Ασβέστιο Μαγνήσιο Ψευδάργυρος Οφέλη

Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητα μέταλλα που αλληλοσυνδέονται με τους ρόλους τους στη σωματική υγεία. Ρυθμίζουν πολλές λειτουργίες του σώματος.

Βίντεο της Ημέρας

Επιπλέον, σε επαρκείς ποσότητες, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος μπορούν να διατηρήσουν την ποιότητα της ζωής σας. Τα οφέλη ασβεστίου περιλαμβάνουν ισχυρά οστά, για λιγότερα κατάγματα. Η λήψη επαρκούς ποσότητας μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2. Οι έγκυες γυναίκες που αυξάνουν την πρόσληψη ψευδαργύρου προωθούν τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη των παιδιών τους.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο ωφελεί τα παιδιά καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής τους. Το ασβέστιο παρέχει τη βάση για υγιή δόντια και οστά και βοηθά στην ανάπτυξη μυών και νευρικών ιστών. Καθώς ένα άτομο ωριμάζει, μια σταθερή παροχή ασβεστίου ωφελεί τη συστολή των μυών, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την έκκριση ορμονών και τη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων.

Το επαρκές διαιτητικό ασβέστιο βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης ή της οστικής απώλειας αργά στη ζωή και μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη της υπέρτασης, κάποιων καρκίνων και της παχυσαρκίας. Για να αποκομίσουν οφέλη από αυτά τα ασβέστιο, το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου (USDA) προτείνει ότι οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών λαμβάνουν 1000 mg ημερησίως. Το ασβέστιο βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις σε γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια.

Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο στη διατροφή σας τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπέρταση, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις καθώς μεγαλώνετε. Το USDA συνιστά 320 mg για γυναίκες και 420 mg για άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω. Για να έχετε αρκετό μαγνήσιο, επιλέξτε ψωμιά ολικής αλέσεως, δημητριακά και ρύζι και σκούρο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά.

Ψευδάργυρος

Σε αντίθεση με το ασβέστιο και το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο ανθρώπινο σώμα και πρέπει να ανανεώνεται καθημερινά. Μια σταθερή παροχή αυτού του βασικού μεταλλικού βοηθήματος σε ενζυματικές ενέργειες. Εάν έχετε γαστρεντερική νόσο που επηρεάζει την απορρόφηση ή την κατακράτηση ορυκτών, αυξήστε τον ψευδάργυρο στη διατροφή σας.

Ο ψευδάργυρος βοηθά στη σωματική ανοσία, την κυτταρική διαίρεση και τον μεταβολισμό, καθώς και τη σύνθεση πρωτεϊνών και ϋΝΑ. Τα παιδιά πρέπει να αυξάνουν τον ψευδάργυρο στη διατροφή τους. Εάν έχετε κρύο ή τραύμα, αυξήστε προσωρινά τον ψευδάργυρο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού του συστήματος και για τις θεραπευτικές ιδιότητες του τραύματος. Το USDA απαριθμεί 8 mg ψευδαργύρου για γυναίκες και 11 mg για άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω ως επαρκή ημερήσια πρόσληψη. Για τη μεγαλύτερη διατροφική ώθηση του ψευδαργύρου, τρώνε περισσότερα στρείδια.