Ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης, επέκταση για ευελιξία, εκπαίδευση βασικής σταθερότητας και ασκήσεις ισορροπίας. Η εκπαίδευση BodyCombat περιλαμβάνει και τα πέντε από αυτά τα στοιχεία για να δημιουργήσει μια πλήρη και αποτελεσματική ρουτίνα άσκησης. Η ρουτίνα κατάρτισης μάχης έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει όλες τις κύριες ομάδες μυών και να παρέχει μια καρδιαγγειακή προπόνηση.
Βίντεο της Ημέρας
Χαρακτηριστικά BodyCombat
Το πρόγραμμα γυμναστικής BodyCombat αναπτύχθηκε για να είναι μια προκλητική αλλά προσιτή κατηγορία γυμναστικής ομάδας. Η μουσική και η χορογραφία της τάξης αλλάζει κάθε τρίμηνο, ώστε να μπορείτε να περιμένετε μια νέα ρουτίνα κάθε λίγους μήνες. Το σώμα προσαρμόζεται στην επαναλαμβανόμενη άσκηση και η προπόνηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική απλά με την αλλαγή της ρουτίνας. Το πρόγραμμα αντλεί έμπνευση από πηγές πολεμικών τεχνών όπως το καράτε, το tae kwon do, το muay Thai, το tai chi, το μποξ και το kickboxing.
Δομή Κατηγορίας
Κατά τη διάρκεια μιας τάξης BodyCombat, ποτέ δεν θα σας ζητηθεί να πολεμήσετε ή να πολεμήσετε άλλο άτομο. Οι τάξεις συνιστώνται για άτομα μέτριας φυσικής κατάστασης και δεν χρειάζεται να έχετε κάποια προηγούμενη εμπειρία πολεμικών τεχνών για να συμμετάσχετε. Κάθε κατηγορία BodyCombat έχει διάρκεια 55 λεπτών και είναι διαρθρωμένη σε περίπου 10 μουσικά κομμάτια. Με κάθε νέο κομμάτι η εστίαση της προπόνησης αλλάζει. Η ρουτίνα καλύπτει μια εκτεταμένη προθέρμανση, γροθιές στο πάνω μέρος του σώματος, κλωτσιές κατώτερου σώματος και σκαλοπάτια και χορογραφημένες ρουτίνες πολεμικής τέχνης. Η τάξη τελειώνει με την κατάρτιση δύναμης στο πάτωμα και τα τμήματα ψύξης.
Οφέλη
Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα με βάση τις πολεμικές τέχνες μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Μερικά πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, αυξημένο μυϊκό τόνο, βελτίωση της πυκνότητας των οστών, αυξημένη ευκινησία και ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Οι βασικές ασκήσεις σταθερότητας και ισορροπίας βελτιώνουν τη στάση και τον συντονισμό.
Θεωρίες
Συνιστάται η άσκηση του προγράμματος εκπαίδευσης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Λόγω της προκλητικής, υψηλής επίπτωσης φύσης του προγράμματος άσκησης, δεν είναι κατάλληλη για καθημερινή χρήση. Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλη για το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το ιατρικό σας ιστορικό. Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με τραυματισμό ισχίου, γονάτου και πλάτης δεν πρέπει να συμμετέχουν σε μια κατηγορία BodyCombat.
