Η άσκηση συχνά προκαλεί πόνο στα οστά και τους μύες σας, ειδικά όταν ξεκινήσατε μια νέα άσκηση. Όταν τα οστά βλέπουν αυξημένες ποσότητες πίεσης, το σώμα σας αποκρίνεται αναπτύσσοντας περισσότερη οστική μάζα στην περιοχή, ενισχύοντας τελικά τα οστά. Ωστόσο, εάν το άγχος είναι πάρα πολύ ή αισθάνεστε πόνο στους ώμους και όχι ήπιες πληγές, μπορεί να προκαλέσετε βλάβη. Επειδή η συνέχιση της άσκησης μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό και ακόμη και κάταγμα, λάβετε προφυλάξεις ώστε να μην επιδεινώσετε ή να επιδεινώσετε τον πόνο.
Το βίντεο της ημέρας
Κοινές αιτίες του οστικού πόνου
Θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τόσο η θέση του πόνου όσο και ο τύπος άσκησης που προκαλεί πόνο στα οστά. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο όταν αυξάνετε την άσκησή σας, όπως όταν ξεκινάτε την προπόνηση για έναν μαραθώνιο. Οι δραστηριότητες μεγάλου αντικτύπου όπως η λειτουργία μπορεί να προκαλέσουν κατάγματα στο άγχος, οι οποίες χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα οστά περιλαμβάνουν οστεοαρθρίτιδα και οστεοπόρωση. Αυτές οι δύο συνθήκες, οι οποίες είναι πιο συχνές στους ηλικιωμένους, είναι σοβαρές - αν έχετε επίμονο οστικό πόνο, φροντίστε να αναζητήσετε τη γνώμη ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε τη βασική αιτία.
Κοπή πίσω στην άσκηση
Η θεραπεία για σχεδόν κάθε πόνο και πόνο μετά την άσκηση είναι να μειώσετε τις ασκήσεις σας για μια χρονική περίοδο. Μειώνοντας ή αλλάζοντας την άσκηση σας, μπορείτε να ξεκουραστείτε και να θεραπεύσετε τα οστά. Συνήθως, θέλετε να αποφύγετε να κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης που πονάει. Αν θέλετε να παραμείνετε δραστήριοι, αναζητήστε ασκήσεις που δεν θα ασκήσουν πίεση στην οδυνηρή περιοχή ή που έχουν χαμηλό αντίκτυπο. Επειδή ο οστικός πόνος εμφανίζεται συχνά σε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, όπως τρέξιμο, σταματήστε να τρέχει για λίγες μέρες και δείτε εάν το πρόβλημα επιλύεται. Οι δραστηριότητες χαμηλής επίπτωσης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το κολύμπι και την ποδηλασία.
Ανακούφιση του πόνου
Επειδή ο οστικός πόνος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική ποιότητα ζωής σας, δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτά τα συμπτώματα. Το κνησμό της προσβεβλημένης περιοχής μειώνει το πρήξιμο και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα πολύ πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να θελήσετε να θεραπεύσετε τον πόνο με ένα over-the-counter ανακούφιση πόνου ή αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Αυτά όχι μόνο μειώνουν τον πόνο, μειώνουν επίσης το πρήξιμο στην περιοχή. Να γνωρίζετε ότι αυτά τα μέτρα δεν προορίζονται να χρησιμοποιηθούν μακροπρόθεσμα. Εάν ο πόνος σας παραμένει περισσότερο από μερικές ημέρες, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας
Ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης
Ακόμα κι αν αισθάνεστε πόνο στα οστά, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να ασκείστε εντελώς. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης και αθλήματα όπως τρέξιμο, ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο και μπάσκετ. Ωστόσο, μπορεί να μην αισθάνεστε πόνο με ασκήσεις χαμηλότερης πρόσκρουσης, όπως κολύμβηση, ποδηλασία, ελλειπτικά μηχανήματα, κωπηλασία και γκολφ. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να αναλάβετε βραχυπρόθεσμα δραστηριότητες με μεγάλη επίπτωση και να αυξήσετε την ανοχή σας με την πάροδο του χρόνου.Προσέξτε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην άσκηση και αποφύγετε να κάνετε πάρα πολύ, πολύ γρήγορα. Το σώμα σας ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε με αργό ρυθμό για να αποφύγετε πόνο.
