Το γυμναστήριο Bowflex Xtreme έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει μια προπόνηση σε όλο το σώμα και προσφέρει περισσότερες από 65 ασκήσεις. Το εγχειρίδιο ιδιοκτήτη Xtreme παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις πολλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο γυμναστήριο του σπιτιού. Κάθε άσκηση είναι σαφώς χαρτογραφημένη με συμβουλές και εικονογραφήσεις για να σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά την άσκηση.
Βίντεο της ημέρας
Ασκήσεις στο στήθος
Το εγχειρίδιο του Bowflex Xtreme έχει εικονογραφήσεις και λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης του πάγκου, της μύτης στο στήθος, της πίεσης του πάγκου με πτώση και του πάγκου με κλίση. Τα διαγράμματα που συνοδεύουν κάθε άσκηση στο στήθος, καθώς και κάθε άλλη άσκηση του σώματος, περιγράφουν ποιοι μύες εργάζονται, πώς μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο Xtreme, τον τύπο αξεσουάρ που χρειάζεστε, όπως χειρολαβές και βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε ενώ κάνετε η άσκηση. Το γράφημα σάς περιγράφει πώς να ξεκινήσετε κάθε άσκηση και τη δράση που εκτελείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ασκήσεις ώμου
Το εγχειρίδιο παρέχει ενημερωτικούς χάρτες για 15 διαφορετικές ασκήσεις ώμων. Οι ασκήσεις Crossover περιλαμβάνουν την αντίστροφη πτήση, τις σειρές των δελτοειδών οπών και τις υψηλές σειρές δελτοειδών οπών. Άλλες ασκήσεις ώμων περιλαμβάνουν πλάγια ανύψωση ώμων, ανύψωση μπροστινού ώμου, περιχειρίδα περιστροφής ώμου, εσωτερική και εξωτερική, επέκταση ώμων και πτυσσόμενοι ώμοι, καθώς και οπισθοπωλείο, κατάθλιψη και απόσυρση.
Πίσω Ασκήσεις
Το Bowflex Xtreme έχει σχεδιαστεί για 14 διαφορετικές ασκήσεις πλάτης. Το εγχειρίδιο περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να εκτελέσετε τα παπούτσια ώμου και τα στενά συρτάρια με μια λυγισμένη λαβή, καθώς και με χειρολαβές, λυγισμένες σειρές και διασταυρωμένες σειρές διασταυρώσεων, καθισμένες ευθείες σειρές και διασταυρωμένες καθισμένες σειρές lat, επεκτάσεις, αντίθετες λαβές, ευρείες και στενές πτυχώσεις με χειρολαβές, καθισμένες ευθείες λακτίσματα και ευθείες ευρείες λαβές προς τα κάτω.
Άσκηση των βραχιόνων
Μπορούν να εκτελεστούν μέχρι και 18 ασκήσεις με το Bowflex Xtreme. Περιλαμβάνουν μια ποικιλία πριτσίνια triceps και επεκτάσεις triceps που απαιτούν αξεσουάρ, όπως χειρολαβές και λυγισμένο lat lat. Άλλες ασκήσεις των βραχιόνων που περιγράφουν το εγχειρίδιο περιλαμβάνουν αντίσταση στις βουτιές, μπούκλες συγκέντρωσης, αντίστροφη μπούκλες, μπούκλες bicep barbell, μπούκλες σφυρί bicep και επεκτάσεις και μπούκλες στον καρπό.
Κοιλιακές ασκήσεις
Το Bowflex Xtreme είναι ικανό να έχει μόνο τρεις κοιλιακές ασκήσεις. Το εγχειρίδιο παρέχει γραφήματα σε περιστροφές κορμού, καθισμένες πλάγιες κοιλιακές κρίσιμες στιγμές και καθισμένες κοιλιακές κρίσιμες στιγμές. Και οι δύο ασκήσεις κρίσης μπορούν να ενισχυθούν με την προστιθέμενη αντίσταση που παρέχεται από το Xtreme.
Ασκήσεις ποδιών
Έντεκα διαφορετικές ασκήσεις ποδιών μπορούν να εκτελεστούν στο Bowflex Extreme που στοχεύουν κάθε σημαντική ομάδα μυών των ποδιών. Οι ασκήσεις που περιγράφονται στο εγχειρίδιο περιλαμβάνουν τις επεκτάσεις των ποδιών, τις καταλήψεις, τις επεκτάσεις ισχίου, τα κτυπήματα των ποδιών, τις αυξήσεις των μοσχαριών, τους νεκρούς ανελκυστήρες, τους νεκρούς ανελκυστήρες με άκαμπτο πόδι, τις παγιδεύσεις ισχίων και τις απαγωγές ισχίου.
