Τα κορδόνια bungee, καλούμενα επίσης καλώδια τάνυσης, ζώνες άσκησης και καλώδια ανθεκτικότητας, είναι φορητά εργαλεία άσκησης για εκπαίδευση δύναμης. Τα κορδόνια bungee τυπικά μπορούν να κουμπωθούν στις χειρολαβές ή στις μανσέτες αστραγάλου για να σας δώσουν επιλογές για τη συγκράτηση των κορδονιών, αλλά τα καλώδια που είναι προσαρτημένα στις χειρολαβές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκτέλεση των ίδιων ασκήσεων είτε κρατώντας τις λαβές είτε συνδέοντας τα καλώδια γύρω από τους αστραγάλους ένα μανσέτα.
Βίντεο της Ημέρας
Δικέφαλοι και Αντίστροφη Καμπύλη
Οι μπούκλες δουλεύουν στους μυς του βραχίονα σας, συμπεριλαμβανομένων των δικέφαλων μυών και των βραχιόνων. Οι μπούκλες δικεφάλου είναι μια δημοφιλής άσκηση άσκησης αντοχής. Χρησιμοποιήστε ένα καλώδιο κυκλικής άσκησης για να κάνετε αυτή την άσκηση προσαρτώντας και τα δύο άκρα ενός καλωδίου στις λαβές. Στη συνέχεια, σταθείτε στη ζώνη και κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σας δίπλα στις πλευρές σας. Αντιμετωπίστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός σε μια χαλαρή θέση. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρετε τις λαβές προς τους ώμους σας. Αντίστροφη κίνηση και ισιώστε τα χέρια σας για να ολοκληρώσετε μια μπούκλα bicep.
->Κούρσες με σφυρί
Γυρίστε τους δικέφαλους μυς και αντιστρέψτε τις μπούκλες σφυρί για να τονίσετε τον δικέφαλο σας κρατώντας τα χέρια σας κάθετα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα και τον αντίχειρά σας στην κορυφή κατά τη διάρκεια της άσκησης. παλάμες προς τα πάνω. Γυρίστε τις παλάμες σας για να αντιμετωπίσετε το πάτωμα και αντιστρέψτε τις μπούκλες για να τονίσετε τους βραχίονες σας.
Γραμμές
Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την άνω πλάτη σας κάνοντας σειρές με καλώδιο bungee. Για να εκτελέσετε μια σειρά καλωδίων bungee, κλιπύνετε το ένα άκρο του καλωδίου σε ένα άγκιστρο στον τοίχο ή τυλίξτε το γύρω από ένα αντικείμενο όπως πόλο και στερεώστε το στον εαυτό του έτσι ώστε να παραμένει στη θέση του. Στη συνέχεια, συνδέστε το άλλο άκρο σε μια λαβή και κρατήστε τη λαβή με τα δύο χέρια. Μπορείτε να παρεμβάλλετε τα δάχτυλά σας για ασφαλή κράτημα. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και περπατήστε προς τα πίσω μακριά από το άγκιστρο ή πόλο μέχρι τη ζώνη είναι τεντωμένη. Στη συνέχεια, τραβήξτε τη λαβή προς το κλουβί του γλουτού σας καθώς καρφώνετε τους αγκώνες σας. Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στις πλευρές σας και κρατήστε τους καρπούς σας ίσια. Ισιώστε ξανά τα χέρια σας για να ολοκληρώσετε μια σειρά.
Μόνιμη καμπύλη ραβδώσεων
Η άσκηση που στρέφει το μπροστινό άγκιστρο στοχεύει τους κοιλιακούς σας και τους σπασμούς. Για να χρησιμοποιήσετε ένα καλώδιο bungee, συνδέστε το ένα άκρο του καλωδίου σε μια μανσέτα στον αστράγαλο γύρω από τον δεξιό σας αστράγαλο. Συνδέστε το άλλο άκρο σε ένα ανθεκτικό αντικείμενο χαμηλό στο έδαφος, όπως ένα άγκιστρο, πόλο ή πόδι από ένα βαρύ έπιπλο. Στη συνέχεια, περπατήστε μακριά από το αντικείμενο έως ότου το καλώδιο είναι τεντωμένο. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Τυλίξτε το δεξιό γόνατό σας για να φέρετε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας. Χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Πραγματοποιήστε το κούρνισμα με το ίδιο αριστερό πόδι με τον ίδιο τρόπο.
