Κρεμάστε τους bodybuilders αρκετά και θα ακούσετε διάφορες συμβουλές σχετικά με τις μεθόδους δίαιτας που είναι οι βέλτιστες. Μια πτυχή που φαίνεται να χωρίζει την εκπαιδευτική κοινότητα στη μέση τρώει πριν από το κρεβάτι. Στο ένα στρατόπεδο έχετε όσους λένε ότι τρώτε πριν από το κρεβάτι είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μυϊκής ανάπτυξης, ενώ άλλοι είναι πιστοί πιστοί ότι η διατροφή αργά το βράδυ οδηγεί σε υπερβολική αύξηση του λίπους.
Αποκαθιστώντας τους υδατάνθρακες
Ακόμα και κάποιοι bodybuilders που δεν προσυπογράφουν τον μύθο που τρώει πριν από το κρεβάτι εξακολουθούν να επιλέγουν να πηγαίνουν χαμηλά σε υδατάνθρακες για το σνακ τους αργά το βράδυ. Αυτό συχνά πηγάζει από την ιδέα ότι τα καρβυδρίδια χρησιμοποιούνται για την ενέργεια και καθώς δεν χρειάζεστε τόση ενέργεια πριν από το κρεβάτι, οι υπερβολικοί υδατάνθρακες θα αποθηκεύονται, δεν θα καίγονται. Ακριβώς όπως οι θερμίδες όμως, έχουν πολλά περισσότερα να κάνουν με τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι εάν τα φάτε νωρίς ή αργά, σημειώνει ο διατροφολόγος και ο bodybuilder Dr. Layne Norton. Η κατανάλωση υδατανθράκων τη νύχτα δεν θα είναι πιο πιθανό να προκαλέσει κέρδος λίπους ή να μειώσει την απώλεια λίπους από τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται οποιαδήποτε άλλη στιγμή.
διαδραματίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των μυών και μπορεί επίσης να ωφεληθεί από τη συμπερίληψη πρωτεϊνών στο γεύμα σας πριν από το κρεβάτι. Μια τροφή που βασίζεται σε πρωτεΐνες ή ένα κούνημα πρωτεϊνών, σε συνδυασμό με κάποιους υδατάνθρακες, λίπος ή ίνες, μπορεί να διατηρήσει τη διαθεσιμότητα θρεπτικών ουσιών και να στηρίξει την ανάπτυξη ενώ κοιμάστε, σύμφωνα με τον διατροφολόγο Lyle McDonald. Ιστοσελίδα Bodybuilding Simply Shredded προσθέτει ότι μια πρωτεΐνη αργής πέψης όπως το τυρί cottage μπορεί να είναι ακόμα πιο επωφελής.
Διαχείρηση μακροεντολών
Τελικά, εάν τρώτε πριν από το κρεβάτι στη διατροφή του bodybuilding ή όχι, μειώνεται η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και μακροθρεπτικών ουσιών. Η επίτευξη αυτών των στόχων είναι πολύ πιο σημαντική από ό, τι όταν τρώτε τα γεύματά σας, σημειώνει ο διατροφολόγος Alan Aragon. Αν βρεθείτε να κοιμάστε καλύτερα μετά από να φάτε ένα γεύμα, αποθηκεύστε μερικές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη για ένα γεύμα πριν από το κρεβάτι. Αν, ωστόσο, διαπιστώσετε ότι το φαγητό πριν από το κρεβάτι σας κάνει να νιώσετε φουσκωμένο, προσπαθήστε να φάτε τις θερμίδες σας νωρίτερα την ημέρα.