Ο καλός πόνος ενισχύεται. Ο κακός πόνος αναστέλλει. Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ αυτών των πόνων έρχεται με την εμπειρία και η δυνατότητα να ελαχιστοποιούμε συνεχώς τον ανασταλτικό πόνο είναι ένας αξιόλογος στόχος. Οι αθλητές που εκπαιδεύονται ειδικά για την αντοχή του κατώτερου σώματος αναπτύσσονται στενά με οδυνηρά τετρακέφαλα, hamstrings και γλουτιαίους μύες. Ωστόσο, ένας τέτοιος μυϊκός πόνος δεν προκαλείται πάντα από την άσκηση, και οι αθλητές και οι μη αθλητές θα πρέπει να γνωρίζουν και άλλους πιθανούς παράγοντες.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση
Η μυϊκή δύναμη βελτιώνεται μόνο μετά από μια περίοδο πίεσης των μυϊκών ινών, ανάπαυσης και υπεραποζημίωσης. Δηλαδή, οι μύες πρέπει να υποστούν τραυματισμό, όπως τα λεπτά μυϊκά δάκρυα, για να καταλύσουν χημικές αντιδράσεις που οδηγούν στο σχηματισμό νέων μυϊκών ινών, σύμφωνα με την Space Research. Όταν γυμνάζεστε σκληρά, οι μύες σας πονάνε και καίγονται και μπορεί να το κάνουν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας αλλά πιθανόν και για μερικές ημέρες, λόγω ενός φαινομένου που ονομάζεται επιβραδυνόμενος μυϊκός πόνος ή DOMS. Όσο ο πόνος αυτός μειώνεται μετά από δύο έως τρεις ημέρες, είναι "καλό". Διαφορετικά, πιθανόν να έχετε τραυματισμό.
Τραυματισμός
Οι τραυματισμοί των ποδιών και των άκρων εμφανίζονται όταν κάνετε υπερβολική δύναμη με πολύ λίγη ανάκαμψη. Η υπερφόρτωση του κάτω σώματος με απόσταση, βάρος ή ταχύτητα χωρίς επαρκείς περιόδους ανάπαυσης τελικά προκληθεί. Στους δρομείς, οι ισχυροί τετρακέφαλοι, hamstrings και glutes μπορούν να συντρίψουν τους μικρότερους μύες και τους τένοντες, δημιουργώντας ανισορροπίες και στελέχη των μαλακών ιστών. Οι σπασμένοι μύες των μοσχαριών, οι νάρθηκες του γόνατος ή η τενοντίτιδα του γόνατος μπορεί να προκύψουν, σύμφωνα με το Δελτίο Αθλητικών Ατυχημάτων. Οι αθλητές μπορούν να τραυματίσουν τις γλουτές και τους μηρούς προσπαθώντας να πάρουν πάρα πολύ βάρος. Ποδόσφαιρο, ποδοσφαιριστές και παίκτες χόκεϊ επί πάγου μπορεί να υποστούν τραυματισμούς πρόσκρουσης, συμπεριλαμβανομένων των μώλωπτων μυών, των μώλωπες και των δακρύων.
Κυκλοφορία
Τα προβλήματα του κυκλοφορικού συστήματος μπορούν να εμποδίσουν το αίμα να φτάσει στους μύες των ποδιών και των άκρων και να προκαλέσει πόνο. Τα ήπια συμπτώματα ανεπαρκούς κυκλοφορίας περιλαμβάνουν τις βελόνες ή την αίσθηση των μυών σας που κοιμούνται. Χωρίς την αποκατάσταση της κυκλοφορίας, αυτές οι αισθήσεις μπορεί να εξελιχθούν σε μυϊκές μούδιασμα και απώλεια ελέγχου. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά την τακτική άσκηση για να διατηρηθεί η κυκλοφορία του αίματος ισχυρή σε όλα τα πόδια σας. χωρίς αυτό, οι διαβητικοί διατρέχουν τους κινδύνους όχι μόνο του πόνου αλλά και του ακρωτηριασμού ποδιών και ποδιών.
Μασάζ
Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία. Επίσης, χαλαρώνει και ανακουφίζει τους μυϊκούς μυς. Ωστόσο, ακατάλληλα τραχύς μασάζ μπορεί να είναι ζημιογόνος. Οι εκπαιδευμένοι θεραπευτές μασάζ γνωρίζουν διαφορετικές τεχνικές, πώς και πού να ασκούν πίεση και για ποιο σκοπό. Αξιολογούν την υγεία των μυών σας και προσαρμόζουν εύκολα τη δύναμη. Αντίθετα, τα υπερβολικά επιθετικά μασάζ μπορούν να προκαλέσουν περισσότερους μυϊκούς πόνους από πριν.
