Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, η παρακολούθηση της σωματικής σας σύνθεσης μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμη για την αξιολόγηση της προόδου σας, καθώς παρακολουθείτε τους αριθμούς σε μια κλίμακα. Η δοκιμή δέρματος, η οποία περιλαμβάνει τη μέτρηση του πάχους του υποδόριου λίπους σε συγκεκριμένες θέσεις στο σώμα σας, χρησιμοποιείται ευρέως από τους επαγγελματίες του γυμναστηρίου για να εκτιμήσει τόσο την πυκνότητα του σώματος όσο και το ποσοστό σωματικού λίπους. Η μέθοδος δεν είναι αλάνθαστη - οι εκτιμήσεις σωματικού λίπους που βασίζονται σε δοκιμές δερματικού δέρματος έχουν περίπου ποσοστό πρότυπου σφάλματος 3,5%, σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση. Αλλά η σχετική ακρίβειά της καθιστά ένα πολύτιμο εργαλείο αξιολόγησης.
Τύποι Jackson-Pollock
Ο τύπος Jackson-Pollock δεν αποτελεί άμεση εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους. Αντίθετα, είναι ένα μέτρο πυκνότητας σώματος - το συνολικό σωματικό βάρος σε σχέση με την περιοχή που καταλαμβάνει - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους. Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να υπολογίσετε την πυκνότητα του σώματος, ο τύπος Jackson-Pollock χρησιμοποιείται ευρέως επειδή είναι ένας γενικευμένος υπολογισμός, που σημαίνει ότι μπορεί να εφαρμοστεί με ακρίβεια σε ένα ευρύ φάσμα πληθυσμών.
Ο τύπος για τις γυναίκες, επίσης γνωστός ως τύπος Jackson-Pollock-Ward, είναι: 1. 0994921 - (0. 0009929 x (0.0001392 x ηλικία) = πυκνότητα σώματος
Μετατροπή σωματικής πυκνότητας > Χρησιμοποιώντας τον τύπο Jackson-Pollack, ένας άντρας ηλικίας 40 ετών με μέτρηση 16 mm στο στήθος, μέτρηση κοιλιακής κοιλότητας 20 mm και μέτρηση μήκους 17 mm θα έχει την ακόλουθη εξίσωση πυκνότητας σώματος:
1. 10938 - (0,0008267 χ 53) + (0,0000016 χ 2, 809) - (0,0002574 χ 40) = 1.0597633Για να μάθετε το ποσοστό κατά προσέγγιση σωματικού λίπους για αυτόν τον 40χρονο άνδρα, η βαθμολογία πυκνότητας του σώματος του πρέπει να συνδεθεί σε άλλη φόρμουλα. Η εξίσωση Siri, που σχεδιάστηκε για να υπολογίσει το ποσοστό σωματικού λίπους από την πυκνότητα του σώματος, είναι:
[4.95 / πυκνότητα σώματος] - 4. 5] χ 100 = σωματικό λίπος%
το ποσοστό σωματικού λίπους για τον 40χρονο άνδρα είναι:
(4. 95/1. 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1% σωματικό λίπος
Τα ποσοστά σωματικού λίπους μπορούν να ταξινομηθούν ως απαραίτητα, αθλητικά, κατάλληλα, αποδεκτά ή παχύσαρκα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Επειδή οι γυναίκες έχουν συνήθως περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες, κάθε φύλο έχει ξεχωριστά ποσοστά. Για τις γυναίκες, το 10 έως 13 τοις εκατό του σωματικού λίπους θεωρείται απαραίτητο, ενώ για τους άνδρες, μόνο 2 με 5 τοις εκατό του σωματικού λίπους είναι απαραίτητη. Οι γυναίκες αθλητές έχουν κατά κανόνα σωματικό λίπος στην περιοχή από 14 έως 20 τοις εκατό, ενώ το ποσοστό σωματικού λίπους των αθλητών ανδρών κυμαίνεται συνήθως από 6 έως 13 τοις εκατό. Οι γυναίκες με σωματικό λίπος 21 έως 24 τοις εκατό και οι άνδρες με σωματικό λίπος 14 έως 17 τοις εκατό θεωρούνται κατάλληλες. Μια αποδεκτή κλίμακα σωματικού λίπους για τον μέσο άνθρωπο είναι 25 έως 31 τοις εκατό για τις γυναίκες και 18 έως 24 τοις εκατό για τους άνδρες. Οι γυναίκες των οποίων το σωματικό λίπος υπερβαίνει το 32% και οι άνδρες των οποίων το σωματικό λίπος υπερβαίνει το 25%, ταξινομούνται ως παχύσαρκοι.
