Οι ασκήσεις crossover με καλώδια είναι αποτελεσματικές για την κατασκευή ισχυρών θωρακικών μυών. Η τάση στο καλώδιο παρέχει μια ομαλή και συνεχή αντίσταση, σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, τα οποία μπορούν να επηρεαστούν από την ορμή. Η συνεχής αντίσταση συνδέει πολλούς μικρούς σταθεροποιητικούς μύες στο στήθος σας, εκτός από τους θωρακικούς. Αυτό παρέχει βέλτιστα αποτελέσματα για την αύξηση της αντοχής και του ορισμού.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη
Η ενσωμάτωση ασκήσεων σταυρωτής καλωδίωσης στη ρουτίνα της προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε τους μυς σας και να αυξήσετε την αντοχή του άνω μέρους του σώματος σας. Η τάση και η αντίσταση στα καλώδια-διασταυρώσεις είναι εμφανή σε όλο το εύρος κίνησης της άσκησης, ένα βέλτιστο χαρακτηριστικό που μειώνει κάθε σπαταλημένη ενέργεια. Διαφορετικές τεχνικές crossover καλώδιο καθιστούν αυτό μια εύκολη άσκηση για να χρησιμοποιείτε συνεχώς, δίνοντας ποικιλία workouts σας. Επειδή χρησιμοποιούνται διαφορετικές τεχνικές, όλες οι περιοχές των θωρακικών μυών εκπαιδεύονται και όχι μόνο ένα μέρος τους.
Διαφορετικές γωνίες
Το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις crossover καλώδιο είναι να εναλλάσσετε τις γωνίες στις οποίες φέρετε τα χέρια σας μαζί. Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής διασταύρωσης, τα όπλα σας πρέπει να παραμένουν παράλληλα με το έδαφος. Αυτό στοχεύει στον κύριο θωρακικό μυ. Για μια πτώση του καλωδίου, επικεντρωθείτε στην τοποθέτηση του καλωδίου προς τα κάτω έτσι ώστε τα χέρια σας να συναντιούνται γύρω από το ύψος των μηρών σας. Αυτό στοχεύει τους χαμηλότερους θώρακες. Τέλος, σε μια κλίση καλωδίου-crossover, τραβήξτε τα καλώδια από μια ελαφρώς χαμηλότερη θέση εκκίνησης. Τα χέρια σας θα πρέπει να συναντώνται σε ύψος περίπου στο πηγούνι. Αυτό θα στοχεύει τους ανώτερους θώρακες του στήθους.
Καθισμένοι και ξαπλωμένοι διασταυρώσεις καλωδίων
Οι ασκήσεις διασταύρωσης με καλώδιο μπορούν να εκτελεστούν σε στάση καθώς και σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Καθίστε σε ένα επίπεδο πάγκο, κατά προτίμηση με μια πλάτη στήριξης για στήριξη, και εκτελέστε το καλώδιο-crossover όπως θα κάνατε όταν στέκεστε. Η διαφορά είναι ότι οι καθισμένοι καλωδιακοί σταυροί θα σταθεροποιήσουν το σώμα σας και θα απομονώσουν το στήθος, δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στους θωρακικούς μύες. Αν διαπιστώσετε ότι η καθιστική θέση θέτει υπερβολική πίεση στην πλάτη σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτελέσετε την άσκηση ενώ βρίσκεστε σε ένα επίπεδο πάγκο. Αυτό αποβάλλει κάποια πίεση, αλλά απομονώνει το στήθος.
Τεχνική
Ίσως η πιο σημαντική πτυχή της σωστής εκτέλεσης ασκήσεων καλωδιακής διασταύρωσης είναι η ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι τα καλώδια είναι τεντωμένα κατά τη λήψη της θέσης εκκίνησης και να κρατήσετε μια ελαφρά κλίση στα χέρια σας. Σταθείτε με ένα πόδι πίσω σας, ενώ ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός και εξισορροπώντας το πάνω μέρος του σώματος πάνω από το μπροστινό σας πόδι. Η γωνία με την οποία θέλετε να εκτελέσετε το σταυρωτό καλώδιο καθορίζει πόσο ψηλά ή χαμηλά τοποθετείτε τις τροχαλίες. Εάν δεν έχετε πραγματοποιήσει ποτέ διασυνδέσεις καλωδίων, ξεκινήστε με χαμηλό βάρος και έναν παρατηρητή.Αυτή η άσκηση είναι πολύ απαιτητική και θα προκαλέσει το εύρος κίνησης σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι τεντωμένοι και χάνουν.
