Οι δύο τύποι κραμπών που οι άνθρωποι βιώνουν είναι μυϊκές κράμπες ή εμμηνόρροες κράμπες. Οι μυϊκές κράμπες είναι μια ξαφνική, ακούσια συστολή ενός ή περισσότερων από τους μυς σας. Οι εμμηνόρροπες κράμπες εμφανίζονται στο θηλυκό αναπαραγωγικό σύστημα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι ασκήσεις αναπνοής, γνωστές και ως πραναγιάμα, μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με κράμπες. Πριν ασκήσετε εναλλακτική ιατρική, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βίντεο της ημέρας
Κεντραριστική αναπνοή
Η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα σας όταν βιώνετε κράμπες. Ξεκινήστε με λίγους κύκλους φυσιολογικής αναπνοής, στη συνέχεια στην επόμενη εισπνοή σας, πάρτε μια αργή, ήπια και βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Ακολουθήστε με μια αργή, ήπια και βαθιά έκχυση μέσα από τη μύτη σας. Επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή για λίγους κύκλους. Επαναλάβετε την βαθιά εισπνοή και εκπνέετε ξανά και επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή. Ολοκληρώστε συνολικά 10 κύκλους.
->Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama, ή κατάκτηση της αναπνοής ενέργειας, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κράμπες. Ξεκινήστε με φυσική αναπνοή, αλλά με επίγνωση για λίγους κύκλους. Στη συνέχεια, συνεχίστε να εισπνέετε κανονικά, αλλά εκπνέετε βαθιά μέχρι οι πνεύμονες να αισθάνονται άδειοι. Κάνετε αυτό για 15 κύκλους. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε κανονικά για 15 ακόμη κύκλους. Τέλος, εισπνέετε και εκπνέετε βαθιά για 20 κύκλους. Ξεκουραστείτε επιστρέφοντας στην κανονική αναπνοή για αρκετούς κύκλους.
Viloma Pranayama
Η άσκηση Vilana pranayama θα φέρει την ευκολία και την ελαφρότητα στο σώμα, σύμφωνα με τον δάσκαλο γιόγκα Β. Κ. Σ. Ιγιενγκάρ. Ξεκινήστε εισπνέοντας και εκπνέοντας φυσικά. Στην επόμενη εισπνοή σας, πατήστε για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε πλήρως. Επαναλάβετε για επτά έως 10 λεπτά, αρκεί να μην αισθάνεστε κουρασμένοι. Προσπαθήστε να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με περισσότερο αέρα κάθε φορά που εισπνέετε. Ξεκουραστείτε με τρία λεπτά κανονικής αναπνοής.
Viloma 2 Pranayama
Η άσκηση αναπνοής, Vilana 2 pranayama, είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τις εμμηνόρροπες κράμπες, λέει ο Iyengar. Αρχίστε με την εισπνοή και την εκπνοή φυσικά μέσω της μύτης. Μετά την επόμενη εκπνοή, πατήστε για δύο δευτερόλεπτα πριν την εισπνοή. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση αναπνοής καθισμένος ή ξαπλωμένος. Εάν βρίσκεστε ξαπλωμένος, στηρίξτε το στήθος σας και το κεφάλι επάνω με μαξιλάρια για να εμβαθύνετε την αναπνοή. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι τοποθετημένο ελαφρώς υψηλότερο από το στήθος σας.
