Η αναπνοή είναι μια τεχνική της πραναγιάμας ή της αναπνοής, όπου αναπνέετε γρήγορα, ρυθμικά και συνεχώς μέσα από τα ρουθούνια σας με την ίδια έμφαση στις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Εστιάστε στην εξουσία στο κέντρο του ομφαλό σας και στο ηλιακό πλέγμα. Επειδή αυτό θεωρείται προηγμένη πραναγιάμα, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο και εξειδικευμένες οδηγίες για να μάθετε την κατάλληλη τεχνική.
Βίντεο της Ημέρας
Σκέψεις
Είναι καλύτερο να δουλέψετε με έναν δάσκαλο για να μάθετε την πραναγιάμα, καθώς αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι αρκετά ισχυρές. Ο καλύτερος χρόνος άσκησης είναι το πρωί ή δύο έως τρεις ώρες μετά το γεύμα. Σταματήστε την ανάσα πυρκαγιάς εάν αισθανθείτε ζάλη ή άλλη δυσφορία. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ασκήσετε αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακή νόσο, έλκος, επιληψία ή κήλη. Αποφύγετε την πυρκαγιά εάν είστε έγκυος ή εμμηνόρροια.
Οφέλη
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ερευνών Kundalini, η αναπνοή πυρκαγιάς οξυγονούται και αποτοξινώνει το αίμα σας. Η τακτική πρακτική μπορεί να ενισχύσει την πνευμονική σας ικανότητα, να καθαρίσει το αναπνευστικό σας σύστημα, να εξισορροπήσει το συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, να θερμάνει το σώμα σας για να αυξήσει την ενέργεια, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να δημιουργήσει συγκέντρωση, να μειώσει εθιστικές παρορμήσεις και να βελτιώσει την αίσθηση της ευημερίας. Σκεφτείτε την ανάφλεξη της πυρκαγιάς ως μελωδία για το σύστημά σας, ώστε όλα τα μέρη να λειτουργούν αρμονικά μαζί.
Προετοιμασία
Πριν να κάνετε ανάσα πυρκαγιάς, εξοικειωθείτε με την κοιλιακή αναπνοή, γνωστή και ως διάφραγμα και αναπνοή ujjayi, επίσης γνωστή ως αναπνοή ωκεανού λόγω του ήχου που δημιουργεί.
Για να προετοιμαστείτε για πυρκαγιά, καθίστε σε μια άνετη θέση, κατά προτίμηση στο πάτωμα, με τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας να επιμηκύνεται προς τα πάνω, τους ώμους σας χαλαρούς, το στήθος σας ανυψώνεται και το πηγούνι σας ελαφρώς πίσω και κάτω για να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας στα πόδια σας και χαλαρώστε.
Τεχνική αναπνοής
Αρχίστε με λίγες βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε ξανά και εκπνεύστε γρήγορα μέσα από τη μύτη σας. Διατηρήστε το μήκος της εισπνοής και της εκπνοής σας ίσο. Εισπνεύστε χαλαρώνοντας την κοιλιά σας προς τα έξω και εκπνέετε τραβώντας την κοιλιά σας για να πιέσετε τον αέρα έξω από τη μύτη σας. Επικεντρωθείτε στο γρήγορο ροχαλητό. Μετά από κάποια πρακτική, η κοιλιά σας πρέπει να αισθάνεται σαν να κινείται αβίαστα. Πρακτική από ένα έως τρία λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα εάν αισθάνεστε την αναπνοή μόνο στη μύτη σας.
Διαφορετικά
Η αναπνοή της φωτιάς διαφέρει από την τεχνική της αναπνοής που ονομάζεται kapalabhati ή η ανάσα του κρανίου, επειδή η τελευταία άσκηση δίνει έμφαση στην εκπνοή. Μια άλλη συνήθως μπερδεμένη πραναγιάμα είναι η bhastrika, ή αναπνοή φυσητήρα, η οποία περιλαμβάνει ενεργά την άντληση του στομάχου σας έξω και μέσα καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
