Οι καπνιστές των τσιγάρων βιώνουν αλλαγές στη λειτουργία των πνευμόνων που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα να εισπνέουν βαθιά. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος με την εκ νέου εκπαίδευση των πνευμόνων σας για να αναπνεύσουν πιο βαθιά. Οι καπνιστές μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να ανακουφίσουν το στρες όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Η βαθιά αναπνοή είναι μια δραστηριότητα που συνδέεται πιθανότατα με το κάπνισμα. η εκμάθηση τεχνικών βαθιάς αναπνοής από μόνος σας, ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να το αναγνωρίσετε ως μια χαλαρωτική άσκηση που δεν σχετίζεται με το κάπνισμα.
Βίντεο της Ημέρας
Αναπνοή από τα χείλη
Η αναπνοή των χείλη βοηθά στην επέκταση των πνευμόνων και στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων. Για να εκτελέσετε, να σταθείτε και να εισπνεύσετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, αισθανθείτε τον αέρα γεμίζοντας τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, τσάντε τα χείλη σας σαν να σφυρίζετε. Αναπνεύστε μέσα από τα χείλη σας, χρησιμοποιώντας τους πνεύμονες, το διάφραγμα και τους αεραγωγούς για να μετακινήσετε την αναπνοή που βγαίνει από τα χείλη σας, αλλά μην πιέζετε την αναπνοή προς τα έξω. Προσπαθήστε να αναπνέετε για όσο διάστημα αναπνέετε.
Συντονισμένη αναπνοή
Η συντονισμένη αναπνοή βοηθά να πάρει οξυγόνο στους μύες και τους ιστούς σας, ειδικά όταν ασκείτε. Για να ξεκινήσετε, εισπνεύστε από τη μύτη σας όταν ξεκινάτε μια άσκηση, όπως ένα situp. Όταν φτάσετε στο σημείο όπου η δραστηριότητα γίνεται το πιο δύσκολο - όπως στην κορυφή ενός situp - εκπνεύστε με τα χείλη σας κλειστά ελαφρώς. Επικεντρωθείτε στην επανάληψη αυτής της αναπνοής με κάθε επακόλουθη επανάληψη. Αυτή η άσκηση αναπνοής σας εμποδίζει να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας άσκησης, η οποία μπορεί συνήθως να συμβεί όταν εστιάζετε σε μια άσκηση.
Διαφραγματική αναπνοή
Το διάφραγμα είναι ο αναπνευστικός μυς που τραβάει τους πνεύμονες, επιτρέποντάς σας να εκπνεύσετε και να εισπνεύσετε. Ως καπνιστής, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να χρησιμοποιεί άλλους μυς, όπως εκείνοι του κελύφους, του αυχένα ή της κοιλιάς, για να αναπνεύσουν βαθιά. Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση, τοποθετώντας στην πλάτη σας και τοποθετώντας ένα μικρό βιβλίο ή το χέρι σας στην κοιλιά σας. Εστιάστε στο χέρι ή στο βιβλίο σας καθώς εισπνέετε και βγαίνετε. Το χέρι σας πρέπει να ανέβει όταν αναπνέετε και χαμηλώστε όταν αναπνέετε. Συνεχίστε να ασκείτε αυτήν την άσκηση μέχρι να το κάνετε για 20 λεπτά την ημέρα. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί κάνοντας κάθισμα μόλις το ολοκληρώσετε με επιτυχία ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος.
Συμβουλή
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην εκπνοή με αυτόν τον τρόπο, ίσως θελήσετε να κάμπτετε ελαφρά προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας σε έναν τοίχο μπροστά σας. Αυτή η θέση στρέψεως σας βοηθά να επανατοποθετήσετε το διάφραγμα και να σας βοηθήσουμε να αναπνεύσετε πιο βαθιά. Η θέση αυτή είναι επίσης χρήσιμη αν έχετε δύσπνοια μετά από άσκηση ή άλλες δραστηριότητες που θέτουν περιορισμούς στην αναπνοή σας.
