Το πρωινό καλείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και αυτή η φράση σίγουρα συμφωνεί με τους bodybuilders. Μετά από μια μέρα στην άλλη χωρίς να τρώει, να πάρει σε ένα στερεό γεύμα θα πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα στην πρωινή ατζέντα σας, αν εργάζεστε τακτικά. Χρειάζεστε ένα γεύμα που όχι μόνο θεραπεύει την πείνα σας, αλλά και σας καθορίζει για ό, τι σχήμα θεραπείας είναι στο πρόγραμμά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ένα καλό αυγό
Τα αυγά είναι ένα από τα αγαπημένα τρόφιμα πρωινού μεταξύ των bodybuilders σε όλο τον κόσμο. Το κύριο πλεονέκτημα του bodybuilding των αυγών είναι η περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, με 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μεγάλο αυγό. Αυξήστε τα αυγά σας, ανακατεύετε, λαχανικά ή τηγανίζετε σε λίγο λάδι καρύδας. Αν βρίσκεστε σε λειτουργία πλήρωσης, προσθέστε λίγο τυρί ή σερβίρετε τα αυγά σας με τοστ ή μια τορτίγια ολόκληρων σιτηρών. Εναλλακτικά, αν προσπαθείτε να ρίξετε λίγο λίπος, ο Devin Alexander από την ιστοσελίδα Flex συστήνει να χρησιμοποιείτε μόνο ασπράδια αυγών για να μειώσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες.
Ομαλός χειριστής
Όταν βρίσκεστε σε μια βιασύνη, μερικές φορές θέλετε απλώς ένα πρωινό που μπορείτε να φάτε εν κινήσει. Αυτό συμβαίνει όταν ένα μπλέντερ γίνεται ο καλύτερος σύντροφος του πρωινού σας. Για τον τελικό μυελό ομαδοποίησης των μυών, ο προπονητής Nate Green του Scrawny σε Brawny συνιστά μια διαδικασία επτά βημάτων. Πρώτα χρειάζεστε πάγο - όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε, τόσο πιο παχύ είναι το ποτό σας. Τα συστατικά δύο, τρία και τέσσερα είναι ένα είδος φρούτου, είτε σπανάκι είτε σέλινο, και μια σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης. Για το βήμα πέντε, πάρτε ένα καρύδι ή σπόρο. Προσθέστε ένα είδος υγρού - είτε νερό, πράσινο τσάι, γάλα, γάλα αμυγδάλου ή καφέ - για το βήμα έξι, και επάνω το smoothie σας με μαύρη σοκολάτα, αλεσμένους κόκκους καφέ, ψιλοκομμένα καρύδια ή καρύδα. Οι παραλλαγές είναι ατελείωτες.
Μια μέρα πρωί
Εάν η ιδέα ενός συμβατικού πρωινού σας τρυπήσει σε δάκρυα και σας κάνει να θέλετε να σέρνετε πίσω κάτω από τα καλύμματα, δοκιμάστε το κρέας και τα ξηροί καρποί. Η κατανάλωση κρέατος και ξηρών καρπών θα σας παράσχει συνεχή ενέργεια και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα ινσουλίνης, ισχυρίζεται ο προσωπικός εκπαιδευτής και ο θρεπτικός θεραπευτής Steve Grant. Δοκιμάστε το άπαχο μοσχάρι ή το χοιρινό σε συνδυασμό με τα αμύγδαλα, το στήθος κοτόπουλου και τα macadamias, ή το κυνήγι που συνοδεύεται από κάσιους.
Η προσφορά με πρωινό
Ανεξάρτητα από τα τρόφιμα που επιλέγετε για πρωινό, το πιο σημαντικό ζήτημα είναι να βεβαιωθείτε ότι το γεύμα σας ταιριάζει στους στόχους σας και τι τρώτε το υπόλοιπο της ημέρας.Μια πιο δραστική ιδέα για το πρωινό είναι να το παραλείψετε εντελώς. Αυτό μπορεί να μην είναι ο κανόνας, αλλά έχει τα πλεονεκτήματά του για τους bodybuilders, σύμφωνα με τον διατροφολόγο John Kiefer. Η νηστεία μέσα στο πρωινό οδηγεί σε αυξημένη αυξητική ορμόνη και χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει την αύξηση των μυών και την απώλεια λίπους, σημειώνει ο Kiefer. Ακολουθήστε το κανονικό πρωινό σας, αλλά αυτό σίγουρα προσφέρει μια τροφή για σκέψη.
