Κάτω μέρος του πόνος στο πόδι ενώ χρησιμοποιείτε το διάδρομο

Ο πόνος που αισθάνεστε κατά μήκος των πυθμένων των ποδιών σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα οτιδήποτε από ακατάλληλα υποδήματα σε κακή μηχανική ποδιών, επιλογή άσκησης και τραυματισμό στο πόδι. Κάθε φορά που το πόδι σας πέφτει κάτω - είτε στον διάδρομο είτε στο πεζοδρόμιο - φέρει το σωματικό σας βάρος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τα οστά, τους μυς, τους συνδέσμους και άλλους ιστούς που συνθέτουν τα πόδια. Για να καθορίσετε τι προκαλεί τον πόνο, είναι καλύτερο να μιλήσετε με γιατρό.

Βίντεο της ημέρας

Υποδήματα

Η επιλογή των υποδημάτων σας μπορεί να σας προκαλέσει πόνο. Η υποστήριξη και η ευελιξία ενός παπουτσιού μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το σωματικό σας βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το πόδι σας, έτσι ώστε μια περιοχή να μην λαμβάνει το βάρος της κρούσης. Χρησιμοποιήστε παπούτσια για περπάτημα και παπούτσια για τρέξιμο. Επίσης, ανταλλάξτε τα παπούτσια σας με κάποια τακτικότητα για να εξασφαλίσετε καλή υποστήριξη.

Τα πόδια του καθενός είναι ελαφρώς διαφορετικά, όχι μόνο ως προς το μέγεθος αλλά και στην αψίδα και την πρόνοια - τα οποία μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την κατανομή του σωματικού βάρους στο πόδι ενώ περπατάτε ή τρέχει. Όπως επιλέγοντας τα κατάλληλα υποδήματα για την επιλεγμένη σας επιδίωξη, επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για τα πόδια σας. Αντί να αγοράσετε μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια με τα πόδια για να περπατήσετε σε ένα διάδρομο, βεβαιωθείτε ότι η αψίδα, το πέλμα και το κουτί toe ταιριάζουν σωστά.

Κλίση

Η κλίση που βρίσκεται στον διάδρομο μπορεί επίσης να σας προκαλέσει κάποια δυσφορία. Όταν περπατάτε ή τρέχετε σε κλίση, το πόδι πρέπει να προσαρμόζεται αναλόγως, γεγονός που μπορεί να αλλάξει τον τρόπο διανομής του βάρους σας κατά μήκος των πέλμων. Αυτή η αλλαγή στην κατανομή βάρους μπορεί να ερεθίσει και στη συνέχεια να στραγγίξει τους συνδέσμους, τους τένοντες και άλλους ιστούς στο πόδι. Δοκιμάστε να χτυπήσετε την κλίση προς τα κάτω σε μια πιο ομαλή ρύθμιση.

Βάρος σώματος

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ένα διάδρομο δεν μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για άσκηση. Θυμηθείτε ότι το πόδι σας φέρει το σύνολο του βάρους σας. Στην πραγματικότητα, το τζόκινγκ μπορεί να βάλει μια δύναμη στα πόδια που ισοδυναμεί με τρεις έως τέσσερις φορές το σωματικό σας βάρος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ποδιατρικής Αθλητικής Ιατρικής. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε, αλλά μπορεί να χρειαστεί να επιλέξετε μια δραστηριότητα που είναι μικρότερη σε αντίκτυπο, όπως η ποδηλασία ή το κολύμπι.

Τραυματισμός

Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό ποδιών, καθώς περπατάει ή τρέχει σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια. Ακόμα κι αν είστε υγιές βάρος, η επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση μπορεί τελικά να οδηγήσει σε τραυματισμό. Η πελματιαία περιτονίτιδα είναι μία από τις πιο συχνές. Είναι μια κατάσταση στην οποία η ζώνη ιστού που τρέχει κατά μήκος των πυθμένων των ποδιών σας γίνεται ερεθισμένη και φλεγμονή. Το επαναλαμβανόμενο στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καταγμάτων καταπόνησης, οι οποίες είναι μικρές ρωγμές που αναπτύσσονται στα οστά και προκαλούν πόνο.Άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τα πόδια περιλαμβάνουν θυλακίτιδα, τενοντίτιδα, σησαμοειδίτιδα και νευρώματα.