Η βρογχιεκτασία είναι μια ιατρική κατάσταση που προκαλεί διεύρυνση των αεραγωγών σας και ουλή. Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω λοίμωξης ή τραυματισμού τοιχώματος αεραγωγού. Με την πάροδο του χρόνου, η βρογχεκτασία μπορεί να εμποδίσει την αναπνοή των αεραγωγών και φυσικά. Επιπλέον, μπορεί να φράξουν με βλέννα. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να φέρετε οξυγόνο στα ζωτικά σας όργανα καθώς και να καθαρίσετε τη βλέννα από τους αεραγωγούς σας.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση Αναγκαστικής Λήξης Αναπνοή
Καθίστε ευθεία και ανοίξτε λίγο το πηγούνι σας. Ανοίξτε το στόμα σας και πάρτε βαθιές αναπνοές για περίπου δύο λεπτά. Ανακουφίστε την αναπνοή σας και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για τρία δευτερόλεπτα. Αυτό επιτρέπει στον αέρα να συγκεντρωθεί κάτω ή πίσω από κάθε βλέννα στους αεραγωγούς σας. Εκπνεύστε, φυσώντας περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά σταματήστε όταν αισθανθείτε την επιθυμία να βήξετε. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές. Βήχα κανονικά να διαλύσει τη βλέννα.
Άσκηση βαθιάς αναπνοής
Ξαπλώστε στην πλάτη ή την πλευρά σας, χαλαρώνετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Αναπνεύστε κανονικά μέσα από τη μύτη σας και προσέξτε τα χέρια σας καθώς ανεβαίνουν και πέφτουν. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και γεμίστε πρώτα την κοιλιά σας με αέρα. Το στήθος σας θα πρέπει να αυξάνεται λίγο στο τέλος της εισπνοής. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου 20 λεπτά.
Άσκηση βαθιάς αναπνοής τριών μερών
Καθίστε ή βρεθείτε στο πλάι με τα μάτια σας κλειστά. Εκπνεύστε μέσω της μύτης σας, αποβάλλοντας τον αέρα από την κορυφή του στήθους σας μέχρι το διάφραγμα σας. Παύση για περίπου δύο δευτερόλεπτα στο τέλος της εκπνοής και στη συνέχεια εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας για πέντε δευτερόλεπτα. Συμπληρώστε την κοιλιά σας πρώτα και στη συνέχεια τον κορμό και το στήθος σας. Σταματήστε ξανά για περίπου δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση μέχρι και εννέα φορές.
Πλήρης φυσική άσκηση αναπνοής
Σταθείτε ή κάθονται άνετα με τα χέρια σας να ακουμπούν στα πλάγια σας. Εισπνεύστε μέσω της μύτης σας, επιτρέποντας την επέκταση του κατώτερου, μεσαίου και τότε ανώτερου τμήματος των πνευμόνων σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και χαλαρώστε το στήθος και το στομάχι σας. Συνεχίστε την άσκηση για περίπου 10 λεπτά. Για βέλτιστα αποτελέσματα, προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση δύο φορές την ημέρα.
