Αν έχετε ταξιδέψει με τους πνεύμονές σας, αισθάνεστε σαν να είστε σε κατάσταση πυρκαγιάς, θα ξέρετε ήδη πώς η κακή τεχνική αναπνοής μπορεί να εμποδίσει σοβαρά την απόδοσή σας. Η εκμάθηση πώς να αναπνέετε σωστά τόσο από το ποδήλατο όσο και από το ποδήλατο δεν θα αυξήσει μόνο την αντοχή σας, αλλά θα βελτιώσει και την ταχύτητά σας. Η τελειοποίηση της τεχνικής αναπνοής σας θα μπορούσε να αποτελέσει ένα από τα βασικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της απόδοσης σας ως ποδηλάτης.
Βίντεο της ημέρας
Οφέλη από την αναπνοή
Όταν γυρίζετε - όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε άσκηση - όσο πιο σκληρή δουλεύετε, τόσο πιο σκληρό το σώμα πρέπει να λειτουργήσει για να παρέχει οξυγόνο στους μύες. Οι τεχνικές μάθησης για πιο αποτελεσματική αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας τόσο στο ποδήλατο όσο και εκτός του ποδηλάτου. Όταν οι πνεύμονες και οι περιβάλλοντες μεσοπλεύριοι και διαφραγματικοί μύες υποστηρίζονται, το σώμα είναι ελεύθερο να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια στη μυϊκή σας προσπάθεια για καλύτερη ταχύτητα και αντοχή. Επιπλέον, εστιάζοντας στην τεχνική αναπνοής σας παρέχει το μυαλό σας με μια θετική απόσπαση της προσοχής κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης βόλτας.
Τεχνικές αναπνοής
Πριν ακόμα να φτάσετε στο ποδήλατό σας, ξοδεύοντας κάποιο χρόνο μάθησης πώς να αναπνεύσετε σωστά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Η Carrie Myers, του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση, συνιστά να βρείτε ένα ήσυχο σημείο όπου μπορείτε να εστιάσετε στις συνήθειες αναπνοής σας. Δώστε προσοχή στη στάση σας και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι καμπυλωμένοι προς τα εμπρός. Αναπνεύστε αργά και ρυθμικά μέσα από τα ρουθούνια σας. Η αναπνοή των νυστριών είναι πολύ πιο αποτελεσματική στο φιλτράρισμα και τη μεταφορά οξυγόνου στους πνεύμονες από την αναπνοή στο στόμα. Καθώς αναπνέετε, στείλτε την αναπνοή στην κοιλιά σας, επεκτείνοντας την κοιλιά και ασκώντας το διάφραγμα και τους μεσοπλεύριους μύες.
Απόδοση αναπνοής
Η αναπνοή απόδοσης είναι μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την ποδηλατική απόδοσή σας. Η άσκηση αποτελεσματικών μεθόδων αναπνοής μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο σας με το ποδήλατο, την αντοχή, την αξιοποίηση του οξυγόνου και την αναπνοή των αποβλήτων. Η τεχνική αναπνοής απόδοσης που περιγράφεται από τον Myers χωρίζεται σε τρεις ξεχωριστές ενέργειες: εισπνέουμε, κρατάμε και εκπνέουμε. Κάθε δράση εκτελείται σε "2, 2, 4", έτσι ώστε για κάθε κύκλο αναπνοής θα εισπνεύσετε για δύο μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για δύο μετρήσεις και εκπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις. Για μερικούς ποδηλάτες, η μέτρηση "2, 2, 4" είναι υπερβολικά ρηχή. Εάν σας συμβαίνει αυτό, αυξήστε το χρόνο σε "4, 4, 8" ή "5, 5, 10".
Συμβουλές και εκτιμήσεις
Πρακτικές κάθε νέας τεχνικής αναπνοής πριν ξεκινήσετε την πεντάλ. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα την εκτέλεση της τεχνικής και σταματήστε αμέσως αν αισθάνεστε ανοιχτόχρωμοι, ανήσυχοι ή αδύναμοι. Εάν πάσχετε από οποιεσδήποτε αναπνευστικές συνθήκες, όπως το άσθμα, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε τις αναπνευστικές ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω.
