Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορεί να είναι μια απελευθερωτική αίσθηση να σπάσει ο εθισμός. Ωστόσο, η αντιμετώπιση των συνηθειών που σχετίζονται με το κάπνισμα, όπως η ανάφλεξη μετά από ένα γεύμα ή η εμφάνιση λίγων ρουφηξιών όταν τονίζεται, μπορεί να είναι εξίσου δύσκολο να σπάσει. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε τις συνήθειες, να ανακουφίσετε τους πόθους νικοτίνης και να βελτιώσετε τη λειτουργία των πνευμόνων σας.
Το βίντεο της ημέρας
Η αναπνοή της κοιλιάς αισθάνεται καλύτερα
Ένας τρόπος να συνηθίσετε να μην καπνίζετε είναι να ασκείτε βαθιά αναπνοή. Αυτή η πρακτική απαιτεί να παρατηρήσετε πρώτα την αναπνοή σας. Καθώς κάθεστε σε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε ψηλά και εισπνεύστε βαθιά, επιτρέποντας την κοιλιά σας να επεκταθεί καθώς οι πνεύμονές σας γεμίζουν με αέρα. Δώστε προσοχή στο διάφραγμα σας καθώς κινείται πάνω και κάτω με την αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς πρέπει να ωθήσετε τον αέρα από τους πνεύμονές σας καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε την αναπνοή αργά και βαθιά. Κάντε το μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και ασκείστε την αναπνοή όταν αισθάνεστε τονισμένοι.
Κρατήστε την αναπνοή σας
Μια άλλη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα επακόλουθα της διακοπής του καπνίσματος ευκολότερη είναι να κρατήσετε την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να γίνει ως μέρος των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής. Για να ξεκινήσετε, εισπνεύστε και εκπνεύστε με μια μέτρηση 6. Διατηρήστε ένα σταθερό και ομοιόμορφο ρυθμό. Μόλις είστε έτοιμοι, μετά από μια εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας όταν οι πνεύμονές σας είναι πληρέστερες. Κρατήστε για μια μέτρηση 3, κατόπιν εκπνέετε. Παύση για άλλη μέτρηση των 3 πριν από την εισπνοή και πάλι.
Ανοίξτε το στόμα σας και πείτε "Ah"
Η πραναγιάμα είναι μια άσκηση γιόγκα που περιλαμβάνει την κοιλιά που αναπνέει με μια αναγκαστική εκπνοή. Ξεκινήστε από την κοιλιά που εισπνέει μέσα από τη μύτη σας. Όταν οι πνεύμονες είναι γεμάτοι αέρα, ανοίξτε το στόμα σας ελαφρώς και εκπνεύστε με ήχο "ah". Αυτό μπορεί να αυξήσει την πνευμονική σας ικανότητα και να σας επιτρέψει να πάρετε βαθύτερες, πληρέστερες αναπνοές που θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα μετά την διακοπή του καπνίσματος. Κρατήστε τις σκέψεις σας εστιασμένες στην αναπνοή σας.
Αναπνεύστε το κακό και το καλό
Το κάπνισμα προκαλεί πολλά φυσιολογικά προβλήματα, μαζί με συμπεριφορές συμπεριφοράς. Πρακτική βαθιά αναπνοή μετά από κάθε γεύμα - όταν είναι πιθανό να ποθείτε έναν καπνό. Κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ξανά πριν πάτε για ύπνο ή οποιαδήποτε στιγμή χτυπάτε απεργίες. Με το να σταματήσετε το κάπνισμα και να εμπλακείτε σε δραστηριότητες που προάγουν την υγεία, όπως η βαθιά αναπνοή, μπορείτε να χάσετε το βήχα του καπνιστή σας και τη δύσπνοια. Γίνεστε υγιέστεροι καθώς οι τοξίνες απελευθερώνονται από το σώμα σας και είστε λιγότερο εκτεθειμένοι σε σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές προσβολές και εμφύσημα.
