Η απόσυρση καφεΐνης έχει αναγνωριστεί ως ιατρική διάγνωση. Τα συμπτώματα που προκαλούνται από την απομάκρυνση της καφεΐνης μπορεί να εξουδετερώνουν και να προκαλούν κλινική δυσφορία. Παρόλο που η σοβαρότητα των συμπτωμάτων απόσυρσης συνδέεται γενικά με την ποσότητα της καφεΐνης που πίνετε, μόλις ένα φλιτζάνι καφέ ανά ημέρα μπορεί να προκαλέσει αξιοσημείωτα αποτελέσματα απόσυρσης.
Βίντεο της Ημέρας
Επίπτωση της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη και το άγχος είναι συχνές παρενέργειες της απόσυρσης της καφεΐνης. Σε μια μελέτη με μέτριους τακτικούς πότες καφέ, η κατάθλιψη αξιολογήθηκε με τη χορήγηση διαφόρων ερωτηματολογίων σχετικά με τη σοβαρότητα της κατάθλιψης. Στο "New England Journal of Medicine", οι ερευνητές αναφέρουν ότι 8 έως 11% των υγιεινών εθελοντών παρουσίασαν συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη και το άγχος.
Ύπνωση και κατάθλιψη
Μπορεί να εμφανίσετε αλλαγές στον κανονικό σας ρυθμό ύπνου όταν κάνετε αλλαγές στην κανονική κατανάλωση καφεΐνης. Τα προβλήματα ύπνου τείνουν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Λάβετε υπόψη ότι η κόπωση, η υπνηλία και η δυσκολία συγκέντρωσης είναι όλες οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη διάρκεια της περιόδου αναμονής. Αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να περάσουν μέσα σε 2 έως 7 ημέρες.
Πρόληψη
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι μια απότομη μείωση των επιπέδων καφεΐνης σας ενδέχεται να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Λαμβάνοντας μια αργή και σταδιακή προσέγγιση μπορεί να αποφύγετε την απόσυρση εντελώς. Ο Roland Griffiths, Ph. D., καθηγητής ψυχιατρικής και νευρολογίας στη Ιατρική Σχολή του Johns Hopkins, συνιστά την εξάλειψη μιας δόσης καφεΐνης κάθε φορά. Μπορείτε να αφαιρέσετε πλήρως την εν λόγω υπηρεσία ή να αντικαταστήσετε μια έκδοση χωρίς καφεΐνη του αγαπημένου σας ποτού.
Προφυλάξεις
Εάν έχετε ιστορικό κατάθλιψης, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στην κανονική πρόσληψη καφεΐνης. Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι στη διεγερτική δράση της καφεΐνης και μπορεί να εμφανίσουν πιο σοβαρά συμπτώματα όταν αφαιρεθεί η καφεΐνη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης και για την αντιμετώπιση πιθανών παρενεργειών.
