Η διαδρομή των 400 μέτρων είναι ένα από τα τέσσερα κύρια γεγονότα στίβου και στίβου. Στα 400μ, οι δρομείς τοποθετούνται σε τετράγωνα μπλοκ εκκίνησης για να διασφαλιστεί ότι όλοι καλύπτουν την ίδια απόσταση. Τα 400μ είναι τα μακρύτερα από τα σπριντ και απαιτούν ταχύτητα, ισχύ, τεχνική βηματοδότησης και σωστή αναπνοή για να επιτύχουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Βίντεο της ημέρας
Στρατηγική Racing
Διαφορετικοί δρομείς έχουν ξεχωριστές στρατηγικές για το πώς θα αποδώσουν καλά σε ένα σπριντ 400 μέτρων. Ένας κοινός τρόπος για να τρέξετε τον αγώνα είναι να σπάσετε σκληρά από τα μπλοκ και να συνεχίσετε να τρέχετε σκληρά μέχρι την πρώτη στροφή. Χαλαρώστε το ρυθμό λίγο, καθώς η τροχιά ισιώνει, και στη συνέχεια επιταχύνετε και πάλι γύρω από τη δεύτερη στροφή. Sprint σε πλήρη ταχύτητα κάτω από το τελικό αμέσως μέχρι το τέλος.
Το πώς ξεκινάτε από την αρχή του αγώνα βοηθά να προσδιορίσετε πόσο καλά ξεφορτώνεστε και πορείτε να κάνετε τη διαφορά σε έναν κοντινό αγώνα. Αναπνεύστε ήπια και ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της εκκίνησης του στοιχείου "Στο σημάδι σας". Κρατήστε την αναπνοή σας όταν ο εκκινητής σας καλέσει "Set" και μετά εκπνεύσει απότομα στον ήχο του όπλου καθώς εκρήγνυται προς τα εμπρός.
Η αναπνοή Cadence είναι ένας τρόπος να διαχειριστείτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια ενός σπριντ. Ένας ρυθμός αναφέρεται στην οργάνωση των αναπνοών σας σε ένα ρυθμό καθώς τρέχετε. Η καθιέρωση ενός ρυθμού καθιστά τη δεύτερη αναπνευστική φύση, αλλά και αποτελεσματική. Επιλέξτε ένα ρυθμό 3-3 ή 4-4 για τον αγώνα σας, ανάλογα με το πόσο γρήγορα τρέχετε και τι είναι πιο άνετα. Ένας ρυθμός 3-3 σημαίνει ότι εισπνέετε για τρεις βήματα και στη συνέχεια εκπνέετε για τρία βήματα και επαναλάβετε.
Φυσική αναπνοή
