παιδιά. Η κατάρτιση δύναμης βελτιώνει επίσης την αθλητική απόδοση και μειώνει τους τραυματισμούς των νέων αθλητών. Για την μεγαλύτερη πρόοδο, τα παιδιά πρέπει να κάνουν αυτές τις προπονήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πριν ξεκινήσει το παιδί σας ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης αντίστασης, βεβαιωθείτε ότι αυτός ή αυτή καταλαβαίνει πώς να εκτελέσει σωστά τις ασκήσεις. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, επειδή είναι ασφαλέστερες για μικρά παιδιά και δεν απαιτούν τη χρήση εξοπλισμού.
Βίντεο της ημέρας
Pushups
Αυτή η κλασική άσκηση σωματικού βάρους ενισχύει τους θωρακικούς, δελτοειδή και triceps του παιδιού σας. Για να εκτελέσετε μια ώθηση, αφήστε το παιδί σας να ξαπλωθεί στο πάτωμα με το σώμα να είναι ίσιο και τα πόδια να διαδοθούν ελαφρά. Τοποθετήστε τις παλάμες της στο πάτωμα έτσι ώστε να είναι ελαφρώς περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Ενώ κρατάει το σώμα της ευθεία, θα πρέπει να πιέζει τον εαυτό της μέχρι τα χέρια της να είναι εκτεταμένα και μόνο τα χέρια και τα δάχτυλά της αγγίζουν το πάτωμα. Ζητήστε της να χαμηλώσει αργά το σώμα της λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι το στήθος της να αγγίξει το πάτωμα. Τότε θα έπρεπε να ξυπνήσει ξανά. Το παιδί σας πρέπει να εκτελέσει δύο ή τρία σύνολα πολλών ωθημάτων που μπορεί να κάνει. Εάν τα παραδοσιακά κουμπιά είναι πολύ δύσκολα στην αρχή, μπορεί να τα εκτελέσει με τα γόνατά της στο πάτωμα.
Squats
Το Squats ενισχύει το κάτω σώμα του παιδιού σας. Αυτή η άσκηση στοχεύει τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα glutes. Το παιδί σας πρέπει να ξεκινήσει την κατάληψη από στάση με τα χέρια στα ισχία και τα πόδια της για το πλάτος του ισχίου. Ζητήστε της να λυγίσει αργά τα γόνατά της έως ότου οι μηροί της είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Στη συνέχεια πρέπει να σταθεί ευθεία. Πείτε στο παιδί σας να υποκρινεί ότι κάθεται σε μια καρέκλα ενώ εκτελεί καταλήψεις. Θα πρέπει να εκτελέσει δύο ομάδες από έξι έως οκτώ επαναλήψεις.
Κρόνοι
Οι ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα βελτιώνουν τη στάση και την ισορροπία του παιδιού σας. Οι κρίσεις στοχεύουν στον πυρήνα, πιο συγκεκριμένα τις κοιλιακές. Για να εκτελέσετε μια κρίση, το παιδί σας πρέπει να ξαπλώνει με τα γόνατά της λυγισμένα και τα βάθη των ποδιών της στο πάτωμα. Θέστε τα χέρια της στους μηρούς της με τα χέρια επεκταμένα. Θα έπρεπε αργά να σηκώσει τους ώμους και την ανώτερη πλάτη από το πάτωμα ενώ γλίστρησε τα χέρια επάνω στους μηρούς της. Η κάτω ράχη της θα πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα σε όλη αυτή την άσκηση. Όταν αγγίξει τα γόνατά της, ζητήστε της να σταματήσει και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική θέση. Το παιδί σας θα πρέπει να εκτελεί ένα ή δύο σύνολα τόσων πολλών δυσκολιών, καθώς μπορεί να συμπληρώσει με καλή φόρμα.
Superman
Ο Superman, ο οποίος στοχεύει τους μυς της πλάτης, είναι μια άσκηση σωματικού βάρους για παιδιά.Το παιδί σας πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα. Ζητήστε της να επεκτείνει τα χέρια της κατευθείαν μπροστά στο κεφάλι της. Στη συνέχεια θα έπρεπε να σηκώσει ταυτόχρονα τα πόδια και τα χέρια λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Αφήστε την παύση της και στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια πίσω στο πάτωμα. Το παιδί σας πρέπει να ολοκληρώσει ένα ή δύο σύνολα έξι έως οκτώ επαναλήψεων. Πες της να προσποιηθεί ότι είναι ο Σούπερμαν που πετάει στον αέρα. Προσθέστε μερικά γέλια λέγοντάς της να προσέχει για πτηνά και αεροπλάνα.
