Με εξαίρεση το νερό, περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο καταναλώνουν τσάι από οποιοδήποτε άλλο ποτό, σύμφωνα με την Ένωση Τσαγιού των ΗΠΑ, Inc. Ενώ το τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα καφεΐνης. Αυτή η καφεΐνη μπορεί να έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, όπως να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί ή να σας προσφέρουν αυξημένη ενέργεια. Ωστόσο, διατρέχετε τον κίνδυνο να εξαρτηθείτε από την καφεΐνη εάν καταναλώνετε πολύ συχνά τσαγιού ή σε μεγάλες ποσότητες. Αν ανησυχείτε για την επίδραση που έχει η καφεΐνη στο τσάι στην υγεία σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Το βίντεο της ημέρας
Η καφεΐνη στο τσάι
Ενώ η ποσότητα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι τσάι ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, η μέση τιμή των 8 οζ. φλιτζάνι περιέχει 40 έως 120 mg καφεΐνης. Το λευκό, το oolong και το πράσινο τσάι μπορεί να περιέχουν λιγότερη καφεΐνη από το μαύρο τσάι. Η ποσότητα καφεΐνης που βρίσκεται στο τσάι είναι μικρότερη από τον καφέ, τα ενεργειακά ποτά ή τα χάπια καφεΐνης, αλλά το τσάι περιέχει λίγο περισσότερη καφεΐνη από ό, τι οι περισσότερες σόδες. Ο κίνδυνος εξάρτησης από την καφεΐνη μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερος για το τσάι από ότι για τη σόδα αλλά ελαφρώς μικρότερος από τον καφέ.
Τοξικομανία
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τις συνέπειες της καφεΐνης πολύ έντονα όταν αρχίζουν να καταναλώνουν το φάρμακο. Τα κοινά αποτελέσματα της καφεΐνης περιλαμβάνουν αυξημένη εγρήγορση ή ενέργεια, νευρικότητα και δυσκολία στον ύπνο. Καθώς εξαρτάστε φυσικά από την καφεΐνη, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι επιδράσεις της καφεΐνης δεν είναι τόσο έντονες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας έχει προσαρμοστεί ώστε να υπάρχει καφεΐνη στο σύστημά σας. Αρχίζετε να χρειάζεστε περισσότερο από το φάρμακο για να έχετε το αποτέλεσμα που κάνατε να γνωρίζετε. Αυτή η αυξημένη ανοχή στην καφεΐνη είναι το μεγαλύτερο σημάδι της εξάρτησης από την καφεΐνη.
Απόσυρση
Εάν γίνετε εθισμένος στην καφεΐνη, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης όποτε δεν έχετε τη συνήθη ποσότητα καφεΐνης στο σύστημά σας. Αυτές οι επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κόπωση, ευερεθιστότητα ή μυϊκούς πόνους. Τα συμπτώματα απόσυρσης συνήθως εξαφανίζονται σχεδόν αμέσως μετά την επανέναρξη της κατανάλωσης καφεΐνης.
Πρόληψη
Για να αποφύγετε τον εαυτό σας να εξαρτάται φυσικά από την καφεΐνη, περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα καφεΐνης στο τσάι σας χρησιμοποιώντας μια τσάντα τσαγιού για πολλαπλές μερίδες τσαγιού, μειώνοντας τη διάρκεια του τσαγιού ή μειώνοντας τη θερμοκρασία του νερού του τσαγιού σας. Η αλλαγή από μαύρο τσάι σε πράσινο, λευκό, oolong ή τσάι βοτάνων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περιορίσετε την συνολική κατανάλωση καφεΐνης. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα καφεϊνούχα ποτά με επιλογές χωρίς καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη όποτε είναι δυνατόν και αποφύγετε την τακτική κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη ποτά. Για να αποφύγετε τα συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης, μειώστε αργά την κατανάλωση καφεΐνης αντί να την σταματήσετε απότομα.
