Ο Bruce Lee ήταν γνωστός για τις δεξιότητές του για τις πολεμικές τέχνες, τη δράση και τη διάστασή του. Ήταν διάσημος για τις εξαντλητικές ασκήσεις που έκανε για να γίνει καλύτερος πολεμικός καλλιτέχνης. Ο Λι θα τρέχει, ποδήλατο, θα σηκώνει βάρη και θα εκπαιδεύει στις πολεμικές τέχνες. Ένα από τα αγαπημένα μέρη του σώματος για να εκπαιδεύσει ήταν ο πυρήνας του. Ο πυρήνας του ήταν τόσο ισχυρός που πίστευε ότι ενήργησε ως ασπίδα ενάντια στα χτυπήματα στο μεσαίο τμήμα του.
Βίντεο της Ημέρας
Ο Lee πίστευε στη χρήση υψηλών επαναλήψεων στις ασκήσεις του. Ο πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής Gwinyai Murahwa συμφωνεί ότι οι υψηλές επαναλήψεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια βαθιά καύση σε προπόνηση ab, προσθέτοντας ότι οι σταθμισμένες ασκήσεις ab μπορούν να κάνουν την κοιλιακή εμφάνιση «πολύ μπλοκαρισμένη». Η Linda Lee Caldwell, η σύζυγος του Bruce Lee πόσο σημαντική ήταν η εκπαίδευση Ab για τον Bruce. Εξήγησε σε συνέντευξή της ότι ο Μπρους "ήταν φανατικός για την κατάρτιση του αβ. Εκείνος έκαναν πάντοτε κάθονται, κρίσιμες στιγμές, ρωμαϊκά κινήματα καρέκλας, αναρτήσεις ποδιών και v-ups."
Διαβάστε περισσότερα:
Εκπαίδευση Bruce Lee Workout Περιστροφή μέσης
Η εκτέλεση αυτής της περιστροφικής κίνησης για πολύ υψηλές επαναλήψεις θα βοηθούσε τον Bruce με την αντοχή του στο punching.
Εκτελέστε 90 επαναλήψεις.
Ελάτε σε μια θέση v-sit στο πάτωμα με τα χέρια σας φυτεμένα ακριβώς πίσω από τους γοφούς και τα πόδια σας από το έδαφος.
Βήμα 2
Κλείστε τα χέρια σας μαζί. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά και αγγίξτε τα χέρια σας στο έδαφος στη δεξιά πλευρά του άκρου σας για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα σε γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
Βήμα 3
Κρατώντας τα χέρια ενωμένα και τα πόδια σας στον αέρα μπροστά σας, περιστρέψτε μέχρι το αριστερό άκρο και αγγίξτε το έδαφος στην αριστερή πλευρά του άκρου σας.
Βήμα 4
Επαναλάβετε όσες φορές είναι δυνατό, εναλλασσόμενο αγγίζοντας την αριστερή και δεξιά πλευρά, φτάνοντας μέχρι τις επιθυμητές 90 επαναλήψεις.
Διαβάστε περισσότερα:
Ρωσικές ασκήσεις περιστροφής Περιστρεφόμενες στροφές
Ο συνδυασμός καθισμάτων και περιστροφών λειτουργεί με το ορθό abdominis και το obliques. Αυτό θα έκανε τον πυρήνα του Bruce αρκετά στερεό για να πάρει γροθιές και κλωτσιές.
Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
Βήμα 1
Βγείτε σε μια κάθιστη θέση κοιτάζοντας την πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος κοντά στο πισινό σας, τα γόνατα λυγισμένα και το κεφάλι στο έδαφος.
Βήμα 2
Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Βήμα 3
Πραγματοποιήστε ένα κάθισμα στρέφοντας το στήθος σας προς τα πάνω στα γόνατά σας. Καθώς έρθετε, στρίψτε προς τα δεξιά με το άνω μέρος του σώματος, προσπαθώντας να αγγίξετε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξιό γόνατό σας για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
Βήμα 4
Ξαπλώστε πίσω στο έδαφος. Επαναλάβετε ένα sit-up, αυτή τη φορά στρίβοντας αριστερά, αγγίζοντας τον δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο για τη δεύτερη επανάληψη.Εναλλακτική στρίψιμο προς τα αριστερά και δεξιά μέχρι να ολοκληρώσετε 20 επαναλήψεις.
Το πόδι αυξάνει
Αυτή η άσκηση λειτουργεί τα χαμηλότερα flex και hip flexors, βοηθώντας το Bruce να κλωτσήσει αντοχή.
Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
Βήμα 1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας, τα πόδια απ 'ευθείας και επίπεδα στο έδαφος. Το κεφάλι σας πρέπει επίσης να βρίσκεται στο έδαφος.
Βήμα 2
Κρατώντας τα γόνατά σας ευθεία, σηκώστε τα δύο πόδια μέχρι τα κάτω άκρα των ποδιών σας να βλέπουν την οροφή.
