδα. όλα τα υπόλοιπα πράγματα είναι ίσα. Οι θερμίδες που καίγονται σε κάθε συνεδρία είναι συγκριτικές με μέτρια βάδιση ή παρόμοια δραστηριότητα. Η ισορροπία σώματος υπάρχει κυρίως για τη βελτίωση της ευεξίας μέσω της άσκησης και του διαλογισμού. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας και να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους, η ισορροπία σώματος μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Ωστόσο, εάν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θα έχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα μέσω έντονης δραστηριότητας που δεν περιλαμβάνεται σε αυτό το πρόγραμμα.
