Ο μαστός είναι μια χαριτωμένη κούρσα κολύμβησης στην οποία χρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα για να τραβήξετε τον εαυτό σας μέσα από το νερό, ενώ ολοκληρώνετε ένα λάκτισμα τύπου βατράχου. Τόσο η κίνηση των βραχιόνων όσο και των ποδιών του μαστού απαιτεί τεράστια δύναμη και ευελιξία για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Οι τεντώσεις τόσο για τα άνω όσο και για τα κάτω άκρα σας μπορούν να βοηθήσουν στην τελειοποίηση της απόδοσής σας και να σας κρατήσουν υγιή.
Βίντεο της Ημέρας
Εστία περιστροφής των ποδιών
Οι μύες και τα πόδια των προσαγωγών ποδιών παίζουν σημαντικό ρόλο στο κτύπημα του μαστού. Όταν φέρετε τα πόδια σας μαζί για να προετοιμαστείτε για το λάκτισμα, συμβάλλετε με τους προσαγωγούς. εκτελώντας το συμβόλαιο τερματισμού των τετρακέφαλων μυών των μηρών. Η δύναμη του λάκτισμα, μαζί με την επιφάνεια των ποδιών σας, σας ωθεί μέσα από το νερό. Η τάνυση όλων των εμπλεκομένων μυών μπορεί να αυξήσει την ευελιξία σας, να αυξήσει τη δύναμή σας και να αποτρέψει τους τραυματισμένους μύες και τα στελέχη.
Η περιστροφή των ποδιών σας στον αστράγαλο, τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα, διατηρεί τα αρθρώματα σας εύκαμπτα για να βοηθήσουν τα πόδια σας να λειτουργούν σαν κουπιά. Η χειροκίνητη τάνυση των ποδιών σας είναι επίσης ένα αποτελεσματικό τέντωμα για τους μαστιχοφόρους. Πιάσε τη μέση του ποδιού σου και σηκώστε την μπάλα του ποδιού σας για να τεντώσετε τις καμάρες σας. Τεντώστε το πόδι και το πόδι σας με μια μεσαία περιστροφή. Σταθείτε στο ένα πόδι ενώ σηκώνετε το άλλο από το πάτωμα και το λυγίζετε στο γόνατο. Κρατώντας το γόνατο λυγισμένο, κρατήστε το πόδι σας στο τοίχωμα και κρατήστε το σταθερό. Μετακινήστε το γόνατο προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να νιώσετε το τέντωμα στο πόδι και το κάτω πόδι.
Stretch Arm
Το τέντωμα των χεριών σας δίνει την ευελιξία και τη δύναμη που χρειάζεστε για να τραβήξετε τον εαυτό σας μέσα από το νερό. Το τμήμα βραχίονα του μαστού αρχίζει με τα δύο χέρια να συναντιούνται μπροστά από το σώμα σας, στη συνέχεια τραβώντας το νερό στην άκρη σε μια σέσουλα-όπως προς τα κάτω κίνηση που δίνει σημαντική πίεση στα χέρια και τους ώμους σας. Οι κολυμβητές όλων των εγκεφαλικών επεισοδίων, συμπεριλαμβανομένου του μαστού, μπορούν να επωφεληθούν από ένα τεντωμένο περιστροφέα που λειτουργεί ταυτόχρονα τα χέρια και τους ώμους. Κρατήστε μια σκούπα κάθετα, με το ραβδί πίσω από τον ώμο και τον αγκώνα σας. Τοποθετήστε το χέρι σας έτσι ώστε το χέρι σας να βλέπει προς τα επάνω και ο αγκώνας σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών. Πιάστε την κορυφή της σκούπας με το χέρι σας και τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο ραβδί κάτω από τον αγκώνα σας. Χρησιμοποιήστε τον κάτω βραχίονα για να μετακινήσετε τη σκούπα προς τα εμπρός, επεκτείνοντας τα χέρια και τους ώμους σας.
Stretch ώμων
Οι τραυματισμοί στον ώμο είναι κοινός στους κολυμβητές, αν και δεν είναι τόσο διαδεδομένοι στους μαστορέματα, όπως αυτοί που κολυμπούν την πεταλούδα. Ωστόσο, ο ώμος και η περιστροφική μανσέτα δέχονται πολύ φθορά από την εργασία του βραχίονα που απαιτείται στο μαστίγιο. Η εξωτερική περιστροφή των ώμων παρέχει δύο πλεονεκτήματα: τέντωμα των μυών για να διατηρηθεί επαρκής ελαστικότητα και εύρος κίνησης και ενίσχυση της περιοχής για την πρόληψη τραυματισμών.Σταθείτε ίσια με τα ωμοπλάτα πίσω και το στήθος σηκώνεται. Τοποθετήστε τα χέρια σας 6 έως 8 ίντσες μεταξύ τους και τους περικλείστε με μια ζώνη άσκησης έτσι ώστε να υπάρχει ένας μεγάλος κύκλος μπάντας μπροστά σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους κρυμμένους μέσα στις πλευρές σας. Μετακινήστε τα χέρια μακριά από το ένα το άλλο, πιέζοντας την αντίσταση των ζωνών. Καθώς μετακινείτε τα χέρια σας, πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
Θέματα
Η επαναλαμβανόμενη κίνηση των ποδιών κατά τη διάρκεια του μαστού μπορεί να συμβάλει στον πόνο στους γοφούς και τα γόνατα. Αν αναπτύξετε πόνο στις αρθρώσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τεντώσετε, καθώς οι ασκήσεις θα μπορούσαν να αυξήσουν τη δυσφορία σας.
