Η απώλεια του επίμονου λίπους της κοιλιάς απαιτεί δέσμευση για μια συνεπή άσκηση και ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας την ικανότητά σας να ασκείτε πιο έντονα. Ξεκινήστε ειδικές αναπνευστικές ασκήσεις τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, εκτός από ένα σχήμα καρδιο και αντοχής για την απώλεια λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας.
Βίντεο της Ημέρας
Αναπνεύστε, τρέξτε, καίτε θερμίδες
Βελτιώστε τα μοντέλα αναπνοής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε πιο αποτελεσματικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ασχοληθείτε πιο έντονα ή για μεγαλύτερες διάρκειες περισσότερες θερμίδες. Τα κακά μοντέλα αναπνοής - όπως η υπερβολική αναπνοή ή η αναπνοή - μπορούν να σας αφήσουν έξω από την αναπνοή, κόβοντας την προπόνησή σας σύντομη και ελαχιστοποιώντας την απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε καρδιο πέντε φορές την εβδομάδα για συνεδρίες 45 λεπτών με μέτρια ένταση κατά την οποία μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση. Μάθετε να αναπνέετε φυσικά από το διάφραγμα σας εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μυς καθώς εκπνέετε και εισπνέετε, αντί να αναπνέετε απλά από το στήθος και τα στήθη σας. Η κοιλιά σας πρέπει να φουσκώνει ελαφρώς καθώς αναπνέετε και ξεφουσκώνετε καθώς εκπνέετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρέχετε περισσότερο και πιο σκληρά, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Λιγότερο άγχος, περισσότερη απώλεια λίπους
Εκπαιδευτής και συνεισφέρων στο "Forbes" Η Jennifer Cohen λέει ότι η επιβράδυνση της αναπνοής σας θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους. Όταν είστε άγχος και ένταση, η αναπνοή σας είναι πιθανότατα πιο γρήγορη, ρηχή και ακανόνιστη. Όχι μόνο είναι δύσκολο να ασκηθείτε όταν είστε σε κατάσταση στρες, αλλά το σώμα εκκρίνει επίσης περισσότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη στρες που οδηγεί στην αποθήκευση λίπους ιδιαίτερα στο midsection του σώματος. Αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους με την αναπνοή βαθιά και την εκπνοή αργά με την καταμέτρηση μεταξύ τριών έως επτά μετράει, επιμηκύνοντας τις εκρήξεις σας καθώς η αναπνοή σας βελτιώνεται. Δοκιμάστε να επαναλάβετε ένα χαλαρωτικό μάντρα όπως "επιβραδύνετε" με κάθε εκπνοή για να ενισχύσετε ένα πιο αργό πρότυπο αναπνοής.
Αναπνεύστε από το στόμα
Οι ασκήσεις αναπνοής στο στόμα μειώνουν το στρες, έναν κοινό αναστολέα απώλειας λίπους. Αυτή η άσκηση δημιουργεί επίσης πίεση στην κοιλιακή χώρα για να αυξήσει τον τόνο. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση σε μια καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Ανοίξτε το στόμα σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε εστιάζοντας στην καταμέτρηση έως και 10 με κάθε εισπνοή. Η εκπνοή σας πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή, δηλαδή αν εισπνεύσετε για έξι μετρήσεις, η εκπνοή σας θα πρέπει να είναι για 12 μετρήσεις. Ξεκινήστε σιγά-σιγά με εισπνοή για δύο έως τέσσερις μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνέετε για τέσσερις έως οκτώ μετρήσεις. Επαναλάβετε τη σειρά τρεις φορές για έως και τρεις συνεδρίες την ημέρα.
Άλλοι παράγοντες
Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους για απώλεια βάρους, αλλά η άσκηση καρδιών, η κατάρτιση δύναμης και μια θρεπτική διατροφή είναι τα απόλυτα κλειδιά για την μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους.Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα που επικεντρώνεται στα λαχανικά, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη με μέτρο, εξαλείφοντας ή μειώνοντας σημαντικά τα πολυακόρεστα λιπαρά και τη ζάχαρη, θα σας βοηθήσει να κόψετε το λίπος για μια πιο πλούσια σωματική διάπλαση.
