Σύμφωνα με το American Sports Medicine Institute, η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που πραγματοποιούνται συνεχώς για τουλάχιστον 15 με 20 λεπτά και με ένταση 70 έως το 90% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις όπως τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία. Η ενεργειακή διαδικασία που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης για να παρέχει στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται, δημιουργεί επίσης μερικά υποπροϊόντα.
Βίντεο της Ημέρας
Ενεργειακή Διαδικασία Κατά τη Αερόβια Άσκηση
Για να συμμετέχει το σώμα σας σε αερόβιες δραστηριότητες, πρέπει να παρέχει αποτελεσματικά στους εργασιακούς σας ιστούς οξυγόνο. Το οξυγόνο είναι ένα βασικό συστατικό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας όταν το σώμα σας μετατρέπει το λίπος και τη γλυκόζη που έχετε λάβει με την κατανάλωση τροφής σε μια χρήσιμη πηγή ενέργειας που οι ιστοί σας μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν. Αυτή η χρήσιμη πηγή ενέργειας ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη ή ΑΤΡ. Καθ 'όλη τη διαδικασία της δημιουργίας του ATP, το σώμα σας δημιουργεί επίσης μερικά υποπροϊόντα, τα οποία πρέπει να ξεφορτωθούν αποτελεσματικά για να διατηρήσουν τη διαδικασία.
Υποπροϊόντα
Τα δύο υποπροϊόντα που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της ενεργειακής διαδικασίας αερόβιων δραστηριοτήτων είναι το διοξείδιο του άνθρακα και το νερό. Τρία προϊόντα δημιουργούνται κατά τη μετατροπή του ATP, συμπεριλαμβανομένου του Acetyll-CoA, το οποίο είναι μια μορφή οξικού οξέος, καθώς και νερό και διοξείδιο του άνθρακα. Στη συνέχεια το Acetyll-CoA συνεχίζει να ολοκληρώνει τη μετατροπή του ΑΤΡ, αλλά το νερό και το διοξείδιο του άνθρακα δεν παρέχουν πρόσθετη λειτουργία.
Να απαλλαγούμε από υποπροϊόντα
Και τα μόρια νερού και διοξειδίου του άνθρακα εισέρχονται στη ροή του αίματός σας. Το νερό παραμένει και αυξάνει τον όγκο του αίματος. Τα μόρια του διοξειδίου του άνθρακα, όμως, τελικά ταξιδεύουν μέχρι τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια εκδιώχθηκαν από το σώμα σας όταν εκπνέετε. Ακριβώς όπως η αποτελεσματικότητά σας στην αναπνοή του οξυγόνου και την παράδοσή του στους ιστούς επηρεάζει σημαντικά την αθλητική σας απόδοση, έτσι και η ικανότητά σας να απαλλαγείτε από το διοξείδιο του άνθρακα και το νερό από τη θέση μετατροπής ATP. Καθώς συμμετέχετε συνεχώς σε αερόβιες δραστηριότητες, το σώμα σας θα γίνει πιο αποτελεσματικό για να απαλλαγείτε από τα υποπροϊόντα.
Θέματα
Εάν αυξήσετε την ένταση της άσκησης σε επίπεδο όπου η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα από το 90% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, το αερόβιο σας σύστημα δεν θα είναι πλέον σε θέση να συμβαδίσει με την ζήτηση ενέργειας των ιστών σας. Ως εκ τούτου, θα ξεκινήσει η αναερόβια διαδικασία αναπνοής για να πάρει τους ιστούς σας το ΑΤΡ που χρειάζονται πιο γρήγορα. Το αναερόβιο σύστημα είναι σημαντικά ταχύτερο από το αερόβιο σύστημα επειδή δεν απαιτεί την παρουσία οξυγόνου, αλλά έχει έναν περιορισμό στην ποσότητα του ΑΤΡ που μπορεί να δημιουργήσει.
