Οι Burpees είναι μια έντονη άσκηση που συνδυάζει push-ups και squat άλματα σε μια σωματικά απαιτητική δραστηριότητα, εξειδικευμένο γυμναστήριο και προσωπικός εκπαιδευτής Ross Enamait εξηγεί. Οι Burpees παρέχουν πολλά οφέλη και μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Παρά τα οφέλη, πρέπει να κάνετε μόνο burpees και άλλες ασκήσεις με την κατάλληλη επίβλεψη και μετά από να πάρει ένα καθαρό νομοσχέδιο από τον γιατρό σας
Βίντεο της Ημέρας
Εκτέλεση Burpees
Οι Burpees δεν απαιτούν εξοπλισμό, αλλά είναι δύσκολο να εκτελεστούν. Όπως εξηγεί ο ιστότοπος για το πρόγραμμα άσκησης CrossFit, θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα burpee κροταλίζοντας στο πάτωμα με τα χέρια σας μπροστά σας. Μετακινήστε γρήγορα τα πόδια σας προς τα πίσω και λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είστε σε θέση ώθησης. Πραγματοποιήστε ένα push-up και γρήγορα φέρτε τα πόδια σας πίσω κάτω από σας, στη συνέχεια, πηδώντας όσο πιο ψηλά μπορείτε, προσγείωση σε καθιστή θέση. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται το πρόγραμμα προπόνησης.
Αντοχή
Ένα πλεονέκτημα των burpees είναι η αντοχή. Οι Burpees σας απαιτούν να κάνετε push-ups, μια κλασική άσκηση αντοχής, καθώς και καταλήψεις. Οι καταλήψεις υψηλών επαναλήψεων, όπως αυτές που εκτελούνται κατά τη διάρκεια μιας σειράς burpees, "δουλεύουν θαύματα για την οικοδόμηση του μυϊκού όγκου και της δύναμης, όχι μόνο για τα πόδια αλλά για ολόκληρο το σώμα", γράφει ο εμπειρογνώμονας γυμναστικής David Whitley.
Endurance
Οι Burpees εκτελούνται με γρήγορη διαδοχή, γράφει η Enamait, με έως και 15 επαναλήψεις σε περίοδο 30 δευτερολέπτων. Επιπλέον, οι burpees απαιτούν από εσάς να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος, το οποίο τους κάνει μια άσκηση υψηλού φορτίου. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Αύγουστου 2004 του περιοδικού "Journal of Strength and Conditioning Research" εξηγεί ότι οι ασκήσεις υψηλής επαναλήψεως και υψηλού φορτίου είναι αποτελεσματικές στην αύξηση της μυϊκής αντοχής.
Βελτιωμένη Αναερόβια Χωρητικότητα
Εκτός από την εκπαίδευση των μυών του ανώτερου και του κάτω σώματος, οι burpees μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Το Enamait σημειώνει ότι οι burpees είναι ένας τύπος αναερόβιας εκπαίδευσης - μια δραστηριότητα υψηλής έντασης που έχει μικρή διάρκεια και απαιτεί από το σώμα σας να παράγει ενέργεια χωρίς τη βοήθεια οξυγόνου. Με την άσκηση συχνά burpees, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητα αναερόβιας άσκησης του σώματός σας.
Απώλεια βάρους
Η ένταση των ριπών και ο αριθμός των μυών που απαιτούνται για την άσκηση αυτής της άσκησης οδηγεί σε μεγάλη θερμιδική δαπάνη. Επειδή χάνετε βάρος κάνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, οι burpees μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
