Κατάρτιση κυκλώματος <[SET:descriptionel]εκπαίδευση κυκλώματος

Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι ένα σύστημα άσκησης που συνδυάζει τις ασκήσεις αντοχής και την καρδιαγγειακή περιποίηση σε ένα αποτελεσματικό σύστημα προπόνησης. Οι ασκήσεις οργανώνονται και εκτελούνται σε μια ακολουθία με ελάχιστη ή καθόλου ανάπαυση. Οι ασκήσεις στην εκπαίδευση κυκλωμάτων εκτελούνται για καθορισμένο χρόνο ή για προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων ανάλογα με τη μορφή της κλάσης. Τα κυκλώματα Boxercise χρησιμοποιούν γυμναστικές ασκήσεις και ασκήσεις εμπνευσμένες από την πυγμαχία για να παρέχουν μια αποτελεσματική προπόνηση για μπόξερ και μη μπόξερ.

Βίντεο της ημέρας

Μορφή

Τα κυκλώματα Boxercise χρησιμοποιούν ασκήσεις, που ονομάζονται σταθμοί, για να στοχεύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Μπορούν να υπάρχουν οκτώ έως 15 ή περισσότεροι σταθμοί, οι οποίοι συνήθως διευθετούνται έτσι ώστε κάθε σταθμός να στοχεύει μια διαφορετική ομάδα μυών με τη σειρά του. για παράδειγμα πόδια που ακολουθούνται από πυρήνα που ακολουθείται από το άνω μέρος του σώματος. Οι σταθμοί κανονικά είναι διατεταγμένοι γύρω από την περιφέρεια της περιοχής κατάρτισης, η οποία αφήνει το κέντρο του δωματίου ελεύθερο για την προθέρμανση, την εργασία με τα μαξιλάρια και το τέντωμα. Ένα κύκλωμα Boxercise ελέγχεται από έναν εκπαιδευτή ο οποίος ελέγχει πόσο χρόνο θα περάσετε σε κάθε σταθμό.

->

Παράδειγμα Ασκήσεις

Επειδή το Boxercise είναι μια προπόνηση εμπνευσμένη από τον εγκιβωτισμό, αυτός ο τύπος τάξης περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις κλιματισμού που χρησιμοποιούνται από μπόξερ. Pushups, σχοινάκι άλμα, πυγμαχία σκιά, εργασία τσάντα, εργασία με μαξιλάρι, ασκήσεις μπάλα ιατρικής και κλιματισμό πυρήνα όλα διαθέτουν σε ένα κύκλωμα Boxercise. Δεν υπάρχει καθιερωμένη ρουτίνα που χρησιμοποιείται στην εκπαίδευση κυκλωμάτων Boxercise και η επιλογή των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται σε μια τάξη είναι η επιλογή του εκπαιδευτή της τάξης.

Οφέλη

Η κατάρτιση κυκλωμάτων Boxercise θα αναπτύξει τη μυϊκή σας αντοχή, την αεροβική γυμναστική, το συντονισμό και την ισορροπία και είναι επίσης ένας αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων. Παρόλο που δεν έχει σχεδιαστεί για να είναι ανταγωνιστική, τα μαθήματα Boxercise συχνά τοποθετούν τους συμμετέχοντες σε ζευγάρια, δεδομένου ότι η εξάσκηση με κάποιον άλλο μπορεί να σας κάνει να εκπαιδεύσετε σκληρότερα από ότι θα κάνατε μόνοι σας. Τα μαθήματα κατάρτισης κυκλωμάτων πυγμάχου οδηγούνται από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή που προσφέρει ενθάρρυνση και καθοδήγηση, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας. Η μουσική που χρησιμοποιείται σε μια κατηγορία Boxercise έχει σχεδιαστεί για να αναζωογονεί και σας βοηθά να εργάζεστε σκληρότερα από ό, τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά.

Μειονεκτήματα

Ομαδικά προπόνηση όπως το Boxercise μπορεί μερικές φορές να σας αφήσει χωρίς την ατομική προσοχή και τη διόρθωση της φόρμας που απαιτείται για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασκήσεις σωστά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις πολύ απασχολημένες τάξεις. Οι άπειροι ασκούμενοι ή οι νεοφερμένοι μπορούν να αισθάνονται εκφοβισμένοι όταν συμμετέχουν σε μια καθιερωμένη τάξη, ειδικά αν όλοι οι άλλοι φαίνεται να ξέρουν ακριβώς τι κάνουν. Ο γρήγορος ρυθμός και οι απαιτητικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται σε ένα κύκλωμα Boxercise σημαίνουν ότι αυτός ο τύπος τάξης είναι αρκετά σκληρός και όχι ιδανικός για αρχάριους.Αυτό μπορεί να γίνει εμφανές μόλις φτάσετε στη μέση μιας τάξης και διαπιστώσετε ότι εργάζεστε σκληρότερα από ό, τι θέλετε. Η υπερέκταση μπορεί να οδηγήσει σε μετά την άσκηση μυϊκή πόνο, σοβαρή κόπωση ή τραυματισμό - όλα αυτά μπορεί να σας αποθαρρύνουν να δοκιμάσετε ξανά το Boxercise.