Βήμα 3
Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας προς τα κάτω στο έδαφος. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.
Frog Kicks
Αυτά συνδυάζουν την ισορροπία και την κοιλιακή εργασία σε μια άσκηση, αφήνοντάς σας με μια βαθιά καύση στην ορθική κοιλιακή χώρα, έναν μυ που καθορίστηκε πολύ καλά στον Bruce Lee.
Εκτελέστε 50 επαναλήψεις.
Βήμα 1
Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας φυτευμένα κοντά στο πισινό σας και τα χέρια σας φυτεμένα πίσω σας, στηρίζοντας το πάνω μέρος του σώματός σας.
Βήμα 2
Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται στον αέρα.
Βήμα 3
Βγάλτε τα πόδια σας ευθεία και σκύψτε ελαφρώς με το πάνω μέρος του σώματος, διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματος στηριγμένο με τα χέρια σας.
Βήμα 4
Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη. Συνεχίστε να επεκτείνετε τα πόδια σας και τραβώντας τα μέχρι να φτάσετε 50 επαναλήψεις.
Σημαίες
Αυτή είναι η υπογραφή του Bruce Lee και η πιο δύσκολη σε αυτή τη σειρά.
Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις.
Βήμα 1
Ξαπλώστε μπροστά από μια σταθερή δομή, όπως ένα ράφι ή μια καλωδιακή μηχανή.
Βήμα 2
Φτάστε πίσω από το κεφάλι σας και αρπάξτε τη σταθερή δομή και με τα δύο χέρια.
Βήμα 3
Κρατώντας τη δομή πίσω από το κεφάλι με τα δύο χέρια, τραβήξτε προς τα κάτω με τα χέρια σας για να δημιουργήσετε ένταση. Το τράβηγμα με τα χέρια σας θα σας βοηθήσει να σηκώσετε το σώμα σας από το έδαφος σε αυτή την άσκηση.
Βήμα 4
Στερεώστε τα πόδια σας και γυρίστε τα προς το κεφάλι σας τραβώντας τα με τα χέρια σας. Συνεχίστε να γυρίζετε πίσω έως ότου το πισινό σας και το κάτω μέρος της πλάτης σηκώνονται επίσης από το έδαφος. Μόνο η άνω πλάτη και το κεφάλι σας πρέπει να βρίσκονται στο ψάθα.
Βήμα 5
Δημιουργήστε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στα πόδια σας κτυπώντας τα πόδια σας προς τα έξω και αυξάνοντας τους γοφούς σας. Το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται στον αέρα σε γωνία 45 μοιρών με το έδαφος. Μόνο η άνω πλάτη και το κεφάλι σας είναι στο έδαφος με τα χέρια σας να τραβούν τη δομή πίσω σας για να κρατήσετε το υπόλοιπο σώμα σας στον αέρα.
Βήμα 6
Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς το πάτωμα, αλλά κρατήστε τα πόδια σας ευθεία. Μη λυγίζετε τους γοφούς σας!
Βήμα 7
Ακριβώς πριν χτυπήσετε το έδαφος, τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω με τα χέρια και τα κοιλιακά σας. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και άκαμπτο. Μόλις επιστρέψετε σε γωνία 45 μοιρών με το έδαφος, έχετε ολοκληρώσει μία επανάληψη.
Συμβουλές
Εκτελέστε ολόκληρη αυτή την άσκηση με τα γόνατα λυγισμένα αν έχετε πρόβλημα. Εάν επιλέξετε να λυγίζετε τα γόνατά σας βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε επίσης στο ισχίο.
- Άλλες Συμβουλές 6-Pack
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτή η ρουτίνα ab δεν ήταν ο μόνος λόγος που ο Bruce Lee είχε έξι πακέτα.Ενώ οι προπονήσεις του ήταν εξαντλητικές, η αγωγή του αφορούσε πολύ περισσότερο. Είχε κανονικά τρέξει - συνήθως τρία μίλια σε ρυθμό 7 λεπτών ανά μίλι, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή John Little. Μετά από αυτό, θα οδηγήσει ένα ποδήλατο γυμναστικής, πρακτική πολεμικές τέχνες και ανύψωση βάρη.
Σύμφωνα με τη σύζυγο του Lee, έφαγε μια σχετικά υγιεινή διατροφή που αποτελείται από ρύζι, λαχανικά, μερικά κρέατα και πρωτεΐνες κουνήματα. Ακόμη και στα βαρύτερα του, ο Lee ήταν μόνο 165 λίβρες με πολύ λίπος στο σώμα. Πιθανότατα είχε έναν γρήγορο μεταβολισμό ο οποίος, όταν συνδυάστηκε με άφθονη άσκηση και σωστή διατροφή, τον κράτησε πολύ άπαχο.
