Από την εφεύρεσή του το 1979, το γυμναστήριο Bowflex προσφέρει μια διαφορετική προσέγγιση στην κατάρτιση βάρους. Αντί να χρησιμοποιείτε παραδοσιακές μπάμπες και πλάκες βάρους, το Bowflex PR1000 σας επιτρέπει να κόβετε τα εξαρτήματα άσκησης σε εύκαμπτες ράβδους, που προστατεύονται από πνευματικά δικαιώματα ως "ράβδους εξουσίας. "Περισσότερες από 30 ασκήσεις είναι δυνατές στο Bowflex PR1000 χρησιμοποιώντας τα εξαρτήματά του άσκησης και μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με διάφορους τρόπους για μια συνολική προπόνηση στο σώμα που ταιριάζει στους στόχους γυμναστικής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Είκοσι λεπτά λεπτότερο σώμα
Η 20λεπτη καλύτερη σωματική προπόνηση προωθείται συχνά στα infomercials της Bowflex ως ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε ένα καλύτερο σώμα. Κατά τη διάρκεια της ρουτίνας, εκτελείτε τον πάγκο, τις καθισμένες ευθείες σειρές, τις διασταυρωμένες καθισμένες σειρές, τις μπούκλες των δικέφαλων, τις ωθήσεις του triceps, τις αυξήσεις των μοσχαριών, τις πιέσεις των ποδιών, την αντίσταση στην περιστροφή του κορμού και τις καθιστικές κοιλιακές μπούκλες. Επιλέξτε ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε 10 έως 15 επαναλήψεις πριν από την αποτυχία των μυών και να εκτελέσετε ένα σετ από κάθε άσκηση με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ των σετ.
->Προηγμένο Γενικό Κλιματιστικό
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προηγμένη γενική προπόνηση με το Bowflex PR1000 αφού έχετε αναπτύξει ένα βασικό επίπεδο αντοχής με την 20λεπτη καλύτερη σωματική ρουτίνα. Είναι παρόμοιο με τη βασική ρουτίνα στο ότι εκτελείτε μια συνολική προπόνηση σώματος χρησιμοποιώντας 10 έως 12 επαναλήψεις ανά άσκηση. Η κύρια διαφορά είναι ότι χρησιμοποιείτε μόνο έξι ή επτά ασκήσεις ανά συνεδρία. Το Bowflex συνιστά τη χρήση ενός "διαχωρισμένου συστήματος", όπου εκπαιδεύετε διαφορετικές ομάδες μυών σε διαφορετικές ημέρες. Ως εκ τούτου, μπορείτε να εργαστείτε το στήθος, τους ώμους και τα όπλα σας στην πρώτη και την τρίτη προπόνηση της εβδομάδας, ενώ εκπαιδεύετε την πλάτη, τον κορμό και τα πόδια σας στη δεύτερη προπόνηση της εβδομάδας.
Εκπαίδευση Αερόβιας Κυκλοφορίας
Εάν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια βάρους με το Bowflex PR1000, η εταιρεία συνιστά το πραγματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης αερόβιων κυκλωμάτων. Για να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση, εκτελείτε ένα ενιαίο σύνολο πάγκων πρέσας, πρέσες ποδιών, καθισμένες σειρές, κνήμες και καθισμένες κοιλιακές κροταλίες για οκτώ έως 12 επαναλήψεις. Ωστόσο, αντί για ανάπαυση μεταξύ κάθε άσκησης, εκτελείτε 30 έως 60 δευτερόλεπτα αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο στη θέση του ή αναρρίχηση σκαλοπατιών. Μπορείτε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το κύκλωμα όσες φορές επιθυμείτε σε 20 με 60 λεπτά ανά συνεδρία άσκησης.
Κτίριο Μυών
Αν και το Bowflex PR1000 προσφέρει μόνο το μέγιστο των 210 κιλά. σε αντίσταση μέσω των ράβδων εξουσίας, μπορείτε ακόμα να πάρετε μια στερεά κατάρτιση δύναμης κατάρτισης με το γυμναστήριο στο σπίτι. Η εταιρεία συστήνει μια τριήμερη διάσπαση στην οποία εργάζεστε το στήθος και τους ώμους σας τη Δευτέρα, την πλάτη και τα χέρια σας την Τετάρτη και τα πόδια και τον κορμό σας την Παρασκευή. Κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, επιλέγετε δύο έως τέσσερις ασκήσεις ανά ομάδα μυών, όπως η καθισμένη σειρά lat και η άκαμπτη ανάρτηση του βραχίονα όταν εργάζεστε στην πλάτη σας.Εκτελέστε κάθε άσκηση για δύο έως τέσσερα σετ κατά τη διάρκεια της προπόνησης, με κάθε σετ να περιέχει πέντε έως οκτώ επαναλήψεις.
