Τα συμπληρώματα ασβεστίου χρησιμοποιούνται για την πρόληψη ή την αναστροφή της οστεοπενίας, μια κατάσταση όπου η οστική πυκνότητα ή η BMD είναι χαμηλότερη από την κανονική. Εάν η οστεοπενία επιδεινωθεί, ονομάζεται οστεοπόρωση. Όταν η πυκνότητα ενός οστού είναι μικρότερη από την κανονική ή πορώδης, είναι ασθενής και ευαίσθητη σε κατάγματα. Η οστεοπενία μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, ειδικά αν δεν έχετε ισορροπημένη διατροφή και δεν έχετε αρκετή άσκηση. Πριν λάβετε συμπληρώματα ασβεστίου, βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής για εσάς μαζί με τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ανθρακικό Ασβέστιο
Το ανθρακικό ασβέστιο είναι ένα συμπλήρωμα που υποστηρίζει τα υγιή οστά. Αυτός ο τύπος ασβεστίου συνιστάται να λαμβάνεται μαζί με τα τρόφιμα. Το οξύ του στομάχου που παράγεται με πρόσληψη τροφής επιτρέπει καλύτερη απορρόφηση αυτού του ασβεστίου. Mayo Clinic. com συνιστά τη λήψη 500 έως 600 mg ασβεστίου ταυτόχρονα για τη βελτίωση της απορρόφησης. Οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζονται 1, 000 mg την ημέρα και τα άτομα άνω των 51 χρειάζονται 1, 200 mg.
Κιτρικό ασβέστιο
Το κιτρικό ασβέστιο, ένας άλλος τύπος συμπληρώματος ασβεστίου, βοηθά στο σχηματισμό και τη συντήρηση των οστών. Αυτό το ασβέστιο έρχεται σε μορφή χαπιού και αναβράζοντα δισκία που διαλύονται σε ένα ποτήρι νερό. Τα αναβράζοντα δισκία είναι μια καλύτερη επιλογή αν έχετε δυσκολία στην κατάποση των χαπιών. Και οι δύο μορφές είναι διαθέσιμες πέρα από τον πάγκο. Το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να λαμβάνεται με ή χωρίς τροφή, επειδή δεν χρειάζεται οξέα στομάχου για την προώθηση αποτελεσματικής απορρόφησης.
Ελέγξτε την Ετικέτα
Το γαλακτικό ασβέστιο και το γλυκονικό ασβέστιο είναι δύο επιλογές για τη συμπλήρωση ασβεστίου. Τα συμπληρώματα περιέχουν χαμηλές ποσότητες στοιχειακού ασβεστίου σε συνδυασμό με άλλες πηγές όπως το αλάτι. Είναι σημαντικό να διαβάσετε τις ετικέτες διατροφής για τα συμπληρώματα ασβεστίου για να προσδιορίσετε την πραγματική ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου, που είναι η καθαρή πηγή.
Ασφάλεια και προφυλάξεις
Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, η δράση και οι ανεπιθύμητες ενέργειες θα πρέπει να επανεξετάζονται με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις και φάρμακα που θα αλληλεπιδρούν με το ασβέστιο. Για παράδειγμα, εάν έχετε ιστορικό πέτρες στα νεφρά, τα συμπληρώματα ασβεστίου θα πρέπει να απευθύνονται μόνο από τον πάροχό σας. Οι επιδράσεις ορισμένων φαρμάκων, όπως η διγοξίνη, τα αντιβιοτικά και τα αντιόξινα, μπορούν να τροποποιηθούν με τη χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου.
